Catabolismo vs. Anabolismo e seu papel no exercício

Catabolismo e anabolismo são dois processos químicos distintos que seu corpo precisa para controlar o metabolismo e como a energia é usada. O catabolismo decompõe moléculas complexas em moléculas simples, enquanto o anabolismo envolve a construção de moléculas. Exercícios diferentes atendem a processos diferentes, sendo o exercício aeróbico catabólico e o exercício anaeróbico anabólico.

Tipos de exercício catabólico

Qualquer exercício prolongado é catabólico. No entanto, mais frequentemente, o exercício catabólico é chamado de exercício aeróbico. O American College of Sports Medicine (ACSM) define exercício aeróbico como qualquer atividade que utiliza grandes grupos musculares, pode ser mantida continuamente e é rítmica. O exercício aeróbico ou catabólico inclui:

• Ciclismo
• Dança
• Caminhada
• Corrida
• Corrida de longa distância
• Natação
• Andando

Tipos de exercício anabólico

Exercícios anabólicos ou exercícios para construir músculos são comumente chamados de exercícios anaeróbicos. O ACSM define exercício anaeróbico como atividade física intensa de duração muito curta, alimentada por fontes de energia dentro dos músculos em contração. Exemplos de exercícios anaeróbicos incluem:

• Corrida
• Treinamento intervalado de alta intensidade (HIIT) ou treinamento em circuito
• Levantando pesos ou levantamento de peso
• Calistenia (exercícios que usam o peso do corpo para resistência)
• Pilates

Aeróbico vs. Anaeróbico: Qual é o melhor treino?
Tanto os exercícios catabólicos quanto os anabólicos podem ser bons exercícios. A diferença depende dos seus objetivos de exercício: os exercícios anabólicos são melhores para construir músculos, enquanto os exercícios catabólicos são bons para a saúde cardiovascular. Os Centros de Controle e Prevenção de Doenças (CDC) recomendam que os adultos pratiquem exercícios anabólicos (fortalecimento muscular) e catabólicos (atividade aeróbica) semanalmente.

O que torna o catabolismo e o anabolismo diferentes?

O catabolismo e o anabolismo são processos metabólicos que envolvem energia; no entanto:

• Catabolismoé o processo de quebrar o complexomacromoléculasem moléculas simples, como dióxido de carbono, água e amônia.O catabolismo libera energia.
• Anabolismoé o processo de síntese ou construção de macromoléculas complexas, como ácidos nucléicos, proteínas, polissacarídeos e lipídios.O anabolismo usa energia.

O catabolismo libera energia quando as moléculas são quebradas, enquanto o anabolismo requer energia para produzir moléculas mais complexas.

Ambos os processos afetam a energia do corpo

O exercício é apenas um dos focos de como essas funções metabólicas funcionam. Eles ocorrem em todo o corpo.

Por exemplo, a digestão é um exemplo de processo catabólico, pois os carboidratos e as proteínas se decompõem em glicose ou aminoácidos, liberando energia útil ao corpo. Assim églicogenólise, com o glicogênio armazenado no fígado sendo quebrado para liberar energia quando os níveis de glicose caem devido ao jejum.

Anabolismo é o processo pelo qual moléculas mais simples são usadas para construir moléculas mais complexas. Por exemplo, aminoácidos ou ácidos graxos podem ser combinados para construir proteínas ou lipídios através de vias anabólicas. Geralmente é descrito em três etapas:

• A produção de moléculas simples, como aminoácidos ou monossacarídeos
• A aplicação de energia na forma de trifosfato de adenosina (ATP) e elétrons
• A montagem de moléculas complexas, como proteínas

Quando você sofre uma lesão, como um corte, seu corpo precisa reparar a ferida por meio de processos anabólicos, e é por isso que é necessária mais energia durante uma doença ou lesão.

O corpo passa constantemente por processos catabólicos e anabólicos para armazenar, liberar e usar energia. A energia liberada pelos processos catabólicos também é usada para alimentar processos anabólicos.

Uma nota sobre esteróides e medicamentos para melhorar o desempenho 

Esteróides e medicamentos para melhorar o desempenho podem ajudar a construir massa muscular ou melhorar o desempenho atlético. A classe de esteróides e drogas para melhorar o desempenho mais amplamente estudada são os esteróides anabolizantes, que podem aumentar a confiança e a força do usuário a curto prazo.

No entanto, estes medicamentos também podem causar danos irreversíveis, incluindo:

• Ataques cardíacos precoces
• Traços
• Tumores hepáticos
• Insuficiência renal
• Problemas psiquiátricos, como depressão com cessação e dismorfia muscular

Além disso, os usuários correm o risco de contrair infecções como hepatite viral e vírus da imunodeficiência humana (HIV), uma vez que esses medicamentos são normalmente injetados com agulhas.

Com suplementos, os ingredientes mais comuns incluem aminoácidos, proteínas, creatina e cafeína. No entanto, a maioria dos especialistas e estudos sobre o efeito dos suplementos para melhorar o desporto alertam:

• A pesquisa é baseada em ingredientes únicos e não no impacto de ingredientes combinados
• A pesquisa mostra resultados mistos e pouco apoio para alegações de melhoria de força ou resistência
• Os produtos podem incluir ingredientes ocultos perigosos que causam problemas de saúde a curto e longo prazo

Uma palavra sobre suplementos
Nos Estados Unidos, a Food and Drug Administration (FDA) não regulamenta os suplementos dietéticos da mesma forma que regulamenta os medicamentos prescritos. Como resultado, alguns suplementos podem não conter os ingredientes listados no rótulo. Ao escolher um suplemento, procure produtos testados de forma independente ou certificados por organizações como a National Sanitation Foundation (NSF), a Farmacopeia dos Estados Unidos (USP) ou o ConsumerLab. Para orientação personalizada, consulte seu médico, nutricionista nutricionista registrado (RD ou RDN) ou farmacêutico.