Colágeno vs. Biotina: o que é melhor para cabelo e pele?

O colágeno e a biotina podem apoiar a saúde da pele e do cabelo. Algumas pessoas podem se beneficiar tomando ambos.

Como eles se comparam

O colágeno e a biotina apoiam a saúde do cabelo e da pele, mas atuam de maneiras diferentes e oferecem benefícios distintos.

Qual é melhor?

Para a saúde da pele: colágeno

O colágeno está mais diretamente envolvido na saúde da pele do que a biotina, especialmente em questões relacionadas ao envelhecimento.

Os níveis de colágeno diminuem com a idade, fazendo com que a pele perca firmeza e umidade. A pesquisa mostra que tomar suplementos de colágeno por 90 dias pode melhorar a elasticidade, hidratação e suavidade da pele, reduzindo efetivamente o aparecimento de linhas finas e rugas.

A suplementação de biotina pode repor os níveis de biotina e melhorar a saúde da pele em pessoas com deficiência, mas pode não ser tão eficaz para pessoas que não são deficientes no nutriente e que obtêm biotina suficiente na dieta.

Para o crescimento do cabelo: biotina

A biotina pode ser a melhor escolha se você estiver preocupado com a queda, queda ou quebra do cabelo – especialmente se sua dieta for pobre em biotina.

Ajuda o corpo a produzir queratina, a proteína que constitui o cabelo, a pele e as unhas. A falta de biotina pode causar queda de cabelo ou queda de cabelo. A pesquisa mostra que a suplementação de biotina pode melhorar a espessura do cabelo e promover o crescimento, especialmente em pessoas com baixos níveis de biotina.

Embora a biotina ofereça um suporte mais direto para o crescimento do cabelo, o colágeno ainda pode ser útil, fornecendo os nutrientes que seu corpo precisa para a força e saúde geral do cabelo.

O que o colágeno faz?

O colágeno fornece força estrutural e suporte a muitos tecidos do corpo, incluindo ossos, músculos, pele, cabelos e ligamentos. É a principal proteína estrutural em humanos, constituindo cerca de 30% de todas as proteínas.  

Os benefícios do colágeno incluem:

• Melhora a elasticidade e hidratação da pele
• Mantém as paredes dos vasos sanguíneos fortes e fornece suporte estrutural aos órgãos internos
• Reduz sinais visíveis de envelhecimento, como rugas
• Fortalece as unhas e reduz a fragilidade
• Apoia a resistência óssea e pode ajudar a prevenir a perda óssea
• Apoia a saúde das articulações e pode reduzir a dor

Seu corpo produz menos colágeno à medida que envelhece, normalmente diminuindo cerca de 1% ao ano a partir do início da idade adulta.Fatores ambientais como exposição ao sol, dieta inadequada e tabagismo também podem reduzir os níveis de colágeno. Tomar um suplemento de colágeno pode ajudar a repor o que seu corpo não produz mais. 

Peptídeos de colágeno
A maioria dos suplementos de colágeno hoje contém peptídeos de colágeno (colágeno hidrolisado) – uma forma de colágeno dividido em pedaços menores, facilitando a absorção e o uso pelo corpo. Os peptídeos de colágeno são populares em pó porque se dissolvem rapidamente em líquidos quentes ou frios sem gelificar, tornando-os fáceis de adicionar a bebidas, smoothies ou sopas.

O que a biotina faz?

A biotina é uma vitamina solúvel em água que ajuda a apoiar muitas funções do corpo, incluindo a conversão de alimentos em energia e o apoio a outros processos metabólicos. Os benefícios da biotina incluem: 

• Melhorando a espessura das unhas e reduzindo a fragilidade e rachaduras
• Manter níveis normais de açúcar no sangue
• Promovendo o crescimento celular saudável
• Fortalece o cabelo e previne a queda de cabelo
• Apoiar a função saudável da pele
• Apoiar o metabolismo de gorduras e carboidratos

Ao contrário do colágeno, seu corpo não produz biotina. A maioria das pessoas obtém biotina suficiente dos alimentos, mas níveis baixos podem causar sintomas como queda de cabelo, unhas quebradiças ou pele seca. Certos medicamentos, como medicamentos anticonvulsivantes (ASMs), podem aumentar o risco de deficiência de biotina.

Como levá-los 

Colágeno

• Forma: Os suplementos de colágeno vêm em diversas formas: pós, cápsulas, comprimidos, gomas e formulações líquidas prontas para beber. Os pós são populares porque se dissolvem rapidamente em água, vitaminas e outros líquidos. 
• Dosagem: A dose recomendada de colágeno varia entre 2,5 e 10 gramas por dia.Tomar colágeno com vitamina C pode aumentar a absorção, pois o corpo precisa de vitamina C para a síntese de colágeno.
• Com que frequência tomar: Você pode tomar colágeno com segurança uma vez ao dia – a qualquer hora, com ou sem alimentos – por até seis meses.

Biotina

• Forma: Os suplementos de biotina estão disponíveis em comprimidos, cápsulas, géis moles e gomas. A biotina é frequentemente incluída em vitaminas e multivitaminas do complexo B. Alguns suplementos para cabelo, pele e unhas combinam biotina com outros nutrientes como zinco ou vitamina C.
• Dosagem: A ingestão diária recomendada para adultos é de 30 microgramas, mas os suplementos geralmente contêm quantidades muito maiores.Os suplementos podem conter doses diárias que variam de 1.000 a 5.000 microgramas (mcg), iguais a 1 a 5 miligramas (mg). Embora alguns suplementos contenham quantidades maiores, doses mais baixas de 2,5 mg por dia são mais comuns.
• Com que frequência tomar: A biotina é segura para a maioria das pessoas quando usada em doses de até 300 mg por dia por até seis meses, mas essas doses altas raramente são necessárias. Você pode tomar biotina a qualquer hora do dia; o uso diário consistente é mais importante para ver os resultados, que normalmente aparecem após três a seis meses.

Levando-os juntos

Você pode tomar suplementos de colágeno e biotina juntos. Na verdade, alguns suplementos combinam biotina e colagem em um único produto. Como o colágeno e a biotina oferecem benefícios distintos, combiná-los pode oferecer um suporte mais completo para a saúde do cabelo e da pele.

Antes de iniciar qualquer suplemento, leia o rótulo com atenção e converse com um profissional de saúde se você tiver algum problema de saúde ou tomar medicamentos para garantir que pode tomar o suplemento com segurança. 

Efeitos colaterais

O colágeno e a biotina são geralmente seguros para a maioria das pessoas quando tomados conforme as instruções. 

O colágeno pode causar efeitos colaterais menores em algumas pessoas, como:

• Gosto ruim na boca
• Diarréia
• Tontura
• Dor de cabeça
• Erupção cutânea
• Problemas para dormir
• Dor de estômago ou indigestão

Pessoas com alergia a peixes devem evitar suplementos de colágeno marinho (peixe). Esses suplementos podem desencadear reações alérgicas, como anafilaxia, uma reação grave e até mesmo fatal a uma substância.

Não se sabe que a biotina causa efeitos colaterais na maioria das pessoas, mesmo quando tomada em grandes quantidades. É uma vitamina solúvel em água, portanto quantidades excessivas geralmente passam pela urina. No entanto, doses muito altas de biotina podem interferir nos exames laboratoriais, incluindo exames de sangue para função da tireoide, saúde cardíaca e níveis hormonais. Se você estiver tomando um suplemento de biotina, informe o seu médico antes de fazer exames laboratoriais para evitar resultados incorretos.

Fontes Alimentares

Colágeno

Seu corpo pode produzir colágeno a partir de alimentos ricos em proteínas, como:

• Caldo de osso
• Frango com pele
• Frutas cítricas (para vitamina C, que o corpo necessita para a síntese de colágeno)
• Clara de ovo
• Peixe com pele
• Gelatina
• Vegetais de folhas verdes

Biotina

Muitos alimentos frescos e integrais contêm biotina, incluindo:

• Bananas
• Alimentos lácteos, incluindo queijo e leite
• Ovos
• Peixe
• Carnes, especialmente fígado e outros órgãos
• Nozes e sementes (amêndoas, amendoins, nozes)
• Batata doce