Causas da dor da fome e como lidar com os desejos

As dores de fome, às vezes chamadas de dores de fome, são uma sensação de desconforto no estômago, muitas vezes descrita como roer ou rosnar. Eles ocorrem quando um hormônio da fome chamado grelina faz com que o estômago vazio e os intestinos se contraiam.

O que causa dores de fome?

As dores da fome são a resposta do seu corpo à necessidade de nutrição. Eles geralmente ocorrem quando você não come há muito tempo ou queima suas reservas de energia após uma atividade física extenuante.

Quando isso acontece, o hormônio grelina é liberado do revestimento do estômago e do trato gastrointestinal (GI). A grelina estimula o centro da fome no cérebro, conhecido como hipotálamo. Muitas vezes é chamado de “hormônio da fome” porque aumenta o desejo de comer e manifesta os sintomas físicos das dores da fome.

As dores da fome podem ser induzidas por uma série de coisas, comuns e incomuns, incluindo:

• Falta de nutrição: Mesmo que você coma muito, você pode estar comendo alimentos que não são ricos em nutrientes (chamados de “calorias vazias”). Isso inclui refrigerantes diet, batatas fritas, doces, álcool e alimentos ultraprocessados, como pão branco e doces de supermercado.
• Comportamentos alimentares: Às vezes, a fome é “forçada” quando você embarca em dietas extremas, especialmente “jejuns de limpeza”. O jejum religioso prolongado e os distúrbios alimentares, como a anorexia nervosa, também podem causar fortes dores de fome.
• Estresse: Quando você está sob extremo estresse psicológico ou físico, seu corpo produzirá o hormônio cortisol para lidar melhor com o estresse. Uma consequência disso é o aumento da fome, pois seu corpo queima calorias rapidamente, levando à fome.
• Falta de sono: A privação do sono interrompe a liberação de hormônios regulados pelo seu ritmo circadiano. Além de aumentar os níveis de cortisol, a falta de sono interfere no ciclo normal de sono/vigília e no ciclo normal de alimentação/jejum.
• Ácido estomacal:O excesso de ácido estomacal pode irritar o estômago e produzir dores semelhantes às da fome.
• Desidratação: A desidratação reduz um importante hormônio hepático chamado glicogênio. A água é necessária para liberar o glicogênio do fígado e convertê-lo em glicose (a principal fonte de energia do corpo). Sem água, os níveis de glicose podem despencar, levando à baixa energia e ao aumento da fome.
• Constipação: A constipação é comumente causada pela ingestão de pouca fibra ou por movimentos intestinais lentos, ambos retirando excesso de água das fezes. Isso pode levar à desidratação e ao aparecimento de dores de fome.
• Diarréia: A diarréia também pode levar à desidratação rápida, bem como à perda de nutrientes importantes. Ambos podem desencadear dores de fome, pois seu corpo anseia por nutrição.
• Intolerância à lactose: A intolerância à lactose pode causar perda de apetite devido ao inchaço e gases que podem fazer você se sentir saciado. Porém, a intolerância crônica à lactose pode ter o efeito contrário, induzindo a fome pela falta de nutrientes como cálcio e vitamina D.
• Doença celíaca: Tanto a doença celíaca (DC) quanto a sensibilidade ao glúten não celíaca (SGNC) causam gases, distensão abdominal, diarréia e dor de estômago em resposta à ingestão de glúten. Ambos estão associados à má absorção de nutrientes que pode levar à fome anormal e à desnutrição.
• Síndrome do intestino irritável (SII): A SII é um distúrbio funcional que causa cólicas, dor de barriga, distensão abdominal, gases, diarréia ou prisão de ventre. A SII também está associada à má absorção devido à diarreia, mas também pode causar dores de fome como resultado da desidratação associada à constipação.
• Diabetes: A polifagia é uma sensação de fome insaciável intimamente ligada ao diabetes. Ocorre quando seu corpo é menos sensível à insulina, o hormônio que regula a glicose no sangue. Mesmo que os níveis de glicose estejam elevados, o corpo não consegue utilizá-la adequadamente, causando sintomas de fome.
• Medicamentos: Sabe-se que certos medicamentos estimulam o apetite, às vezes causando ganho de peso significativo. Isso inclui antidepressivos, certos medicamentos anticonvulsivantes, cannabis e o uso prolongado do medicamento esteróide prednisona.
• Síndrome de Prader-Willi: Este distúrbio genético em crianças é caracterizado por polifagia e desregulação do mecanismo normal da fome. Mesmo assim, as crianças com síndrome de Prader-Willi terão dificuldade para crescer e ganhar peso.

Como são as dores da fome?

Cada pessoa experimenta a fome de forma diferente, algumas mais profundamente do que outras. As sensações podem desenvolver-se gradualmente, ocorrer abruptamente ou persistir por um longo período.

Os sintomas físicos das dores da fome incluem:

• Dor abdominal e cólicas
• Rosnados soam em seu estômago
• Sensação persistente de roer no estômago
• Desejo por doces e carboidratos
• Irritabilidade ou mau humor
• Dor de cabeça (às vezes conhecida como dor de cabeça da fome)
• Tontura ou tontura
• Fadiga ou fraqueza
• Tremores e tremores
• Dificuldade de concentração
• Pensamentos persistentes sobre comida
• Náusea, muitas vezes causada por excesso de ácido gástrico que irrita o estômago vazio
• Outros sintomas podem ocorrer dependendo da causa. Os exemplos incluem diarreia crônica com SII e doença celíaca, olhos fundos e boca seca com desidratação.

Como controlar a fome

As dores da fome são um sinal de que seu corpo precisa comer. Ignorar os sinais pode causar dores de cabeça e fraqueza, além de afetar sua capacidade de concentração e trabalho.

Para prevenir a fome:

• Coma alimentos ricos em nutrientes: Isso inclui folhas verdes escuras, frutas vermelhas, grãos integrais, ovos, laticínios com baixo teor de gordura, carne magra e peixes gordurosos como atum ou salmão.
• Aumente a ingestão de fibras: Alimentos ricos em fibras podem aumentar a saciedade (sensação de saciedade), ao mesmo tempo que ajudam a prevenir ou aliviar a constipação.
• Mantenha-se bem hidratado: Beber bastante água não só ajuda a evitar a desidratação, mas também pode encher o estômago e acabar com a fome até que você tenha tempo de comer. Para evitar a desidratação, beba cerca de 15,5 xícaras (3,7 litros) de líquidos por dia se você for homem, ou 11,5 xícaras (2,7 litros) de líquidos por dia se for mulher.
• Evite pular refeições: Você não precisa necessariamente fazer três refeições com grandes intervalos entre elas. Você pode comer refeições menores, do tamanho de um lanche, ao longo do dia para se manter saciado (satisfeito). Se você fizer três refeições, tenha à mão lanches saudáveis ​​e ricos em nutrientes, como frutas secas, para fazer um lanche entre elas.
• Pratique a alimentação consciente: Evite devorar comida enquanto estiver correndo. Em vez disso, programe horários regulares para comer todos os dias, reservando um tempo para sentar-se com garfo e faca e bastante líquido. Isso o ajudará a manter a saciedade, em vez de alternar entre a fome e a saciedade.

Quanto tempo até que as dores da fome desapareçam durante a perda de peso?
A perda de peso pode causar alterações na secreção de hormônios relacionados ao apetite, o que pode levar ao aumento da sensação de fome. Se você estiver seguindo uma nova dieta para perder peso, pode levar algumas semanas para que esse aumento da sensação de fome diminua. Enquanto isso, você pode ajudar a superar as dores da fome comendo alimentos ricos em nutrientes, como folhas verdes e grãos integrais.

Quando consultar um profissional de saúde

As dores da fome geralmente não são graves e são facilmente tratadas com a alimentação. No entanto, se as dores de fome forem persistentes ou anormais de alguma forma, fale com o seu médico. Você pode ser encaminhado a um gastroenterologista especializado em distúrbios do trato gastrointestinal.

Os sintomas que justificam uma investigação mais aprofundada podem incluir:

• Fome que não se sacia comendo
• Pontadas de fome que te acordam à noite
• Pontadas de fome acompanhadas de suor, tontura, tremores ou batimentos cardíacos irregulares
• Fome contínua apesar da perda de peso perceptível
• Fome anormal em crianças, especialmente aquelas com baixo peso corporal