Causas de rigidez muscular após um treino

Quase 650 a 800 músculos permanecem ativos quando nos movemos ou treinamos. É inevitável que você tenha alguns problemas ocasionais nos músculos. Os músculos agem de maneira diferente quando você faz um treino longo e intensivo. Você pode sentir rigidez muscular após uma sessão de treino.(1)Esta é uma ocorrência comum entre fisiculturistas, levantadores de peso, atletas e esportistas. Você deve ter uma ideia adequada sobre os pontos-gatilho da rigidez muscular.(2)No decorrer desta discussão, tentaremos apontar alguns motivos que podem levar à rigidez muscular.

Causas de rigidez muscular após um treino

A rigidez muscular, também conhecida como rigidez muscular, não é um problema sério. Porém, também não pode ser negligenciado, principalmente quando se pratica qualquer tipo de esporte. Vamos entender as causas da rigidez muscular após o treino:

1. Danos musculares devido ao treino:

   Enquanto você se exercita por muito tempo, os músculos e o tecido conjuntivo ao redor ficam danificados. Isto é essencial para a regeneração de um músculo mais forte. Anteriormente, pensava-se que o acúmulo de ácido láctico causava rigidez muscular.(3)no entanto, pesquisas recentes provaram que o acúmulo de ácido láctico é bastante necessário para realmente iniciar a regeneração muscular.

2. Dor muscular de início tardio (DMIT) como causa de rigidez muscular após o treino:

   DOMS é uma condição em que ocorre desgaste microscópico nos músculos devido a regimes de treino intensos.(4)Como resultado desta condição, você sentirá rigidez muscular extrema, levando a dores musculares. Ter uma sessão de treino difícil pode levar a essa condição a qualquer momento.

3. Técnicas inadequadas de treino podem causar rigidez muscular:

   Dor musculare a dor pode acontecer a qualquer momento quando você treina de maneira inadequada. Fazer exercícios em uma postura física inadequada pode causar rigidez muscular e dores graves. Isso pode ser evitado se você tiver orientação adequada na hora do treino.(1, 2)

4. Novo padrão de exercício:

   A rigidez muscular também é comum em pessoas que gostam de experimentar diferentes tipos de padrões de exercícios. Seu corpo já está habituado a certos padrões. Quando você tenta algumas posturas novas, os músculos sofrem estresse, levando à rigidez muscular.(1, 5)O problema é resolvido automaticamente após alguns dias. Se você planeja realizar diferentes padrões de exercícios aleatoriamente, isso pode causar dores e rigidez muscular.

5. O aumento do tempo de treino pode causar rigidez muscular após um treino:

   Aumentar repentinamente o tempo de treino pode causar rigidez muscular. Portanto, tente evitar um aumento muito rápido do seu tempo de exercício. Isso pode ser estressante para os músculos. Você deve aumentar o tempo de treino lentamente, não de repente.(6)

6. Sem descanso entre as séries:

   Seus músculos ficam desgastados e esticados conforme você executa as séries de exercícios. O ideal é que você descanse um pouco entre duas séries de exercícios. Isso não só ajuda a queimar gordura mais rapidamente, mas ao mesmo tempo relaxa os músculos. Isso os prepara para o próximo lapso.(7)Caso você esteja planejando pular o descanso entre as séries, você deve se preparar para músculos mais tensos e desgastados.

7. Dieta inadequada:

   A falta de nutrição adequada e adequada é outra causa de rigidez muscular. Os músculos são feitos de pequenas fibras. Essas fibras precisam de nutrientes e água adequados; caso contrário, eles ficam exaustos rapidamente. Para evitar rigidez muscular após as sessões de treino, você precisa de músculos fortes. Isto é possível quando você alimenta as fibras musculares com vitaminas, minerais, proteínas e nutrientes suficientes.antioxidantes.(8)

Conclusão

Músculos tensos são um problema muito comum em pessoas que realizam regularmente sessões de treino longas e rigorosas.(1)Novamente, má postura, exercício excessivo ou uso excessivo dos músculos podem causar rigidez muscular. Não há nada para se preocupar com a coisa toda. Compreender os fatores que podem desencadear a doença pode ajudá-lo a controlá-la melhor.

Referências:

1. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/24668291/
2. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6323330/
3. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/27409551/
4. https://www.nhs.uk/live-well/exercise/pain-after-exercise/
5. https://www.acefitness.org/resources/everyone/blog/1478/why-do-muscles-tighten-up/
6. https://www.kidney.org/content/understanding-muscle-soreness-%E2%80%93-how-much-too-much
7. https://www.acefitness.org/resources/pros/expert-articles/6422/top-strategies-for-optimal-recovery-between-workouts
8. https://sportsmedicine-open.springeropen.com/articles/10.1186/s40798-018-0176-6

Leia também:

• Dor na panturrilha ou dor muscular na panturrilha: causas, diagnóstico, investigações, tratamento, PT
• Músculos tensos da panturrilha: causas, tratamento – exercícios de alongamento, gastrocnêmio, sóleo
• Anatomia da Articulação do Joelho: Ossos, Cartilagens, Músculos, Ligamentos, Tendões-Quadríceps
• Exercícios musculares puxados para panturrilha
• Músculos tensos na parte superior das costas e pescoço: causas, sintomas, tratamento, exercício
• Dieta pré e pós-treino para construção muscular
• Diferenças entre dores musculares e dores nas articulações
• Exercícios para fortalecer o músculo serrátil anterior ou músculo do boxeador