Clementinas x laranjas: qual tem mais vitamina C?

Laranjas e clementinas têm um impacto significativo quando se trata de obter vitamina C suficiente. Embora as laranjas tendam a ter mais vitamina C, elas são maiores em tamanho, então se você quiser obter vitamina C com um lanche menor, as clementinas podem ser a melhor opção.  

Quanta vitamina C há em uma laranja?

Uma laranja de 140 gramas fornece 82,7 miligramas (mg) de vitamina C, o que representa aproximadamente 90-109% do seu valor diário (DV), dependendo da idade e do sexo. Por exemplo, a ingestão diária recomendada de vitamina C para mulheres adultas é de aproximadamente 75 mg, enquanto os homens necessitam de um pouco mais, 90 mg. 

Existem muitos outros nutrientes nas laranjas também. Comer uma laranja também pode lhe proporcionar:

• Fibra
• Cálcio
• Magnésio
• Fósforo
• Potássio
• Sódio
• Folato

As laranjas também contêm altos níveis de flavonóides, compostos vegetais que atuam como antioxidantes no corpo para ajudar a diminuir o risco de doenças crônicas e estresse oxidativo.

Quanta vitamina C existe em uma Clementina?

Assim como as laranjas, as clementinas também oferecem uma grande quantidade de vitamina C para apoiar a saúde geral. Uma clementina de 74 gramas contém 36,1 mg de vitamina C, ou cerca de 40% de suas necessidades gerais de DV.

Isso significa que uma clementina oferece pouco menos da metade da quantidade de vitamina C por fruta do que uma laranja, e você obterá menos vitamina C ao comer uma clementina em vez de uma laranja. No entanto, uma porção de clementinas é composta por duas frutas, que juntas fornecem 72,2 mg de vitamina C – cerca de 10 mg a menos do que uma laranja.

As clementinas também fornecem nutrientes semelhantes aos encontrados nas laranjas. Os nutrientes das clementinas incluem:

• Fibra
• Cálcio
• Magnésio
• Fósforo
• Potássio
• Folato
• Colina
• Antioxidantes

Como escolher entre clementinas e laranjas

A escolha entre uma clementina e uma laranja pode depender de alguns fatores:

• Tamanho: As laranjas são maiores. Sua preferência por comer uma fruta maior em vez de duas frutas menores pode fazer a diferença.
• Sabor: As clementinas tendem a ser mais doces e com um pouco menos de acidez, enquanto as laranjas são mais ácidas.
• Descascável: As clementinas são mais fáceis de descascar do que as laranjas, o que as torna mais acessíveis em alguns casos.
• Digestibilidade: Laranjas e clementinas são semelhantes em digestibilidade, mas as clementinas são ligeiramente melhores que as laranjas nesse aspecto.

Tanto as laranjas quanto as clementinas podem ser ótimos complementos para uma dieta completa se você deseja aumentar a ingestão de vitamina C. A escolha do que você mais gosta dependerá da preferência pessoal em termos de tamanho, sabor e necessidades de vitamina C.