Principais conclusões
- O pó de casca de psyllium é um suplemento de fibra que pode ajudar a manter os movimentos intestinais regulares e controlar o açúcar no sangue e o colesterol.
- O suplemento pode ser tomado diariamente, mas pode não ser necessário se você já estiver ingerindo fibras suficientes em sua dieta.
- Você pode tomar uma dose única de uma vez ou dividi-la em duas a três doses ao longo do dia.
A casca de psyllium pode ser ingerida todos os dias, mas talvez não seja necessário. Os suplementos de fibra podem ser excessivos, especialmente se você já estiver obtendo fibras da sua dieta. E se você tiver certas condições médicas, exagerar na casca de psyllium pode ser perigoso.
Como a casca de psyllium oferece fibra solúvel, ela atua no intestino para ajudar a manter as fezes macias e em movimento, o que pode aliviar a constipação. Mas você tem que ter certeza de que está bebendo água suficiente, caso contrário não funcionará. Pior cenário: você pode ficar tão apoiado que pode exigir atenção médica.
A casca de psyllium não serve apenas para constipação. Algumas pesquisas sugerem que o suplemento de fibra pode ajudar com o açúcar no sangue e o colesterol e pode ser útil para pessoas que estão tentando perder peso.A dose e o tempo também variam, dependendo do motivo pelo qual você está tomando e de quão perto você está de atingir sua meta diária de fibra por meio de sua dieta.
Você pode tomar a dose diária de casca de psyllium de uma só vez ou dividi-la em duas a três doses.Tomar doses divididas pode ajudá-lo a se sentir mais saciado em cada refeição.
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A casca de psyllium pode ajudar algumas pessoas com síndrome do intestino irritável (SII) a controlar os sintomas, mas a fibra também pode ser irritante para outras pessoas com a doença. Talvez seja necessário experimentar um pouco ou tentar um tipo diferente de fibra que funcione.
A chave para adicionar qualquer suplemento de fibra à sua rotina écomece baixo e vá devagar. Você pode querer referir-se à dose diária recomendada do suplemento como um máximo e trabalhar até alcançá-la. Como depende de seus objetivos de bem-estar e da saúde geral, conversar com seu médico sobre a quantidade de psyllium para começar e com que frequência tomá-lo pode ser útil. Você pode então ajustar com base em suas necessidades e sintomas. Informe o seu médico se sentir algum desconforto.
