Table of Contents
Praticar exercícios regularmente é uma das melhores coisas que você pode fazer pelo seu corpo. Não só ajuda você a ficar em forma e magro, mas também fornece força e aumenta a circulação sanguínea e a imunidade. Às vezes, quando você realiza exercícios pesados ou passa por uma sessão de treino rigorosa, você pode sentircãibras musculares. Você deve saber que não está sozinho e que várias pessoas sentem cãibras musculares após exercícios pesados. Saiba por que temos cãibras musculares após exercícios pesados e o tratamento para isso.
Embora isso seja bastante comum em pessoas que são novas no mundo dos exercícios, também ocorre em atletas que precisam realizar exercícios rigorosos dia após dia. Cãibras musculares após exercícios pesados são contrações musculares involuntárias que geralmente são seguidas de dor imensa e podem levar algum tempo para desaparecer.
O que causa cãibras musculares após exercícios pesados?
Embora a causa exata de cãibras musculares após exercícios pesados não seja clara, existem vários fatores que podem ser responsáveis por isso. Vamos discutir os principais fatores pelos quais temos cãibras musculares após exercícios pesados.
Lesão percebida
Quando você realiza exercícios pesados, os músculos ficam tensos, o que pode resultar em rupturas microscópicas. Embora essas rupturas não sejam graves, o corpo percebe que é uma lesão, liberando assim glóbulos brancos para controlar os danos e repará-los. Isso resulta em cãibras e dores na região muscular afetada. Esta é uma das causas mais comuns de cãibras musculares após exercícios pesados.
Fadiga Muscular
A fadiga muscular ou os músculos que se cansam facilmente são outra das principais causas de cãibras musculares após exercícios pesados. Em alguns casos, devido a traumas anteriores, cirurgia ou qualquer condição médica, certos músculos do corpo podem permanecer fracos. Se você tem músculos tão fracos, há chances de ter cãibras musculares após exercícios pesados.
Aquecimento e alongamento inadequados
Técnicas de exercício inadequadas e aquecimento ou resfriamento inadequados geralmente resultam em cãibras musculares após exercícios pesados. Se começarmos a realizar nosso regime de exercícios pesados sem o aquecimento adequado, isso também poderá causar cãibras musculares. Da mesma forma, se você terminar sua sessão de treino sem exercícios de alongamento e relaxamento, ela também poderá causar cãibras musculares dolorosas com bastante facilidade.
Desidratação
Uma das principais razões pelas quais temos cãibras musculares após exercícios pesados édesidratação. Se os músculos não receberem quantidade suficiente de água durante ou antes do exercício, as chances de contração involuntária aumentam dez vezes. O exercício intenso faz com que você transpire imensamente e durante o verão essa transpiração aumenta ainda mais. A desidratação também faz com que você perca potássio, sódio, magnésio e outros minerais e sais vitais do corpo. Isso resulta em desequilíbrio de sal no corpo, dando origem a cãibras musculares dolorosas após exercícios pesados. Cólicas relacionadas ao desequilíbrio de sal são mais comuns em indivíduos que consomem quantidades insuficientes de minerais em sua dieta diária.
Uso de medicamentos prescritos
Indivíduos que tomam diuréticos ou outros medicamentos prescritos específicos correm maior risco de perder água do corpo. Eles também podem sentir cãibras musculares após exercícios pesados, especialmente nos músculos das pernas.
Condição Médica Existente
Se você é um atleta que sofre de doenças comoanemiaoudiabetes, então as chances de ter cãibras musculares após exercícios pesados aumentam tremendamente. Em alguns casos, não é o exercício que causa cãibras musculares após exercícios pesados. Se um indivíduo já sofre de uma condição médica, a cãibra pode ser um fator exagerado da mesma, que ocorre durante exercícios pesados. Portanto, é importante informar o seu treinador sobre qualquer condição médica existente para planejar exercícios adequados para você no ritmo mais desejado.
Maneiras de se livrar das cãibras musculares após exercícios pesados
Na maioria dos casos, as cãibras musculares após exercícios pesados desaparecem em poucos minutos sem causar grandes problemas para você. As chances de ter cãibras aumentam nas pessoas cujos músculos se cansam facilmente durante uma sessão de exercícios pesados.
Aqui estão algumas das melhores e mais simples maneiras de se livrar das cãibras musculares, caso elas durem mais do que alguns minutos após sua ocorrência.
- Assim que você sentir cãibras musculares após exercícios pesados, informe seu treinador sobre isso. É necessário segurar a parte afetada e esticá-la suavemente, o que é sem dúvida uma das melhores formas de lidar com o problema. O alongamento ajuda a aliviar a tensão no músculo afetado e evita a ocorrência de novas lesões. Se nenhum treinador estiver presente, simplesmente segure a parte afetada com as duas mãos e estique-a 4 a 5 vezes por conta própria.
- Se a cãibra persistir por muito tempo, use relaxantes musculares e analgésicos que são bastante eficazes para se livrar dela. No entanto, é estritamente aconselhável consultar o seu fisioterapeuta ou médico antes de usar.
- Usar uma compressa quente e fria também pode ser um ótimo tratamento para se livrar das cãibras musculares após exercícios intensos. Aplique uma almofada térmica na área afetada por 2 a 3 minutos e depois alterne com uma compressa fria. Repita 4 a 5 vezes para obter imenso alívio tanto das cólicas quanto da dor. A compressa quente e fria aumenta o fluxo de sangue no músculo afetado e também o relaxa por dentro.
- A fomentação pelo frio é usada apenas em casos agudos, onde as cólicas e a dor são simplesmente insuportáveis ou há suspeita de lesão aguda.
- Massageie suavemente a área afetada por alguns minutos para ajudar a reduzir as cólicas e a dor.
- Se a causa das cãibras musculares for a desidratação, é recomendável que você beba pelo menos 3 a 4 copos de água nos primeiros minutos após sentir a cãibra. Isso ajudará a hidratar todos os músculos do corpo e evitar contrações musculares involuntárias. Além disso, faça uma dieta bem balanceada, que consista em uma boa quantidade de minerais e minerais para garantir o equilíbrio adequado de sal no corpo em todos os momentos.
- O melhor tratamento para cãibras musculares após exercícios pesados é planejar um regime de exercícios realista, sem exagerar. Além disso, é necessário um aquecimento e resfriamento adequados, para permitir que os músculos se preparem antes e relaxem após o treino.
- Para pessoas com músculos lesionados ou fracos, reabilitação adequada oufisioterapiadeve ser planejado. Exercícios de fortalecimento para músculos específicos podem ajudar na força e atuar como um tratamento natural para cãibras musculares após exercícios pesados.
Conclusão
As cãibras musculares não são um problema sério e, na maioria dos casos, desaparecem por conta própria. Além disso, seguir o tratamento para cãibras musculares após exercícios pesados ajudará a eliminar o problema quase completamente. Porém, se as cólicas persistirem, é aconselhável procurar orientação médica e se livrar do problema o mais rápido possível.
Leia também:
- O que pode causar cãibras nas pernas e tratamento para parar as cãibras nos músculos das pernas
- Cãibras nos pés ou nos dedos dos pés: causas, sintomas, tratamento, maneiras de se livrar das cãibras
- Cãibras musculares: causas, sinais, sintomas e tipos de cãibras musculares
- Tratamento para cãibras musculares, período de recuperação e prevenção
