Citrato de cálcio vs. carbonato de cálcio: qual tomar?

Existem muitos tipos de suplementos de cálcio, incluindo carbonato de cálcio, citrato de cálcio, gluconato de cálcio e outros. Conhecer as diferenças entre os dois tipos mais comuns – citrato de cálcio e carbonato de cálcio – pode ajudá-lo a decidir qual tomar.

O cálcio traz muitos benefícios à saúde além de ajudar a construir ossos fortes. Você também precisa de cálcio para mover os músculos, enviar sinais nervosos entre o cérebro e o corpo e ajudar os vasos sanguíneos a movimentar o sangue por todo o corpo.

Este artigo explica como funcionam o citrato de cálcio e o carbonato de cálcio, como são diferentes, como tomá-los e como escolher o mais adequado para você.

Como funcionam o citrato de cálcio e o carbonato de cálcio

Se você não estiver atendendo às suas necessidades diárias de cálcio por meio da dieta, poderá se beneficiar tomando um suplemento de cálcio. Geralmente, os suplementos de cálcio funcionam melhor quando tomados com alimentos. Embora você possa tomar citrato de cálcio sem alimentos, os ácidos estomacais produzidos quando você come ajudarão seu corpo a absorver mais cálcio.

A coisa mais importante a se observar ao escolher um suplemento de cálcio é a quantidade decálcio elementaro suplemento contém. Dependendo do fabricante, a quantidade de cálcio elementar pode estar listada diretamente no rótulo ou o peso pode estar listado no próprio comprimido de cálcio.

Outra forma de verificar a quantidade de cálcio elementar que o suplemento contém é observando a dose diária recomendada (RDA). A RDA para a maioria dos indivíduos é de 1.000 miligramas (mg) de cálcio por dia (isso varia de acordo com idade, sexo e situações especiais, incluindo gravidez). Se o frasco indicar que um comprimido contém 40% da RDA de cálcio, então ele contém 400 mg de cálcio elementar.

Diferenças: Carbonato de Cálcio vs. Citrato de Cálcio

Os suplementos de cálcio são geralmente feitos com uma das duas fontes de cálcio elementar: carbonato de cálcio ou citrato de cálcio. Existem várias diferenças a serem observadas:

A maioria das pessoas não sente efeitos colaterais ao tomar a RDA de suplementos de cálcio. Contacte o seu médico se os efeitos secundários forem graves ou não desaparecerem, pois isso pode significar que tem demasiado cálcio no seu sistema.

Embora raras, podem ocorrer reações alérgicas. Procure atendimento médico se desenvolver sintomas de reação alérgica, como erupção na pele ou urticária; chiado no peito; dificuldade em respirar, engolir ou falar; aperto no peito; ou inchaço da face, boca, garganta ou lábios.

Como tomar suplementos de cálcio

Existem limites para a quantidade de cálcio que seu corpo pode absorver de uma só vez, e outros alimentos e medicamentos podem afetar a absorção de cálcio. Aqui estão algumas dicas sobre como tomar cálcio para maximizar seus benefícios:

• Refeições:Diferentes tipos de cálcio variam quanto à melhor absorção com ou sem alimentos. O carbonato de cálcio deve ser tomado às refeições. O citrato de cálcio deve ser tomado com o estômago vazio.
• Medicamentos:O cálcio não deve ser tomado com certos medicamentos, incluindo antibióticos, suplementos de ferro, medicamentos para hipertensão e outros. O cálcio pode ligar-se a estes medicamentos e diminuir a sua absorção.Verifique com seu farmacêutico sobre interações medicamentosas.
• Vitamina D:O cálcio é melhor absorvido quando tomado com vitamina D. Muitos suplementos são produzidos com cálcio e vitamina D incluídos.

Dosagens de Citrato de Cálcio e Carbonato de Cálcio

Siga os conselhos do seu médico sobre o que é melhor para você. Geralmente, o cálcio deve ser tomado em doses divididas, e não de uma só vez. Separe as doses em duas ou três vezes ao dia para uma absorção ideal.

Não tome mais de 500 mg de uma só vez. Isso permite que mais cálcio seja absorvido pelo corpo e reduz efeitos colaterais como gases, inchaço e prisão de ventre.

Como escolher o suplemento para você

Existem pontos positivos e negativos tanto para o carbonato de cálcio quanto para o citrato de cálcio. Leia as recomendações sobre quando um suplemento que você está considerando deve ser tomado e considere se isso se enquadra em um cronograma razoável para você. Observe a quantidade de cálcio elementar contida no suplemento para garantir que você consumiria uma dose adequada.

Os suplementos não são regulamentados pela Federal Drug and Food Administration, o que significa que não passam pelos rigorosos processos de testes e verificação que os produtos farmacêuticos devem passar. Alguns suplementos contêm níveis potencialmente perigosos de chumbo. Aqueles feitos de casca de ostra não refinada, farinha de ossos ou dolomita tendem a ter níveis especialmente elevados de chumbo.

Procure cálcio que tenha o símbolo de verificação da Farmacopeia dos Estados Unidos (USP), um sinal de que os níveis são aceitáveis. Produtos com “purificado” no rótulo são igualmente recomendados.

Pessoas com ou em risco de certas condições médicas podem precisar de cálcio adicional:

• Osteoporose:Suplementos de cálcio podem ajudar a prevenir a osteoporose.A osteoporose aumenta o risco de fraturas ósseas. Idosos e pessoas na pós-menopausa podem se beneficiar com a ingestão de suplementos de cálcio.A melhor forma de cálcio para a osteoporose dependerá da sua situação específica. Se você tiver efeitos colaterais, pode ser necessário experimentar diferentes tipos e marcas até encontrar o melhor ajuste.
• Pedras nos rins:Tomar cálcio pode ajudar a reduzir o risco de pedras nos rins. O citrato de cálcio é recomendado para pessoas com risco de pedras nos rins. Este suplemento ajuda a excretar mais citrato urinário, que protege contra a formação de cálculos. Pode até ajudá-lo a evitar o aparecimento de pedras nos rins novamente depois de já tê-las.
• Sintomas de TPM:O cálcio pode reduzir alguns sintomas da TPM. Tem algum efeito sobre a fadiga, o inchaço e a dor, e um efeito ainda maior sobre a depressão.