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A rigidez nas costas depois de dormir é um dos problemas mais comuns. Causa dores nas costas ou nas costas na maioria das pessoas.(1)A rigidez das costas surge nos músculos das costas devido ao aumento da tensão no tecido muscular. A rigidez nas costas após dormir pode ocorrer na parte superior das costas e/ou na região lombar (lombar). Pode variar de uma dor leve e constante a uma dor aguda e repentina. O aumento da tensão muscular resulta de trauma, uso excessivo e má postura. Geralmente, a rigidez nas costas após dormir não é causada por uma doença grave e desaparece em poucos dias ou semanas.
Sintomas de rigidez nas costas depois de dormir
A rigidez nas costas ocorre com sintomas recorrentes, como rigidez, rigidez, etc. Além disso, o paciente experimenta flexibilidade reduzida e incapacidade de dormir confortavelmente. A rigidez das costas diminui à medida que o dia avança e melhora antes de dormir. Ele reaparece novamente depois de dormir. Estas são algumas das variações comuns observadas em caso de rigidez nas costas:
- Rigidez constante em qualquer lugar ao longo da coluna, desde a base do pescoço até o cóccix.
- Dor crônica no meio ou na região lombar, especialmente depois de ficar sentado ou em pé por um período prolongado.
- Dor na parte inferior das costas associada a dormência e sensação de formigamento que afeta uma perna, o que pode ser um sintoma de ciáticaoudisco deslizante.
- Dor nas articulações que leva à rigidez sentida logo pela manhã e é um sintoma deartrite.
Causas de rigidez nas costas após dormir
Embora a maior parte da rigidez nas costas após o sono seja de natureza muscular, algumas são causadas por problemas nas articulações, discos ou nervos. A causa da rigidez nas costas ou dor lombar é difícil de diagnosticar e pode ser causada por vários motivos:
- Rigidez nas costas após dormir devido ao colchão:O colchão utilizado para dormir deve ser de espuma e não deve ser muito firme nem muito macio. Quando uma pessoa se deita para descansar, ela deve se sentir confortável e acordar revigorada na manhã seguinte, sem qualquer rigidez nas costas. Além disso, o travesseiro utilizado deve ter uma altura adequada para que a pessoa que dorme não sinta que está muito alto ou muito baixo.
- A postura de dormir pode causar rigidez nas costas após dormir:A posição de dormir é de extrema importância. Ficar deitado de bruços a noite toda deixa a região lombar tensa. Dormir de costas por algum tempo e de lado com cobertor enrolado e travesseiro entre os joelhos é altamente recomendado para evitar rigidez nas costas após dormir. Uma má postura ao dormir, numa posição incorreta durante horas, leva à redução do fluxo sanguíneo para os músculos locais e resulta na acumulação de ácido láctico, causando rigidez. Além disso, estar em má postura, como ficar constantemente em pé ou sentado com as costas curvadas (na frente do computador) ou curvar-se por muito tempo enquanto faz jardinagem e depois retornar à postura normal, causa rigidez nas costas. Isso acontece porque alguns músculos estão sobrecarregados enquanto outros estão mal trabalhados, levando a um desequilíbrio. O levantamento adicional de objetos pesados de forma inadequada ou o transporte regular de uma mochila pesada também aumentam os problemas nas costas. Quando os músculos não têm tempo suficiente para se recuperar, eles ficam cansados (fadiga) e ficam rígidos.
- Rigidez nas costas após dormir devido a problemas de disco:Quando há um problema no disco vertebral, como degeneração do disco, isso causa rigidez nas costas e dor. Um disco é uma região esponjosa presente entre duas vértebras. O disco degenera devido à pressão hidrostática e incha. Durante problemas de disco, como hérnia, ele aumenta de tamanho e mostra seus sintomas. Quando uma pessoa se levanta de manhã há uma sensação desconfortável devido aos discos protuberantes. Em outros casos, perde a capacidade de amortecimento e causa problemas como tensão muscular, espasmos musculares e ruptura de disco. Os pacientes precisam ter cuidado ao se levantar da cama; eles não devem ficar retos, pois isso pode causar irritação no disco.
- Rigidez nas costas após dormir causada por lesões na coluna:Quando lesões na coluna ocorrem devido a acidentes ou quedas, podem resultar em rigidez nas costas. Essas lesões ocorrem na forma de entorses e fraturas. As entorses ocorrem devido a movimentos de torção ou levantamento inadequado de coisas. Embora as fraturas dolorosas resultem deosteoporose. Lesões na coluna em atletas esportivos são muito comuns.
- Outras doenças que podem causar rigidez nas costas após dormir:As outras razões podem ser devido a condições médicas, comoartrite reumatoide,fibromialgia, osteoporose eosteoartrite,espondilite anquilosante,estenose espinhal, torção muscular e lesão articular facetária.
- O estresse emocional também pode ser uma causa de rigidez nas costas, causando dores nas costas.
Fatores de risco de rigidez nas costas após dormir
- Idade:Na maioria dos casos, a primeira rigidez nas costas ocorre entre os 30 e os 40 anos de idade. Torna-se mais comum à medida que a idade aumenta.
- Nível de condicionamento físico:Pessoas com baixa aptidão física, como sobrepesopessoas, esse peso extra exerce pressão sobre a coluna, causando rigidez nas costas após dormir ou qualquer outra atividade. Recomenda-se um nível moderado diário de exercício e atividade física para evitar rigidez nas costas.
- Dieta inadequada:Uma dieta rica em gorduras e carboidratos combinada com atividade física leva à obesidade, o que coloca estresse adicional nas costas e causa rigidez nas costas após dormir.
- Fatores hereditários:A dor nas costas causada pela espondilite anquilosante, um tipo de artrite que afeta a coluna, tem um componente genético.
- Presença de outras doenças como fator de risco para rigidez nas costas após dormir:Doenças como várias formas de artrite e câncer podem se espalhar para a coluna e causar rigidez nas costas.
- Fatores de risco ocupacional para rigidez nas costas após dormir:Trabalho que envolve levantar peso, empurrar e puxar causa dores e rigidez nas costas. De forma similar, empregos sedentárioscomo trabalhar em escritório e sentar na frente de um computador também causa rigidez nas costas.
- Fumar:Pessoas que fumam têm estilos de vida pouco saudáveis, o que resulta em danos nos tecidos das costas, causando rigidez e dor nas costas.
- Gravidez:O excesso de peso ao carregar um bebê pode causar tensão nas costas. A rigidez nas costas durante a gravidez pode ser ainda maior depois de dormir, especialmente depois de deitar de costas.
- Medicação:Sabe-se que o uso prolongado de certos medicamentos (como corticosteróides) enfraquece os ossos, causando rigidez nas costas após dormir.
Tratamento da rigidez nas costas após dormir
Os tratamentos variam de acordo com o tipo de rigidez nas costas. Muitas vezes, a rigidez nas costas cura sozinha e nenhum tratamento é necessário. Geralmente é aconselhável que, para rigidez leve nas costas, deva-se descansar, aplicar calor e gelo, tomar remédios, massagear e fazer exercícios. Medicamentos como o paracetamol são usados para tratar a dor e o ibuprofeno proporciona alívio da inflamação. Ambos devem ser tomados após consulta médica. Todas estas são medidas de alívio temporário para corrigir a rigidez das costas, enquanto os exercícios trazem benefícios a longo prazo e também previnem a rigidez no futuro.
A cirurgia é realizada em alguns casos raros, quando a rigidez das costas é causada pelo desenvolvimento de tumores, lesões na coluna ou fraturas vertebrais, resultando em dor constante.
Exercícios para rigidez nas costas depois de dormir
Para melhorar o equilíbrio muscular e prevenir a ocorrência de rigidez nas costas no futuro, uma combinação de exercícios é muito eficaz no controle da rigidez nas costas após dormir ou em qualquer atividade da vida diária. Isso inclui condicionamento aeróbico, alongamento, torção, fortalecimento, elevação estática e dinâmica das pernas, alongamento de glúteos, levantamento terra, abdominais e flexões de corda, envoltório de bola de fitness e hiperextensão com bola de fitness e assim por diante. Além disso, o exercício de deslocamento do quadril em pé foi recomendado.
Exercícios de alongamento para aliviar a rigidez nas costas
Muitos exercícios podem ser realizados para tratar o problema de rigidez nas costas. Esta atividade física alivia a tensão e o desequilíbrio na coluna lombar, nos músculos da parte inferior das costas e nos músculos do quadril. A realização diária destes exercícios ajuda a manter as costas saudáveis, a desenvolver resistência, flexibilidade e a tornar-se forte. O American College of Sports Medicine recomenda 150 minutos de condicionamento aeróbico todas as semanas, juntamente com alongamento e fortalecimento 2 a 3 dias por semana. Porém, antes de praticar qualquer exercício deve-se consultar um médico ou fisioterapeuta para saber quais são os adequados para serem seguidos e em que medida são necessários. Todos os exercícios mencionados acima não precisam ser realizados, pois podem causar mais danos do que benefícios se forem exagerados.
Prevenção da rigidez nas costas depois de dormir
A rigidez nas costas depois de dormir pode ser evitada tomando certas precauções, como:
- Manter uma boa postura. O corpo deve estar devidamente alinhado durante o sono ou durante a execução de trabalhos de mesa. Deve-se evitar o levantamento de objetos pesados. Deve-se mudar constantemente de posição durante o sono. Da mesma forma, os trabalhos sentados devem ser interrompidos com movimentos intermitentes de caminhada.
- Encontrar um colchão firme ideal, com travesseiro que garanta um bom sono.
- Exercícios moderados regulares permitem manter todos os músculos fortes. Devem ser praticados exercícios como Tai-chi e ioga que aumentam o equilíbrio e a força. Quaisquer exercícios de levantamento de peso que desafiem o equilíbrio devem ser realizados. Os exercícios ajudam a manter as costas saudáveis e fortes e reduzem a rigidez e a dor na região lombar após dormir.
- Comer uma dieta saudável e não levar um estilo de vida sedentário. Evite estar acima do peso, pois isso coloca muito estresse nas costas. Comer muitos vegetais verdes e frutas para obter vitaminas e minerais. Consumir alimentos ricos em vitamina D e cálcio para evitar a osteoporose, que também causa rigidez nas costas e dores nas mulheres.
- Parar de hábitos pouco saudáveis, como fumar.
- Gerenciando o estresse usando técnicas de alívio do estresse.
Conclusão
A rigidez nas costas depois de dormir é um problema muito comum e recorrente. Se a causa apropriada for conhecida, alguns de seus tipos podem ser bem tratados para que uma pessoa possa levar uma vida sem miséria. Para obter benefícios a longo prazo, é altamente recomendável realizar exercícios apropriados e apenas necessários, que serão eficazes e proporcionarão alívio da rigidez nas costas no futuro.
Referências:
- https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5575135/
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