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A tecnologia cresceu a tal ponto que o uso de computadores não pode ser evitado em nenhuma área. Desde uma pequena mercearia até grandes empresas multinacionais, o uso de computadores já é feito há muito tempo. Embora o uso dessa tecnologia tenha facilitado uma série de tarefas, ela também tem muitos efeitos sobre a saúde. Um desses efeitos édor nas costasenquanto trabalhava no computador. Quando você fica sentado e trabalha no computador por muito tempo sem muito movimento, pode sentir dores ou desconforto nas costas de leve a grave. É importante saber o motivo pelo qual você sente dores nas costas enquanto trabalha no computador. Embora o tratamento médico possa ser necessário em alguns casos, os remédios caseiros são de grande ajuda para se livrar das dores nas costas relacionadas ao trabalho.(1)
Causas de dor nas costas ao trabalhar no computador
Ficar sentado na mesma posição por longas horas de trabalho pode afetar o pescoço e as costas de várias maneiras. A razão pela qual você sente dores nas costas ao trabalhar no computador é a má postura e a inatividade física.
Má Postura
As pessoas sentam-se em posturas inadequadas devido ao nivelamento inadequado da mesa e da cadeira, o que pode levar ao desenvolvimento de estresse nos ombros e pescoço, espalhando-se por todas as costas, causando dor. O nivelamento inadequado da mesa e da cadeira fará com que você se curve enquanto trabalha no computador.(2)A curvatura é uma das principais razões pelas quais você sente dores nas costas enquanto trabalha no computador.
Falta de atividade física
Ficar sentado por longas horas fazendotrabalho de mesatorná-lo inativo. Isto não só afeta a circulação sanguínea adequada, mas também enfraquece os músculos. Quando você se desloca para trabalhar ou fazer exercícios regulares, pode manter os ossos e os músculos fortes. Mas enquanto trabalha no computador você fica sentado a maior parte do tempo, o que afeta as articulações e os músculos.
Dano Físico
Má postura e pressão contínua nas vértebras espinhais podem afetar omedula espinhal. A medula espinhal é composta por colunas vertebrais que possuem uma estrutura tipo disco entre elas para evitar atrito durante o movimento. A exposição contínua ao estresse afeta esses discos e os tecidos circundantes, causando o desencadeamento da dor. Músculos fracos, lesões anteriores ou outros problemas de saúde contribuem para isso. Esta é uma das razões mais comuns pelas quais você sente dores nas costas enquanto trabalha no computador.
Problemas nas costas e na coluna vertebral, doenças degenerativas, etc. também causam dores nas costas ao trabalhar no computador. Pessoas idosas podem achar mais desconfortável ficar sentadas por longas horas devido a dores nas costas.
Remédios caseiros para se livrar da dor nas costas enquanto trabalha no computador
Aqui estão alguns remédios caseiros para prevenir ou controlar dores nas costas enquanto trabalha no computador.
Mantenha a postura adequada
Uma postura sentada adequada pode evitar o acúmulo de estresse no pescoço e na coluna, o que pode aliviar bastante a dor nas costas ao trabalhar no computador. Para uma postura adequada, as dicas a seguir podem ajudar.
- O posicionamento do computador deve ser tal que os olhos fiquem diretamente na tela e você não precise inclinar a cabeça para cima ou para baixo para manter contato com a tela.
- A próxima coisa importante é que o nível do assento seja ajustado em um nível onde seus olhos possam alcançar a tela do computador e também suas mãos acessem confortavelmente o teclado quase paralelo ao chão.
- Os pés devem estar sempre em contato com o chão. Devem ser preferencialmente mantidos apoiados no chão. Os pés não devem ser mantidos pendurados, pois isso coloca pressão na parte inferior das costas, causando estresse e, eventualmente, dor.
Use cadeiras adequadas
Uma cadeira de escritório confortável e ergonomicamente bem projetada não só o ajudará com sua boa postura, mas também o ajudará a se livrar das dores nas costas enquanto trabalha no computador. As cadeiras de escritório padrão são ajustáveis e possuem apoios para os pés que podem ser ajustados em um nível adequado com a mesa e o computador.
Faça pausas
Ficar sentado por muito tempo enquanto trabalha no computador pode fazer você se curvar ou mudar de posição.(3)É difícil manter uma boa postura o tempo todo, mas prestar um pouco de atenção na maneira como você se senta pode ajudar muito no alívio das dores nas costas enquanto trabalha no computador. Faça pausas e levante-se de vez em quando para manter uma boa posição enquanto trabalha no computador. Levantar-se e movimentar-se a cada duas horas pode ajudá-lo a controlar a dor nas costas enquanto trabalha no computador. Você pode se mover no chão para trabalhar ou fazer alguns alongamentos. Isso o ajudará a manter uma boa postura e, por sua vez, a evitar dores nas costas relacionadas ao trabalho.
Exercite-se regularmente
Exercite-se comoiogapossui técnicas de relaxamento que podem ajudar a relaxar os músculos dos ombros, pescoço e costas e é o melhor remédio caseiro para se livrar das dores nas costas enquanto trabalha no computador. Certos exercícios específicos podem ser praticados para reduzir a dor, relaxando e aliviando o estresse no pescoço, ombros ou costas. Se alguma lesão resultou em dor nas costas,fisioterapiaexercícios podem ajudar a aliviar a dor.
Massoterapia
Outro remédio caseiro eficaz para se livrar das dores nas costas relacionadas ao trabalho são massagens regulares com óleo quente. A massagem ajuda a relaxar os músculos e melhorar o sangue para aliviar dores nas costas. Porém, a massagem para dores nas costas deve ser feita com cuidado por um especialista e de preferência apenas em casos leves de rigidez muscular. Para problemas médicos que afetam as costas e a coluna, a massagem só pode ser feita se for recomendado.
Fomento Quente ou Frio
A aplicação de bolsas de gelo ou fomentação quente ou alterná-las pode ajudar a relaxar os músculos e aumentar o fluxo sanguíneo.
A dor nas costas deve-se principalmente a más posturas e ao estresse na região do pescoço e das costas do corpo. A melhor forma de tratar a dor nas costas é manter uma boa postura, um nivelamento adequado da mesa e do computador com a cadeira, bem como levantar-se de vez em quando para relaxar as costas. É necessário ficar consciente de quanto tempo você fica sentado em uma posição. Mudar de posição e permanecer ativo pode ajudar a aliviar qualquer fricção na medula espinhal e também liberar qualquer estresse que possa causar dores nas costas. Manter-se ativo ajuda a relaxar os músculos, caso contrário eles podem ficar rígidos e eventualmente provocar dor.
Evitar os fatores que causam dores nas costas ao trabalhar no computador ajudará. Além disso, experimente estes remédios caseiros para dores nas costas. Se relaxar os músculos e permanecer ativo não ajudar com a dor, consulte um médico para tratamento.
Referências:
- https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/adult-health/in-profundidade/back-pain/art-20044526
- https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21393649
- https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/29865102
