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Principais conclusões
- Caquis e romãs fornecem açúcares naturais, fibras, vitamina C e antioxidantes.
- As sementes de romã têm mais fibras do que o caqui, enquanto o suco de romã tem menos fibras.
- Cada fruta fornece antioxidantes diferentes e pode promover uma variedade de efeitos benéficos à saúde.
Caquis e romãs são frutas coloridas disponíveis frescas no inverno. Cada uma dessas frutas fornece nutrientes essenciais, fibras e antioxidantes.
Como as fibras e os nutrientes se comparam em caquis e romãs?
Caquis e romãs fornecem muitas vitaminas e minerais que seu corpo utiliza para diferentes funções.
| Caqui | Sementes de romã | Suco de romã | |
|---|---|---|---|
| Tamanho | 1 fruta, 169 gramas (g) | 1 xícara, 140g | 1 xícara, 240g |
| Calorias | 118 | 120 | 130 |
| Açúcar | 21,1 g (42% do valor diário) | 14 g (28% do valor diário) | 30 g (60% do valor diário) |
| Proteína | 0,97 g (2% do valor diário) | 2 g (4% do valor diário) | 1 g (2% do valor diário) |
| Fibra | 6 g (22% do valor diário) | 11,1 g (40% do valor diário) | 0,96 g (3% do valor diário) |
| Vitamina C | 12,6 miligramas (mg) (14% do valor diário) | 15 mg (17% do valor diário) | QUE |
| Ferro | 0,25 mg (1% do valor diário) | 0,71 mg (4% do valor diário) | QUE |
| Cálcio | 13,4 mg (1% do valor diário) | 19,6 mg (2% do valor diário) | QUE |
| Potássio | 270,5 mg (6% do valor diário) | QUE | QUE |
| Fósforo | 28,6 mg (2% do valor diário) | QUE | QUE |
As comparações incluem:
- Caquis e romãs são fontes de açúcares naturais, fibras e vitamina C.
- As sementes de romã são uma excelente fonte de fibra, sendo que 1 xícara fornece 40% do valor diário recomendado, quase o dobro do encontrado em um caqui.
- O suco de romã tem menos fibras, vitamina C e cálcio do que sementes de romã ou caqui. Além disso, verifique se o suco de romã é 100% suco e não tem adição de açúcar.
- Os caquis fornecem potássio e fósforo, enquanto as romãs não fornecem quantidades significativas desses minerais.
Como se comparam seus possíveis benefícios à saúde?
Os pesquisadores estão descobrindo muitos benefícios para a saúde ao comer caquis ou romãs.
Benefícios para a saúde do caqui ou romã:
- Romãs: Antiinflamatório, anti-hipertensivo (ajuda a reduzir a pressão alta), antidiabético
- Caqui: Proteção do fígado,redução de lipídios (gordura no sangue), neuroproteção, manutenção da saúde intestinal, antiinflamatório, antibacteriano
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Quais antioxidantes eles fornecem?
Ambas as frutas fornecem antioxidantes. Os antioxidantes são compostos naturais que neutralizam moléculas destrutivas nas células (radicais livres) e ajudam a prevenir doenças e a manter a saúde.
Várias vitaminas e minerais, incluindo vitamina C, potássio e fósforo, têm propriedades antioxidantes.Vários outros antioxidantes foram identificados em diferentes alimentos.
Alguns dos antioxidantes que você pode obter comendo caquis e romãs incluem:
- Romãs:Taninos (punicalagina e outros elagitaninos), flavonóides (flavonóis, proantocianidinas e antocianidinas) e ácidos fenólicos (ácidos gálico, elágico, caféico, ferúlico e cinâmico)
- Caqui:Flavonóides, terpenóides, taninos,beta-caroteno
Existem inúmeras moléculas antioxidantes e atualmente não há recomendações específicas sobre a quantidade ou tipos de antioxidantes que você deve consumir em sua dieta. É bomcoma uma variedade de frutas e vegetaispara obter uma gama de antioxidantes.
Eles têm efeitos colaterais?
Existem muito poucos efeitos adversos de romãs ou caquis. A maioria das pessoas não sente nenhum efeito desagradável ao comer essas frutas.
| Possíveis efeitos colaterais | Caqui | Romã |
|---|---|---|
| Reação alérgica | sim | sim |
| Surto de diverticulite | não | sim |
| Mal absorvido | sim | não |
Como preparar e comer caqui e romã
O caqui e a romã geralmente estão disponíveis frescos nos meses de inverno e, às vezes, você pode encontrá-los frescos em outras épocas do ano. Você também pode encontrar romãs ou caquis enlatados ou congelados em qualquer época do ano.
Caqui
Esta fruta de cor laranja tem uma casca externa fina. Pode ser cortado e consumido com ou sem pele. O caqui também pode ser misturado e adicionado a smoothies ou sucos.
O caqui tem um sabor suave e doce quando consumido maduro. Pode ter um sabor seco e calcário se for consumido antes de amadurecer.
Romã
Esta fruta possui uma camada externa espessa que pode ser cortada e descascada.A fruta contém suco, além de bolsões de sementes de romã (arilos) que podem ser retirados e consumidos.
As sementes de romã têm uma camada externa macia, vermelha e suculenta que envolve a camada interna dura.As sementes de romã são muito difíceis de misturar e geralmente são espalhadas inteiras sobre alimentos, como iogurte, saladas ou massas frias.
