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O termo ‘dor nas costas’ é conhecido por ser um fenômeno comum em todos os lares. A dor nas costas anterior era um sinal de que a velhice estava se aproximando. Seja jovem ou velho, hoje em dia o dor lombarnão faz distinção entre faixas etárias e pode afetar qualquer pessoa. De acordo com algumas estatísticas, uma em cada sete pessoas é afectada por este fenómeno e a taxa de crescimento deste problema é elevada e continuará a ser até que as devidas precauções e medidas correctivas não sejam tomadas.(1)
Indivíduos que sofrem de fortes dores nas costas têm dificuldade em inclinar-se para a frente, sentar-se, realizar as tarefas normais do dia, deitar-se ou participar em atividades desportivas, etc. Isto resulta numa alteração do padrão de comportamento. Eles ficam inquietos, em pânico, com mudanças de humor; os pacientes ficam irritados, frustrados, irritados e às vezes com medo. Deixe-nos saber o que pode causar dor nas costasao se inclinar para frente.
O que pode causar dor nas costas ao se inclinar para a frente?
Curvar-se para baixo com as pernas retas cria pressão nos músculos das costas, articulações e ligamentos da parte inferior das costas. Também faz com que os discos entre as vértebras fiquem estressados, causando dor na área. Os músculos tensos na parte frontal da coluna deixam a região das costas tensa. Qualquer tarefa de flexão pode ser realizada sem aplicação de pressão e esse cuidado deve ser tomado na fase inicial para não piorar o quadro. O motivo comum que aumenta o risco de dor nas costas ao inclinar-se para a frente inclui:
- Obesidade:Pessoas obesas têm maior probabilidade de sofrer de dores nas costas ao se inclinarem para a frente, pois seu peso exerce uma enorme pressão sobre as costas, o que resulta em dor nas costas ao se inclinar para a frente.(2)
- Gravidez:Durante a gravidez, o excesso de carga suportado pela região lombar causa dores nas costas. Essa dor nas costas aumenta mais quando se inclina para frente, pois o músculo precisa sustentar todo o peso, o que é estressante.(3)
- Dor nas costas ao inclinar-se para a frente causada por espasmos musculares paravertebrais:Os músculos paravertebrais sustentam o segmento vertebral lombar. Existem vários músculos paravertebrais bilaterais. O espasmo muscular é uma das causas mais comuns de dor nas costas ao inclinar-se para a frente. Os espasmos musculares paravertebrais podem ser causados devido a escoliose não diagnosticada, ruptura ou entorse de ligamentos, permanência prolongada ou em pé em posição inadequada enquanto viaja ou trabalha em frente ao computador ou na mesa, condução frequente de longa distância, dormir em colchão duro, ruptura ou entorse dos músculos paravertebrais, gravidez,obesidade, Trabalho manual – levantar e carregar objetos pesados,ciática, estresse – físico ou emocional, doença muscular miofascial eFibromialgia.
- Causas não traumáticas de dor nas costas ao inclinar-se para a frente: Protuberância do discoouhérnia de disco, Artropatia articular facetária, hematoma espinhal, hematoma epidural, tumor espinhal, abscesso espinhal podem causar dor nas costas ao inclinar-se para a frente.
- Infecções: Você aprende, articulação facetáriaartrite, e osteomielitetambém pode causar dor nas costas ao inclinar-se para a frente.
- Causas traumáticas de dor nas costas ao inclinar-se para a frente:Trauma devido a acidente automobilístico ou acidente de trabalho pode causar danos ao esqueleto ou aos tecidos moles, resultando em abscesso epidural ou espinhal pós-traumático, ruptura ou entorse de ligamentos, hérnia de disco ou protuberância de disco, fratura ou disco degenerativo traumático, subluxação ou lesão articular facetária, subluxação de vértebras lombares, hematoma epidural ou espinhal que, por sua vez, pode causar dor nas costas ao inclinar-se para a frente.
- Doença óssea que pode causar dor nas costas ao inclinar-se para a frente:Condições médicas como osteoporose, escoliose, espondilolistese, artrite reumatóide, osteoartrite, espondilite anquilosante e estenose espinhal podem causar dor crônica nas costas.
- Artrite Degenerativa:O desgaste dos tecidos musculares ocorre devido à idade, lesões e composição genética. Esse desgaste muscular aumenta as chances de dor nas costas, especialmente ao se inclinar para a frente.
- Doença sistêmica que pode causar dor nas costas ao se inclinar para frente:Pode-se ter dor nas costas aguda ou crônica se tiver endometriose, doença renal, fibromialgia, síndrome da fadiga crônica e dores musculares.
- Síndrome de falha nas costas:Dor nas costas ao inclinar-se para a frente ou com qualquer atividade pode persistir após a cirurgia nas costas secundária às seguintes causas: hérnia de disco recorrente, lesões cirúrgicas na articulação facetária, hipermobilidade articular facetária, instabilidade articular facetária, descondicionamento muscular, tecido cicatricial fibrótico dos nervos circundantes, ligamentos, músculos e articulações.
- Fratura:Fratura de vértebras, articulação facetária, lâmina, processo transverso ou processo espinhoso causa dor nas costas. Ruptura e entorse da membrana sinovial, ligamentos e músculos podem resultar em dor nas costas ao inclinar-se para a frente.
Tratamento e tratamento da dor nas costas ao inclinar-se para a frente
Dependendo da causa da dor nas costas ao inclinar-se para a frente, o tratamento ou manejo pode variar. Os vários modos de tratamento da dor nas costas incluem:
- Tratamentos não invasivos para dor nas costas ao inclinar-se para a frente:Esses métodos incluem-
- Medicamentos:Antiinflamatórios não esteróides como Tylenol, Motrin; antidepressivos como Elavil; e analgésicos antiepilépticos como o Neurontin podem ajudar a aliviar a dor nas costas.
- Terapia Manual:Estes incluem massagem, spa, terapia quiroprática, exercícios efisioterapia. A terapia manual pode ser bastante eficaz para eliminar a dor nas costas ao inclinar-se para a frente.
- Tratamentos invasivos para dor nas costas com inclinação para frente:As terapias invasivas incluem principalmente injeções no local, comoinjeções epidurais de esteroides, injeções nas articulações facetárias, injeções em pontos-gatilho e injeções seletivas de raízes nervosas.
- Tratamentos cirúrgicos para dor nas costas ao inclinar-se para a frente:Quando os métodos de tratamento invasivos e não invasivos mencionados acima não ajudam muito na redução da dor nas costas, o paciente precisa ser submetido a uma correção cirúrgica do problema que causa dor nas costas ao se inclinar para a frente. Os tratamentos cirúrgicos incluem-
- Fusão Espinhal
- Discectomia
- Remoção de tumor
- Remoção de hematoma ou abscesso
- Estimulador da medula espinhal
- Introdução de bomba ou cateter intratecal para injetar analgésicos intratecais.
- Tratamentos alternativos para dor nas costas ao inclinar-se para a frente:Certos tratamentos alternativos também podem ajudar no tratamento da dor nas costas que ocorre ao inclinar-se para a frente. Esses métodos de tratamento incluem-
- TENS (estimulação elétrica nervosa transcutânea)
- Eletroacupuntura
- Terapia Magnética
- Homeopatia
- Tratamento Ayurvédico
- Aromaterapia
- Terapias mente-corpo
- Terapias de Manipulação de Energia
- Terapias Nutricionais.
Remédios caseiros para aliviar a dor nas costas ao inclinar-se para a frente
Uma série de medidas rápidas podem ajudá-lo a aliviar a dor nas costas ao se inclinar para a frente. Essas medidas incluem:
- Posição de dormir para aliviar a dor nas costas ao inclinar-se para a frente:Durante o sono, prefira deitar-se de lado em vez de de costas. Insira um pequeno travesseiro entre as pernas para apoiar a região lombar. Usar um colchão muito macio não só o deixará desconfortável, mas também aumentará os problemas de dor nas costas. Um colchão de firmeza média deve ser suficiente.
- Melhorar sua postura pode ajudar a aliviar a dor nas costas ao se inclinar para frente:Às vezes, sem saber, tendemos a ficar curvados ou a andar curvados. A postura adequada suporta e distribui o peso corporal uniformemente. Sentar-se direito relaxa um pouco os músculos das costas. No entanto, longas horas sentado sem apoio adequado para as costas e pés aumentarão a dor nas costas, especialmente em atividades como flexão; portanto, o melhor é alterar a altura da cadeira e ficar confortável e a cada hora o ideal é fazer uma pausa de 5 minutos. Mova-se um pouco, faça alguns alongamentos simples e então você poderá reiniciar o trabalho.
- Medicamentos de venda livre:Um comprimido que ajuda a aliviar a dor muito mais rapidamente é a aspirina. Isso pode ser feito se a dor nas costas não tiver diminuído depois de tentar outras opções de cura ou se a dor nas costas for intensa e for necessário um alívio imediato. É um medicamento comprovado que ajuda a reduzir a dor. Os antiinflamatórios também ajudam, mas é aconselhável procurar a ajuda de um médico neste caso.
- Pacote de gelo:As bolsas de gelo são um método bom e adequado para aliviar a dor e aliviar os músculos das costas. Você também pode usar uma toalha de gelo. Para isso coloque uma toalha molhada e dobrada em um saco plástico e guarde no freezer por cerca de meia hora. Depois disso, basta colocá-lo na região lombar para sentir o alívio em algum momento.
- Pacote de lama:Outra opção é misturar 3 xícaras de água e 1 xícara de álcool desnaturado. Coloque a mistura em um saco para freezer. Assim que a lama se formar, remova-a e pressione-a sobre a região lombar.
- Terapia de Calor:Assim como a terapia pelo frio mencionada acima, o calor também pode funcionar bem para aliviar a dor nas costas ao se inclinar para a frente. Um envoltório térmico o dia todo pode ser adquirido. Isso ajudará em grande medida a reduzir a dor. Colocar bolsa de água quente na área afetada também trará muito alívio. Alternativamente, se não houver mais nada disponível, você pode pedir aos membros da sua família que esfreguem as mãos uns nos outros para produzir calor. Coloque as mãos quentes na área afetada para um alívio rápido.
- Massagem e acupuntura para obter alívio da dor nas costas ao inclinar-se para a frente:Estas são uma das soluções mais conhecidas que curam quem sofre de dores nas costas. Aconselhe-se com o seu médico sobre o tipo de massagens que você pode fazer. A acupuntura utiliza agulhas e pontos de pressão em certas partes do corpo para aliviar a dor. Os resultados valem a dor aguda que você sentiria.
- Desestressar:O estresse indesejado pode criar mais dores nas costas. Uma mente estressante pode deixar os músculos do corpo tensos, criando assim mais danos. Portanto, tome alguma iniciativa para desestressar com terapias de meditação ou relaxamento.
- Gerenciando peso:Se você estiversobrepeso, implementar algumas medidas dietéticas para perder peso certamente ajudará a se livrar da dor nas costas que você sente ao se inclinar para a frente.
Uma dica rápida seria não se curvar diretamente, pois as costas não suportam a tensão. Para pegar algo caído ou realizar alguma tarefa, ajoelhe-se para finalizar a atividade.
Exercícios para dores nas costas ao inclinar-se para a frente
- Alongamento de ombro e pescoço:Incline a cabeça para baixo de forma que o queixo toque o peito e você sinta um puxão na parte inferior das costas. Mova lentamente a cabeça e deixe-a repousar sobre o ombro, como se a orelha tocasse o ombro. Faça isso cerca de 10 vezes.
- Alongamento dos isquiotibiais:Sente-se no chão e dobre uma perna, aproximando-a o máximo possível do corpo. Agora incline-se para a frente com o peito, sem dobrar as costas. Gradualmente, tente tocar os dedos dos pés. Isso ajudará a reduzir a dor.
- Torção de dois joelhos:Deite-se de costas e estique as mãos para os lados e coloque-as na altura dos ombros. Lentamente, traga os joelhos em direção ao peito. Agora gire para o lado e coloque a perna ao lado para dar uma torção na coluna. Repita do outro lado e experimente por cerca de 5 minutos todos os dias.
- Pernas na parede:Deite-se de costas sobre um tapete e tente colocar as pernas na parede lisa de forma que as nádegas toquem a parede e as pernas também grudem na parede e fiquem perpendiculares a ela.
- Exercício de extensão em pé:Coloque as mãos nos quadris e incline-se lentamente para trás. Fique por dois a três segundos e volte à posição normal. Continue fazendo isso todos os dias por pelo menos 5 minutos e veja a diferença em poucos dias. Depois de ficar muito tempo sentado no mesmo lugar, este é o melhor exercício que se deve experimentar. É fácil de fazer e também eficaz.
Conclusão
Dor nas costas ao se inclinar para a frente é um problema comum enfrentado por quase todas as pessoas em algum momento ou outro. No entanto, pode ser prevenida com simples correções posturais e também pode ser curada se já estiver instalada, fazendo certas mudanças no estilo de vida, incorporando exercícios e alguns remédios caseiros. Não é um grande problema em si, mas pode causar um se não for supervisionado.
Referências:
- https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3217809/
- https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/27875413
- https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3306025/
