Comer abacaxi pode ajudar a perder peso?

O abacaxi é uma fruta saudável com algumas qualidades que podem auxiliar na perda de peso.Tem poucas calorias e fornece fibras. A hora do dia em que você come também pode influenciar como ele pode ajudá-lo a perder peso.

Como o abacaxi ajuda na perda de peso

As maneiras pelas quais o abacaxi pode ajudar na perda de peso incluem:

• Abacaxi tem poucas caloriase possui alto teor de água, o que pode ser uma boa opção de lanche. Uma porção de 1 xícara de abacaxi contém cerca de 142 calorias.
• Abacaxi fornece 2,31 gramas de fibra por xícara. As fibras ajudam você a se sentir saciado depois de comer, o que pode ajudar a reduzir a ingestão geral de alimentos.
• Abacaxi contém bromelaína, uma enzima que auxilia na digestão e reduz a inflamação.Embora seja um tema de pesquisa, não há evidências científicas suficientes para provar que a bromelaína causa diretamente a perda de peso.

Quando comer abacaxi para perder peso

De manhã para obter energia

O abacaxi pode fornecer um rápido aumento de energia devido aos seus açúcares naturais e vitamina C. Ele também contém fibras alimentares, minerais e nutrientes que oferecem benefícios essenciais à saúde para começar o dia.

À noite para dormir melhor

O abacaxi contém melatonina, um hormônio que ajuda a regular o ciclo sono-vigília, e triptofano, um aminoácido precursor da serotonina, crucial na regulação do humor e dos padrões de sono.

Um sono melhor tem sido associado a um melhor controle do peso, ajudando a regular os hormônios da fome, reduzindo o desejo por alimentos não saudáveis ​​e facilitando o controle da ingestão de calorias. Portanto, consumir abacaxi à noite pode promover um sono melhor e um controle de peso mais eficaz.

O abacaxi tem alto teor de açúcar?

Uma única xícara de abacaxi contém cerca de 16 gramas de açúcar, portanto, monitorar o tamanho das porções é essencial se você estiver monitorando seus níveis de açúcar no sangue.Embora o abacaxi possa fazer parte de uma dieta saudável, seu teor natural de açúcar pode preocupar pessoas com diabetes.

Tenha o seguinte em mente:

• Evite comê-lo antes de dormir para evitar interrupções do sono devido a flutuações no açúcar no sangue.
• Escolha abacaxi fresco em vez de suco de abacaxi ou versões secas, que são ricas em açúcar e podem elevar rapidamente os níveis de glicose no sangue.
• Para reduzir o risco de picos de açúcar no sangue, coma abacaxi com moderação e combine-o com alimentos ricos em proteínas ou fibras.

Maneiras de saborear abacaxi

Existem várias maneiras de saborear o abacaxi, incluindo estas formas comuns:

• Abacaxi fresco: O abacaxi fresco é a forma mais rica em nutrientes e hidratante. É melhor comê-lo com moderação, e uma porção de cerca de 1 xícara (165 gramas) fornece vitaminas essenciais enquanto mantém as calorias sob controle.
• Suco de abacaxi: Embora o suco de abacaxi ofereça alguns benefícios à saúde, ele é rico em açúcar e carece da fibra encontrada no abacaxi inteiro. Isto pode levar a picos rápidos nos níveis de açúcar no sangue, o que pode não ser ideal para perda de peso, especialmente para pessoas com diabetes.Uma xícara de suco de abacaxi contém cerca de 216 calorias
• Abacaxi seco: O abacaxi seco pode ser um lanche conveniente, mas geralmente tem mais açúcar e calorias e menos nutrientes. Escolher abacaxi seco sem açúcar e consumi-lo com moderação pode ajudar a evitar calorias vazias extras.
• Abacaxi em lata: O abacaxi enlatado costuma ser conservado em calda açucarada, o que pode aumentar significativamente seu conteúdo calórico. Uma porção de 1 xícara contém cerca de 209 calorias, então é melhor procurar abacaxi enlatado em seu próprio suco ou água para uma opção com menos calorias.

Dicas para aumentar a perda de peso com abacaxi 

Se você estiver interessado em usar abacaxi para apoiar sua jornada para perder peso, aqui estão algumas técnicas baseadas em evidências que você pode experimentar:

• Combine abacaxi com proteína: Combinar abacaxi com uma fonte de proteína, como iogurte grego sem açúcar, nozes ou queijo cottage, pode ajudar a estabilizar os níveis de açúcar no sangue e mantê-lo satisfeito por mais tempo. Lanches ricos em proteínas podem reduzir a fome e prevenir excessos, o que pode ser benéfico para o controle de peso.
• Use abacaxi como lanche pré-treino: O abacaxi é rico em carboidratos, proporcionando uma fonte de energia rápida antes do exercício. Comer abacaxi antes do treino pode ajudar a abastecer seu corpo e melhorar seu desempenho, tornando suas sessões de exercícios mais eficazes na queima de calorias.
• Incorpore o abacaxi em refeições balanceadas: Em vez de depender apenas do abacaxi para perder peso, experimente incorporá-lo em refeições bem balanceadas.O abacaxi combina bem com proteínas magras, como frango ou peixe, e pode ser um complemento delicioso para saladas ou refogados. Ao integrar o abacaxi nas refeições, você pode aproveitar seus benefícios mantendo uma alimentação balanceada.