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O que é a síndrome pré-menstrual (TPM)?
A síndrome pré-menstrual (TPM) é algo que muitas mulheres menstruadas experimentam. A TPM pode afetar mulheres menstruadas de várias maneiras. Alguns sofrem de dores, cólicas e dores, e alguns sentem desejos por comida emudanças de humor. Alguns outros sintomas associados à TPM incluem inchaço, problemas digestivos,dores de cabeça, sensibilidade mamária, irritabilidade,ansiedade,insônia, humor deprimido e confusão. A síndrome pré-menstrual (TPM) pode ocorrer antes ou durante o período menstrual e interferir na qualidade de vida da mulher todos os meses.
A síndrome pré-menstrual (TPM) é bastante comum e afeta entre 80% a 90% das mulheres com ciclos menstruais regulares.(1)Cerca de 20% das mulheres com TPM têm dificuldade em realizar suas atividades diárias,(1)enquanto outros apresentam sintomas leves ou moderados.
Vários suplementos dietéticos podem proporcionar algum tipo de alívio dos sintomas da TPM. Vamos explorar alguns desses suplementos disponíveis para a síndrome pré-menstrual (TPM).
O que são suplementos para TPM?
Geralmente, os suplementos dietéticos ajudam a apoiar a nossa saúde e o nosso corpo. Eles contêm ervas, minerais ou outros ingredientes ativos para controlar sintomas específicos. Os suplementos para TPM são projetados especificamente para ajudar a aliviar os sintomas que as mulheres podem sentir antes ou durante o período menstrual. Converse com seu médico sobre os sintomas da TPM e conheça o suplemento de TPM mais adequado para você.
Suplementos para síndrome pré-menstrual (TPM)
Chasteberry
Chasteberry é um suplemento comum usado para melhorar a saúde reprodutiva feminina. De acordo com uma revisão de 2013, foi sugerido que o chasteberry oferece vários benefícios para mulheres com síndrome pré-menstrual (TPM).(2)Este suplemento é especificamente útil na redução dos sintomas físicos da TPM, comoinchaço, dores de cabeça edor no peitoe ternura.
Certifique-se de consultar seu médico antes de tomar este suplemento como suplemento para TPM, especialmente se você tiver uma condição sensível a hormônios, como câncer de mama ER-positivo. Chasteberry também pode interagir com medicamentos antipsicóticos e anticoncepcionais orais. Portanto, você deve informar o seu médico se estiver tomando algum medicamento e estiver disposto a começar a tomar suplementos de chasteberry.
Cálcio
Mulheres com sintomas de síndrome pré-menstrual (TPM) muitas vezes não recebem a quantidade adequada de cálcio em sua dieta. Além disso, os níveis de cálcio também podem mudar ao longo dociclo menstrual.
Um ensaio clínico realizado em 2017 descobriu que os suplementos de cálcio ajudaram a reduzir certos sintomas da TPM, incluindo fadiga e inchaço.(3)Concluiu-se também que a suplementação de cálcio demonstrou reduzir os sintomas psicológicos da TPM, como alterações de humor, ansiedade e tristeza.
Normalmente, os suplementos de cálcio são seguros para a maioria dos indivíduos, no entanto, doses mais elevadas podem causarconstipação. Comece tomando 500 mg de suplementos de cálcio por dia. Para garantir a segurança, converse com seu médico e tome a dose adequada do suplemento.
Vitamina B-6
Vitamina B6desempenha um papel importante na produção de neurotransmissores, que ajudam a melhorar o seu humor. É uma vitamina solúvel em água encontrada em vários alimentos como grão de bico, salmão e outros peixes, fígado bovino, batatas e outros vegetais ricos em amido.
Vários pequenos estudos mostraram que consumir um suplemento diário de vitamina B-6 pode ajudar com vários sintomas psicológicos da síndrome pré-menstrual (TPM), incluindo irritabilidade, ansiedade e alterações de humor.(4)No entanto, mais pesquisas são necessárias nesse sentido.
Como o nosso corpo não armazena vitamina B-6, a ingestão diária destas vitaminas solúveis em água é essencial. Se você não ingere essas vitaminas em quantidade suficiente em sua dieta diária, complemente com 50 a 100 mg todos os dias. No entanto, sempre consulte seu médico antes de iniciar qualquer suplemento e não tome suplementos de vitamina B-6 se estiver tomando medicamentos anticonvulsivantes, cicloserina ou teofilina.
Magnésio
O magnésio é outro suplemento que pode ser consumido por mulheres com síndrome pré-menstrual, principalmente aquelas que apresentam baixos níveis de magnésio. Um estudo realizado em 2010 descobriu que os participantes, quando suplementados com uma combinação de magnésio e vitamina B-6, experimentaram uma melhora nos sintomas da TPM, como depressão, insônia, ansiedade e sensibilidade mamária.(5)
Vegetais de folhas verdes, amêndoas e amendoins são alguns alimentos ricos em magnésio. Você pode adicionar esses alimentos à sua dieta diária ou tomar suplementos. Dependendo da idade e do sexo, a recomendação diária média para adultos deve ficar em torno de 300 mg a 400 mg. Assim, você pode tomar pelo menos 200 a 250 mg do suplemento por dia.(6)
No entanto, se você toma inibidores da bomba de prótons, antibióticos, diuréticos ou bifosfonatos, consulte seu médico antes de tomar um suplemento de magnésio.
Ácidos Graxos Essenciais
Ácidos graxos específicos, como o ácido alfa-linolênico e o ácido gama-linoléico, têm efeitos antiinflamatórios e podem ajudar a melhorar alguns sintomas da síndrome pré-menstrual (TPM).
Um estudo de 2011 descobriu que uma mistura de ácidos graxos essenciais, incluindo ácido gama-linoléico, ácido linoléico e ácido oleico, reduziu os sintomas da TPM naqueles que tomaram de um a dois gramas da mistura todos os dias.(7)
Você pode comprar suplementos contendo uma mistura semelhante de ácidos graxos essenciais. No entanto, certifique-se de seguir as orientações de dosagem do fabricante.
Óleo de prímula
Sabe-se que o óleo de prímula está associado a vários problemas de saúde das mulheres, incluindo a síndrome pré-menstrual. Alguns estudos concluíram que tomar óleo de prímula todos os dias pode ajudar a reduzir a gravidade dos sintomas da TPM. No entanto, o seu real benefício ainda não está muito claro.(8)
Se você deseja iniciar este suplemento, consulte primeiro seu médico. O óleo de prímula pode interagir com certos medicamentos prescritos. Além disso, o suplemento também pode aumentar o risco de complicações na gravidez.
Ginkgo biloba
Ginkgo bilobaé um dos melhores remédios fitoterápicos para melhorar a memória, mas também pode beneficiar mulheres que apresentam sintomas de síndrome pré-menstrual.
Um estudo clínico realizado em 2009 avaliou o uso do Ginkgo Biloba no tratamento de diversos sintomas da síndrome pré-menstrual.(9)Verificou-se que tomar comprimidos de 40 mg três vezes ao dia poderia reduzir a gravidade dos sintomas físicos e psicológicos nos participantes.
Você deve sempre conversar com seu médico antes de usar este suplemento de ervas, especialmente se também estiver tomando anticoagulantes, como varfarina ou aspirina, ou se sofrer de diabetes.
Erva de João
Erva de São Joãoé uma alternativa à base de ervas ao antidepressivo prescrito. Um estudo realizado em 2010 descobriu que a erva de São João melhorou os sintomas físicos e emocionais, especialmente a ansiedade e a depressão.(10)
Embora este suplemento tenha se mostrado eficaz no tratamento da depressão, também foi estudado como um remédio eficaz para o tratamento dos sintomas da TPM.
Palavras Finais
Os suplementos para síndrome pré-menstrual (TPM), quando tomados de maneira adequada, podem ser eficazes no alívio de certos sintomas da TPM. No entanto, alguns suplementos podem causar efeitos colaterais graves e interagir com outros medicamentos que você esteja tomando. Portanto, sempre consulte seu médico antes de introduzir qualquer suplemento em sua dieta diária.
Referências:
- https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK560698/
- https://www.thieme-connect.com/products/ejournals/html/10.1055/s-0032-1327831
- https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5313351/
- https://www.aafp.org/afp/2016/0801/p236.html
- https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3208934
- https://ods.od.nih.gov/factsheets/Magnesium-HealthProfessional/
- https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3033240/
- https://www.mayoclinic.org/drugs-supplements-evening-primrose/art-20364500
- https://www.liebertpub.com/doi/abs/10.1089/acm.2008.0493
- https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/20155996
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