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Principais conclusões
- A camomila alemã é comumente usada para distúrbios do sono, ansiedade e cicatrização de feridas.
- A camomila alemã pode causar efeitos colaterais como náuseas, tonturas ou reações alérgicas.
- Não existe uma dosagem padrão para a camomila alemã e as quantidades utilizadas nos estudos variam.
Camomila alemã (Matricária chamomilla) é uma “cura para tudo” à base de ervas que tem sido usada há milhares de anos.Hoje, a camomila é um suplemento popular para pele irritada, ansiedade e insônia.No entanto, a pesquisa é um tanto limitada.
A camomila alemã é uma planta com flor noAsteráceasfamília. A erva tem um leve cheiro de maçã, o que pode explicar seu nome – camomila significa “maçã moída” em grego.
Nos Estados Unidos, a Food and Drug Administration (FDA) não regulamenta os suplementos da mesma forma que regulamenta os medicamentos prescritos. Isso significa que alguns suplementos podem não conter o que diz o rótulo. Ao escolher um suplemento, procure produtos testados de forma independente e consulte um profissional de saúde, nutricionista nutricionista registrado (RD ou RDN) ou farmacêutico.
Usos da camomila alemã
O uso de suplementos deve ser individualizado e avaliado por um profissional de saúde, como um nutricionista, farmacêutico ou profissional de saúde registrado. Nenhum suplemento se destina a tratar, curar ou prevenir doenças.
Alguns ensaios clínicos sugerem que a camomila alemã pode ser benéfica para distúrbios do sono, ansiedade e cicatrização de feridas. Aqui está uma olhada nas evidências científicas.
Insônia
A camomila alemã pode ser mais conhecida como um auxílio para dormir, mas é necessária uma pesquisa mais sólida que apoie sua eficácia para esta indicação.
Um estudo foi realizado em idosos em lares de idosos. A qualidade do sono melhorou quando os participantes receberam cápsulas de 400 miligramas de camomila alemã duas vezes ao dia durante quatro semanas, em comparação com aqueles que não receberam nenhum tratamento.
Outro estudo foi realizado em pessoas designadas do sexo feminino ao nascer e que haviam acabado de dar à luz. Descobriu-se que aqueles que beberam uma xícara de chá de camomila por dia durante duas semanas tiveram menos problemas de sono e sintomas de depressão em comparação com um grupo de controle que não bebeu o chá.Contudo, a melhora desapareceu quatro semanas depois que as mulheres pararam de beber o chá.
Ansiedade
Pesquisas limitadas mostraram que a camomila alemã pode ter benefícios na redução da ansiedade, mas são necessários ensaios clínicos mais robustos.
Por exemplo, num estudo, a camomila demonstrou ser eficaz na redução dos sintomas do transtorno de ansiedade generalizada (TAG) em 58% das pessoas que a tomaram.
Adultos com TAG receberam 1.500 miligramas (mg) de camomila alemã durante 12 semanas. Foram então designados para mais 26 semanas de tratamento com camomila ou placebo.
Aqueles que tomaram camomila por um longo período tiveram menos sintomas de TAG no final do estudo, mas não houve uma diminuição significativa na taxa de recaída.
Cura de Feridas
A camomila tópica (na pele) pode ajudar a acelerar a cicatrização de feridas. No entanto, mais pesquisas são necessárias para determinar sua eficácia.
Compressas de camomila aplicadas duas vezes ao dia nas lesões ao redor dos locais do estoma mostraram-se superiores à pomada de hidrocortisona a 1% em um estudo.
As feridas tratadas com camomila cicatrizaram cinco a seis dias mais rápido do que aquelas tratadas com hidrocortisona e resultaram em menos dor e coceira.
Mais estudos são necessários.
Usos Adicionais
A camomila alemã também foi estudada para as seguintes condições, embora a pesquisa seja mínima:
- Pele envelhecida
- Inchaço e inflamação da boca devido a tratamentos contra o câncer
- Náuseas e vômitos durante a gravidez
- Problemas digestivos
- Dor na mama relacionada aos ciclos menstruais
- Osteoartrite do joelho
- Síndrome do túnel do carpo
- Enxaqueca sem aura
- Neuropatia
- Gengivite
- Diabetes tipo 2
São necessários estudos mais bem elaborados sobre a eficácia da camomila alemã para recomendá-la para qualquer um desses usos.
Quais são os efeitos colaterais da camomila alemã?
Seu médico pode recomendar tomar camomila alemã para ansiedade, sono ou outra condição.
No entanto, consumir uma erva como a camomila pode ter efeitos colaterais potenciais. Esses efeitos colaterais podem ser comuns ou graves.
Efeitos colaterais comuns
Geralmente, a camomila alemã é considerada segura quando usada conforme as instruções.
Os efeitos colaterais podem incluir o seguinte:
- Náusea
- Tontura
- Reações alérgicas
- Inflamação se aplicado diretamente no olho
Efeitos colaterais graves
Anafilaxia, uma reação alérgica com risco de vida, é possível com camomila.
Procure atendimento médico imediato se desenvolver sintomas de uma alergia grave.
Precauções
Pessoas com alergia às seguintes plantas da mesma família (aster) da camomila têm maior probabilidade de ter reações alérgicas a ela:
- Ambrósia
- Calêndula
- Crisântemo
- Margarida
Além disso, observe que, em geral, a segurança dos suplementos em grávidas, nutrizes e crianças não foi bem estabelecida.
Dosagem: quanta camomila alemã devo tomar?
Sempre fale com um médico antes de tomar um suplemento para garantir que o suplemento e a dosagem sejam adequados às suas necessidades.
Não existe uma dosagem padrão de camomila. As dosagens utilizadas nos estudos variam.
Por exemplo, 400 miligramas (mg) duas vezes ao dia foram estudados para melhorar a qualidade do sono em adultos mais velhos.
E 1.500 miligramas de extrato de camomila alemã foram tomados diariamente por até 38 semanas em um ensaio clínico para ansiedade em adultos.
Fatos sobre suplementos
- Ingredientes ativos: Apigenina, terpenóides, flavonóides, cumarinas
- Nomes alternativos: Matricaria recutita, Chamomilla recutita,flor de erva daninha, Camomila húngara, camomila verdadeira
- Situação jurídica: Suplemento de venda livre (OTC).
- Dose sugerida: Varia; 1.500 miligramas por dia (transtorno de ansiedade generalizada)
- Considerações de segurança: Não foi comprovado que é seguro durante a gravidez ou amamentação.
O que acontece se eu tomar muita camomila alemã?
A camomila alemã parece segura para adultos em altas doses de até 1.500 miligramas por dia por até 38 semanas.
Taxas semelhantes de efeitos colaterais foram observadas em pessoas que tomaram camomila e placebo (cerca de 8%), e todos os efeitos colaterais foram leves.
Não há dados de toxicidade disponíveis para doses superiores a esta ou para camomila usada por mais de 38 semanas.
Interações
Foram relatadas interações de camomila com os seguintes medicamentos:
- Risco aumentado de sangramento pela varfarina
- Ciclosporina
Além disso, descobriu-se que os ingredientes da camomila alemã inibem enzimas hepáticas chamadas citocromo P450.Os medicamentos decompostos por essas enzimas podem ser afetados pela camomila. Alguns exemplos desses medicamentos incluem o seguinte:
- Ciprofloxacina (Cipro)
- Gemfibrozil
- Fluoxetina (Prozac)
- Carbamazepina (Tegretol)
- Erva de São João
É essencial ler atentamente a lista de ingredientes e o painel de informações nutricionais de um suplemento para saber quais ingredientes e quanto de cada ingrediente está incluído. Revise o rótulo deste suplemento com seu médico para discutir possíveis interações com alimentos, outros suplementos e medicamentos.
Como armazenar camomila alemã
Armazene a camomila alemã de acordo com as instruções do produto, longe do alcance de crianças e animais de estimação.
Descarte após um ano ou conforme indicado na embalagem.
Suplementos semelhantes
Outros suplementos recomendados para distúrbios do sono incluem:
- Melatonina
- Valeriana
- Canabidiol
- Lavanda
- Kava kava
Alguns outros suplementos de ervas que podem ser benéficos para a ansiedade são:
- Ashwagandha
- Passiflora
- Valeriana
- Erva-cidreira
- Hortelã-pimenta
E a atividade física, em particular o exercício aeróbico ou “cardio”, também demonstrou reduzir o estresse.
Fontes de camomila alemã e o que procurar
O FDA designou a camomila alemã e seu óleo essencial e extratos como geralmente considerados seguros (GRAS).
As pontas floridas da planta camomila são usadas para fazer chás, extratos líquidos ou cápsulas.
A erva também pode ser aplicada na pele como creme, pomada ou oralmente como enxaguatório bucal.
Fontes alimentares de camomila alemã
O chá de camomila é um tônico popular promovido para ajudar no combate à ansiedade ou ao sono. Foi até adicionado como ingrediente na cerveja.
Suplementos de camomila alemã
A camomila alemã está disponível em diversas formas de suplementos, incluindo os seguintes:
- Cabeças de flores secas
- Extratos
- Tinturas
- Cápsulas
- Óleo essencial, usado sozinho ou como ingrediente em produtos para a pele, perfumes, óleo de massagem e pasta de dente
Para garantir a melhor qualidade, procure um produto testado por uma entidade independente de confiança, como USP, ConsumerLab ou NSF.
