Chromium Polynicotinate Health Benefits

Chromium polynicotinate may offer health benefits such as aiding weight loss, regulating blood sugar levels, and lowering cholesterol levels. Os suplementos combinam cromo (um mineral essencial) com polinicotinato (niacina ou vitamina B3) para aumentar a absorção do mineral e potencializar os efeitos na saúde.

What Is Chromium Polynicotinate Used For?

Helps Regulate Blood Sugar Levels

O cromo é um mineral essencial que tem um papel benéfico na regulação da insulina, um hormônio que controla o açúcar no sangue e ajuda a fornecer glicose às células, onde é usada como energia no corpo.

Pessoas que vivem com diabetes tipo 2 apresentam níveis mais baixos de cromo no corpo, o que sugere que a suplementação de cromo pode ajudar a equilibrar os níveis de açúcar no sangue.

Uma revisão de 28 estudos descobriu que quando pessoas com diabetes tipo 2 receberam um suplemento de cromo diariamente, seus níveis de insulina, açúcar no sangue e hemoglobina A1C melhoraram.É importante notar que os estudos utilizaram várias formas de compostos de cromo, não apenas o polinicotinato de cromo.

Além disso, o cromo apoia o metabolismo saudável, pois ajuda a absorver e distribuir os nutrientes dos alimentos que você ingere.Embora o cromo possa ajudar a regular os níveis de açúcar no sangue e colesterol, não se sabe se ele pode prevenir eficazmente o diabetes.

Para pessoas propensas a desenvolver diabetes, o cromo pode ser benéfico na prevenção da doença quando combinado com outras intervenções no estilo de vida, como exercícios regulares e seguir uma dieta saudável.

Melhora os níveis de colesterol

O cromo é necessário para o metabolismo das gorduras (incluindo o colesterol). Pesquisas mostram que a suplementação de polinicotinato de cromo pode melhorar os níveis de colesterol, especialmente em pessoas com diabetes tipo 2 ou aquelas com níveis de colesterol elevados.

Embora estudos mais antigos tenham mostrado resultados mistos usando a suplementação de cromo para melhorar os níveis de colesterol, pesquisas mais recentes sugerem que a suplementação diária de cromo, incluindo polinicotinato de cromo, melhora o perfil lipídico geral em pessoas com diabetes, reduzindo os níveis de triglicerídeos e LDL (colesterol “ruim”) e aumentando os níveis de HDL (colesterol “bom”).

Higher chromium levels in the body are associated with healthier cholesterol levels and healthier arteries. One study suggests that people who have heart attacks have lower levels of chromium in their system.

Ajuda na perda de peso 

Estudos mais antigos descobriram que a suplementação de cromo ajudou a reduzir o apetite e o desejo por carboidratos e alimentos gordurosos, resultando em uma modesta perda de peso para alguns, mas não para todos os participantes do estudo.

Pesquisas mais recentes sugerem que, embora alguns estudos tenham relatado pequenas reduções no peso corporal naqueles que tomaram suplementos de cromo, houve limitações significativas com essas descobertas.

Mais pesquisas são necessárias para determinar a eficácia do polinicotinato de cromo e outros suplementos de cromo na promoção da perda de peso. 

Quais são os efeitos colaterais?

Chromium supplementation is generally safe and is not associated with any major side effects when used short term. Some people may experience mild side effects when taking large doses, including:

• Dores de cabeça
• Stomach pain
• Insônia
• Mudanças de humor
• Bloating 

Se você toma medicamentos para diabetes (incluindo insulina), converse com seu médico antes de tomar cromo, pois pode aumentar o risco de níveis baixos de açúcar no sangue (hipoglicemia).

Chromium is safe in small amounts during pregnancy and for children. As with all supplements, it is important to speak with your healthcare provider about any questions or concerns you have. 

Always follow dosage guidelines (generally between 50-300 mcg/day) suggested on labels in order to avoid unwanted side effects. 

Dosagem e Preparação 

The National Academy of Medicine recommends that adults consume between 20 and 35 micrograms per day.Estudos demonstraram que doses diárias de até 1.000 microgramas de cromo tomadas durante vários meses são seguras.

Most people get enough chromium from the foods they eat. According to the USDA, foods with the highest levels of chromium include:

• Produtos lácteos 
• Brócolis
• Batatas
• Vagens
• Carne bovina
• Aves
• Maçãs
• Bananas

A deficiência de cromo é rara em populações saudáveis, mas os níveis de cromo podem diminuir com a idade. Se o seu corpo mostrar sinais de deficiência de cromo, você poderá experimentar:

• Perda de peso
• Confusão
• Coordenação prejudicada
• Resposta reduzida ao açúcar (glicose) no sangue, aumentando o risco de diabetes

Além de consumir alimentos ricos em cromo, você poderá obter melhores resultados com a suplementação de cromo.  

O que procurar

A suplementação de cromo é geralmente segura. Existem dois tipos de cromo comumente usados ​​em suplementos dietéticos, por isso é importante prestar atenção aos rótulos:

• Polinicotinato de cromo: É composto por cromo e niacina (B3), o que auxilia na biodisponibilidade e absorção do cromo no organismo. É utilizado por pessoas que desejam perder peso, equilibrar os níveis de açúcar no sangue e melhorar a massa muscular. 
• Picolinato de cromo: É feito de cromo e ácido picolínico e é consumido por quem deseja melhorar o humor, perder peso e controlar o açúcar no sangue. Use este formulário com cautela porque algumas pesquisas sugerem que o picolinato de cromo pode afetar negativamente o corpo, interferindo na absorção de ferro, causando irritação ou úlceras estomacais ou causando danos ao fígado ou rins em pessoas com problemas hepáticos ou renais.

Principais conclusões
Nos Estados Unidos, a Food and Drug Administration (FDA) não regulamenta os suplementos dietéticos da mesma forma que regulamenta os medicamentos prescritos. Como resultado, alguns suplementos podem não conter os ingredientes listados no rótulo. Ao escolher um suplemento, procure produtos testados de forma independente ou certificados por organizações como a National Sanitation Foundation (NSF), a Farmacopeia dos Estados Unidos (USP) ou o ConsumerLab. Para orientação personalizada, consulte seu médico, nutricionista nutricionista registrado (RD ou RDN) ou farmacêutico.