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Tornozelos fracos podem resultar de diversas causas, como lesões, envelhecimento das articulações, pressão excessiva e problemas genéticos. Essas causas podem variar desde várias condições, como artrite, até suporte deficiente do arco. É importante compreender as principais causas dos tornozelos fracos e os exercícios para fortalecê-los para ajudar a controlar esta condição.
Causas de tornozelos fracos
A fraqueza nos tornozelos e sua maior propensão a lesões e danos físicos podem resultar de várias causas. Desde fatores mecânicos até condições que afetam a saúde podem contribuir para a degradação da força dos tornozelos e causar tornozelos fracos.
Aqui estão algumas das causas de tornozelos fracos:
- Lesões: Lesões no tornozelosão uma das causas mais comuns de fraqueza nos tornozelos. Lesões sofridas nos tornozelos muitas vezes podem enfraquecê-los por algum tempo ou até que tenham a chance de se recuperar. Lesões no tornozelo podem ocorrer se o tornozelo for torcido ou dobrado com força e repentinamente. Lesões comuns comofraturas,entorsesou outras lesões nos tecidos moles podem tornar os tornozelos significativamente mais fracos.
- Osteoartrite: Osteoartriteé uma das condições mais comuns que afetam os ossos e pode ser uma causa importante de tornozelos fracos. A osteoartrite é progressiva e causa a quebra da cartilagem, resultando no enfraquecimento dos tornozelos.
- Diabetes:Condições como diabetestambém pode desempenhar um papel no enfraquecimento dos tornozelos. O diabetes tem a incapacidade de processar e decompor o açúcar no corpo, o que resulta em perda significativa de circulação e força nos tornozelos, tornando-os fracos e vulneráveis a danos.
- Suporte de arco deficiente:O mau suporte do arco dos pés pode causar dor, danos e fraqueza nos tornozelos. Se a curva natural do pé não oferece um arco de apoio, os pés tendem a dobrar-se para dentro, causando desconforto e dor nos tornozelos. O mau suporte do arco ou outras deformidades do pé são uma das causas mais comuns de tornozelos fracos. Eles também afetam a estabilidade geral doarticulação do tornozelo, tornando os tornozelos fracos e mais propensos a lesões.
Efeitos de tornozelos fracos
A fraqueza nos tornozelos pode causar uma série de problemas, como aumento do risco de lesões, restrições ou dificuldades na realização de atividades diárias, incluindo correr, saltar ou quaisquer outras atividades que possam distender os tornozelos. A fraqueza nos tornozelos também pode resultar em outras formas de lesões, como inchaço e vermelhidão ao redor deles. Ficar em pé sem apoio por longos períodos de tempo também pode ser um desafio.
- Dor na região do tornozelo e ao redor dela é uma queixa comum de tornozelos fracos.
- Vermelhidão e inchaço ao redor da área do tornozelo também podem ser observados em alguns casos.
- Tornozelos fracos muitas vezes causam dificuldade para andar, pular, dançar ou mesmo ficar em pé por um longo período.
- A fraqueza nos tornozelos também pode resultar em contraturas musculares e fraqueza muscular.
- Às vezes, tornozelos fracos também podem causar deformidades ósseas, aumento do atrito em algumas áreas e articulações do pé e também podem resultar em bolhas, calosidades e escoriações.
Considerando os efeitos dos tornozelos fracos nas atividades diárias, é importante conhecer os exercícios que podem ajudar a fortalecer os tornozelos. Alguns exercícios terapêuticos de fortalecimento do tornozelo podem melhorar significativamente a saúde e a força dos tornozelos.
Exercícios para fortalecer os tornozelos
Vários exercícios de fortalecimento podem ajudá-lo a combater a fraqueza nos tornozelos e melhorar significativamente a condição. Esses exercícios, quando realizados regularmente, podem ajudar a fortalecer os músculos, ligamentos e outras estruturas de suporte dos tornozelos, o que pode melhorar a estabilidade e a função da articulação do tornozelo.
A seguir estão alguns exercícios úteis que podem ajudá-lo a fortalecer os tornozelos.
- Exercício de alongamento para fortalecer os tornozelos:Faça um exercício de alongamento sentando-se em uma cadeira com uma pequena toalha colocada no chão à sua frente. Pegue-os com a ponta de um dos pés e mova-os cerca de 30 centímetros de distância. Troque os pés depois de um tempo e repita.
- Exercício de equilíbrio para tornozelos:Equilibre-se sobre uma perna sobre uma toalha dobrada por meio minuto e tente não cair. Faça isso pelo menos três vezes em cada pé e repita de vez em quando.
- Exercício de elevação do tornozelo para fortalecer os tornozelos fracos:Fique em pé e levante lentamente os calcanhares e fique na ponta dos pés. Certifique-se de que eles vão o mais alto que você puder. Mantenha esta posição por alguns segundos e volte à posição normal. Repita enquanto for confortável e aparentemente necessário. Você também pode segurar pesos para maximizar os efeitos.
- Exercício de fortalecimento do tornozelo em escadas:Fique na beira de um degrau de uma escada e deixe a planta dos pés pendurada na borda. Mantenha essa posição enquanto for confortável para você, mas pelo menos por um minuto. Vire-se e deixe o calcanhar dos pés pendurado na borda. Mantenha a posição por um tempo desta vez também. Certifique-se de que este exercício seja realizado com cuidado e no degrau mais baixo para evitar quedas.
- Exercício de fortalecimento do tornozelo usando uma faixa de resistência:Use uma faixa de resistência na parte inferior do pé e tente esticá-la enquanto segura uma das pontas na mão. Repita isso pelo menos 10 vezes com cada pé. Feito isso, amarre uma das pontas em torno de um objeto fixo e puxe-o em sua direção com um dos pés. Repita de maneira semelhante.
- Coloque a parte interna do tornozelo contra um corpo fixo e mantenha-o nessa posição por um tempo. Repita isso com o outro tornozelo também. Em seguida, coloque o outro lado do tornozelo contra um objeto fixo e repita com o outro tornozelo. Faça este exercício regularmente para que ele mostre algum efeito.
Esses exercícios de fortalecimento do tornozelo devem ser realizados regularmente para melhorar a força e a condição do tornozelo. Você também pode incorporar variações nesses exercícios para torná-los mais confortáveis, fáceis ou eficazes para você. Para quaisquer preocupações ou variações específicas, pode ser tomada a opinião de um especialista, mas para a maioria dos casos de tornozelos fracos, estes exercícios podem ser muito úteis.
Referências:
- Academia Americana de Cirurgiões Ortopédicos. (2020). Tendinite de Aquileshttps://orthoinfo.aaos.org/en/diseases–conditions/achilles-tendinitis
- A Universidade de Michigan. (sd). Tendinite de Aquileshttps://www.uofmhealth.org/health-library/abo4001
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