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O clique no joelho pode ser um som inofensivo ou um sinal de uma condição iminente do joelho. Problemas no joelho em geral podem ser bastante debilitantes e podem crescer com a idade. Nossos joelhos realmente sofrem uma pancada, pois não apenas nos ajudam a se movimentar, mas também suportam o peso do corpo, o que pode ser bastante estressante.
Existem muitos motivos para clicar no joelho e é importante prestar atenção aos sons do seu joelho para determinar quando é a hora de procurar atendimento médico.
Aqui estão algumas coisas a considerar. Para começar, existe dor associada ao clique no joelho? Se você sente dor, é constante ou melhora após o joelho estalar? Você machucou recentemente o joelho? A dor piora após períodos de atividade ou caminhada? Todas essas são questões importantes para não apenas perguntar a si mesmo, mas chamar a atenção do seu médico para ajudá-lo a diminuir a causa exata do clique no joelho.
O que causa um clique no joelho quando você se move?
Aqui estão algumas causas possíveis de sons de joelhos clicando enquanto se move.
Tecido ou plica desnecessários : Em algumas pessoas, o tecido desnecessário se desenvolve ao redor do joelho e pode ficar preso em partes do joelho, causando o som de clique.
Joelho do corredor : quando a rótula fica fora de linha e não acompanha adequadamente o fêmur, isso é conhecido como joelho do corredor. Essa condição geralmente é causada por uma lesão ou estresse adicionado à tíbia. Quando os ossos ficam desalinhados, isso resulta em um clique quando o joelho está dobrado. O joelho do corredor também pode ocorrer se os músculos do quadríceps estiverem sobrecarregados.
Danos no menisco e no amortecedor : O menisco é o amortecedor no joelho que funciona como um lubrificador entre os ossos, causando estalidos quando danificados. O menisco envolve dois discos em forma de C e, se um se rasgar, pode desequilibrar o joelho. Juntamente com o clique do joelho, os danos no menisco podem causar hematomas e dor crônica.
Artrite : quando a artrite afeta os joelhos, pode resultar em cliques nos sons como resultado de inflamação, que desalinha o joelho. A rigidez também pode acompanhar o clique do joelho na artrite.
Uma ruptura do LCA ou lesão do LMC: uma lesão no LCA ou MCL pode causar dor crônica, rigidez e cliques no joelho. Contusões também podem aparecer.
Exercícios para parar o clique do joelho
Antes de iniciar qualquer exercício para clicar no joelho, você deve sempre consultar seu médico, pois alguns exercícios podem piorar sua condição, por exemplo, se você tiver uma lágrima ou desalinhamento. Se o seu médico lhe deu luz verde para se exercitar, um bom lugar para começar é fortalecer o quadríceps, pois os músculos que percorrem a coxa podem ajudar a apoiar melhor o joelho.
Os exercícios benéficos para os quadríceps incluem extensões das pernas ou contrações estáticas. Um exemplo é o exercício quad-setting, que é realizado sentado no chão, com as duas pernas esticadas. Dobre o joelho esquerdo e coloque o pé no chão e coloque uma toalha enrolada sob a coxa direita, perto do joelho. Flexione o pé e levante o calcanhar e a panturrilha do chão. Abaixe de volta. Não levante a coxa da toalha.
Também é importante ter força igual entre o quadríceps e os isquiotibiais; portanto, se seus quadris são fortes, mas os isquiotibiais são fracos, seus joelhos podem estar sentindo o peso. Isquiotibiais estão localizados na parte de trás da coxa. Para fortalecer esses músculos, deite-se no chão com os joelhos dobrados em um ângulo de 45 graus. Levante os dedos dos pés e pressione os calcanhares para baixo, contraindo os tendões no processo. Mantenha pressionado por até 10 segundos, relaxe e repita. Geralmente, os quadríceps devem ser apenas 25% mais fortes que os isquiotibiais.
Uma banda de TI forte e flexível pode ajudar a apoiar ainda mais os joelhos. Para exercitar a banda de TI, cruze a perna direita atrás da perna esquerda em uma posição ereta. Dobre um pouco o joelho enquanto se inclina para a esquerda. Mova os quadris para a direita para aumentar o alongamento e segure por 30 segundos. Troque de lado e repita.
Outros exercícios incluem o agachamento interno da coxa, que é feito colocando os pés na largura dos ombros e os dedos apontando para fora. Enquanto se agacha, traga os quadris para trás, como se estivesse prestes a se sentar em uma cadeira bem atrás de você. Além disso, enquanto agachado, mova os joelhos para fora e continue o mais baixo possível sem ultrapassar uma curva de 90 graus nos joelhos. Empurre os calcanhares e complete três séries de 15 repetições até três vezes por semana.
Dicas para parar de clicar nos joelhos
Agora que você conhece as possíveis causas e exercícios para o clique no joelho, aqui estão algumas outras dicas para ajudar a impedir o clique no joelho.
- Fortaleça os joelhos com exercícios e alongamentos.
- Agache-se corretamente, sentando-se, mantendo os pés no chão.
- Sempre aqueça antes de qualquer atividade física.
- Melhore a mobilidade do quadril.
- Melhore a mobilidade do tornozelo.
- Ative os glúteos.
- Use um rolo de espuma para atingir os pontos de gatilho dos tecidos moles.
- Aprenda a pular corretamente aterrissando com os joelhos levemente dobrados, não retos.
- Coma saudável – o que você come pode ajudar a lubrificar suas articulações.
- Interrompa atividades que causam dor.
- Use calçados adequados.
Seguindo essas dicas, você pode ajudar a impedir o clique no joelho e outras lesões no joelho relacionadas à atividade física.
