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O que é enviar mensagens de texto?
O polegar para enviar mensagens de texto, como é comumente conhecido, é um tipo de lesão que também ocorre com o uso prolongado de computadores, telefones celulares, controladores de videogame e consoles de jogos portáteis. É uma condição médica que está aumentando em todo o mundo. O polegar para enviar mensagens de texto é um tipo de lesão na mão relacionada ao computador e pode afetar qualquer dedo ou até mesmo envolver o pulso.
No entanto, a maioria de nós conhece isso como dor no polegar e, muitas vezes, rigidez que surge ao passar horas enviando mensagens de texto no celular ou jogando videogame. O que precisa ser enfatizado é que a culpa não é tanto do dispositivo, mas sim do comportamento do usuário. O polegar para enviar mensagens de texto nem sempre precisa de tratamento médico. Mudanças simples no estilo de vida e medidas conservadoras podem ser suficientes para aliviar a dor e a rigidez.
Causas de mensagens de texto com polegar
Lesões por esforços repetitivos (LER) são um amplo grupo de distúrbios que surgem com o uso excessivo de alguma parte do corpo, principalmente na parte superior do corpo. Não surgiu com a era do computador, mas hoje em dia a lesão por esforço repetitivo (LER) do polegar é frequentemente observada com o uso excessivo de dispositivos eletrônicos.
Uma lesão por esforço repetitivo é o resultado de inflamação e até danos nos músculos, tendões, ligamentos e/ou nervos da parte do corpo que é usada repetidamente – ao longo de horas, dias e semanas. Um RSI também pode ocorrer durante um curto período de tempo com um movimento forte ou desajeitado.
Com o polegar das mensagens de texto, os movimentos repetitivos provocam pequenas rupturas nos músculos e tendões. Como resultado, os músculos se contraem e isso diminui a amplitude de movimento. Além disso, os tendões ficam sem lubrificação porque não há tempo suficiente para descansar e recuperar.
A inflamação dos músculos e tendões também pode pressionar os nervos circundantes devido ao inchaço. Isto é semelhante ao que acontece na síndrome do túnel do carpo, mas aqui o problema está no pulso. Coletivamente, uma pessoa sente dor, rigidez e, às vezes, espasmos, dormência e hipersensibilidade ao toque.
A lesão por esforço repetitivo do polegar também é conhecida como síndrome de De Quervain ou tenossinovite de De Quervain. O tratamento requer o uso de medicamentos como AINEs, além de terapia física e ocupacional. A cirurgia raramente é realizada, mas pode ser uma opção quando outras medidas falham e os sintomas são graves.
Prevenção de mensagens de texto com polegar
O dano no polegar das mensagens de texto geralmente não é permanente. Com o tempo, a inflamação geralmente diminui. Sintomas como a dor desaparecem e, eventualmente, a flexibilidade normal retornará. Idealmente, as mensagens de texto com o polegar devem ser evitadas, reduzindo o uso excessivo do polegar. Às vezes, pode ser acompanhada de dor no braço e no punho.
Limitar o tempo de mensagens de texto
É óbvio que você deve interromper a ação que está causando a tensão. Enviar mensagens de texto tornou-se parte da vida em um mundo digital conectado. No entanto, há um limite para o quanto você deve enviar mensagens de texto. Muito também depende do tipo de dispositivo que você usa. Enviar mensagens de texto constantemente por horas durante vários dias e semanas terá seus efeitos, mesmo para a pessoa mais capacitada e com o dispositivo mais ergonomicamente projetado. Não se trata apenas de descansar algumas horas e começar de novo. Tente quebrar o hábito de longas horas enviando mensagens de texto.
Coloque gelo no polegar
Colocar gelo no polegar também pode ser útil. É um passo no R.I.C.E. abordagem para lesões de tecidos moles (Rest,Ice,Compressão eEelevação). Não aplique gelo diretamente na pele. Em vez disso, use uma bolsa de gelo comercial ou caseira. A cobertura deve ser feita por 20 minutos de cada vez, várias vezes ao dia. O calor pode piorar uma lesão se for aplicado imediatamente após a lesão. Portanto, se você teve um longo dia enviando mensagens de texto e começou a sentir dor e rigidez, opte por gelo em vez de calor.
Imobilize o polegar
O polegar é um dos dedos mais usados e você terá que usá-lo inadvertidamente várias vezes ao dia no decorrer da vida normal. Além de descansar o polegar para não enviar mensagens de texto, pode ser necessário imobilizá-lo. Isso evitará maior uso e agravamento da lesão. Muitos tipos diferentes de aparelhos para pulso e mão são especialmente projetados para imobilizar também o polegar. Em casos graves, uma tala ortopédica como uma tala espiga pode ser necessária. Apenas alguns dias de uso de uma cinta ou tala podem ser suficientes para ajudar na recuperação.
Mude o dedo para enviar mensagens de texto
Se você estiver tendo problemas com o polegar e for inevitável enviar mensagens de texto, tente mudar para outro dedo. A maioria de nós não é tão rápida em enviar mensagens de texto com qualquer dedo que não seja o polegar. E a maioria dos dispositivos possui teclados ou teclados projetados para serem fáceis de usar com o polegar. Mesmo que seja apenas um ou dois dias, enviar mensagens de texto com um dedo alternativo pode dar ao polegar o descanso necessário para cicatrizar. Pode parecer estranho e, na verdade, forçar os outros dedos que não estão acostumados a essas ações repetitivas. Mas não deve ser um grande problema por alguns dias, no máximo.
Faça exercícios regulares com os dedos
Como acontece com qualquer parte do corpo, garantir que os dedos e polegares estejam condicionados para sua atividade ajuda na prevenção de lesões. A maioria de nós não faz exercícios de alongamento para as mãos, mas é o apêndice mais utilizado. Aqui está um guia útil sobre exercícios para o polegar do Northwestern Memorial Hospital. Embora os exercícios de alongamento possam ajudar a minimizar algumas lesões, eles não podem substituir mudanças de comportamento, como a redução do envio de mensagens de texto. Um terapeuta ocupacional e um fisioterapeuta podem ajudar a mostrar as melhores maneiras de realizar a mesma atividade sem causar esforço.
Texto e digitação lentamente
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Se tudo mais falhar e você precisar enviar uma mensagem de texto, tente controlar a velocidade com que você faz isso. As lesões são agravadas por ações repetitivas realizadas muito rapidamente. Transmitir uma mensagem às vezes pode ser uma questão de urgência, mas outras vezes enviar mensagens de texto rápidas é mais uma questão de hábito do que de necessidade. Controle seu ritmo. Tente usar outros dedos que aliviem a tensão no polegar e também ensinem a desacelerar um pouco. Você pode descobrir que mensagens de texto mais lentas também irão “acalmar” a conversa entre os participantes, o que significa que você terá que digitar menos.
- Tenossinovite de De Quervain. Clínica Mayo
- Lesão por esforços repetitivos. Universidade de Michigan
