A estenose espinhal é uma condição médica que afeta as costas. Geralmente afeta adultos com mais de 50 anos. A estenose espinhal é caracterizada pelo estreitamento do canal espinhal, causando dores nas costas e desconforto extremo. Isso também pode afetar as atividades físicas e limitar as atividades da vida diária. A coluna vertebral é composta por uma série de ossos menores empilhados uns sobre os outros. Eles são conhecidos como vértebras. Existem discos entre as vértebras que atuam como discos de absorção de choque e fornecem suporte para as costas. A medula espinhal corre no canal espinhal formado pelos ossos vertebrais e discos de absorção de choque colocados uns sobre os outros. Na estenose espinhal, ocorre estreitamento do canal espinhal devido ao deslocamento ou ruptura dos discos. Isto também pode levar ao impacto dos nervos que saem através desta área devido à compressão. Isso, por sua vez, pode causar dor, dormência e desconforto nas costas e em outras áreas supridas pelo nervo afetado.
A maioria das pessoas afetadas pela estenose espinhal leva uma vida normal. Não existe cura específica para a estenose espinhal; no entanto, o indivíduo afetado pode considerar certas modalidades de tratamento não cirúrgico e exercícios para o controle dos sintomas.
Caminhar é bom para estenose espinhal?
Pacientes com estenose espinhal com episódios recorrentes de dor nas costas podem considerar caminhar para melhorar os sintomas. Caminhar é uma forma de exercício aeróbico de baixo impacto e com muitos benefícios à saúde. Caminhar é uma forma única de exercício com combinação de benefícios como melhora na amplitude de movimento, fortalecimento muscular, melhora na resistência e melhora na estabilidade geral.
A vantagem da caminhada regular de rotina está listada abaixo:
- Fortalecimento Muscular:Caminhar regularmente durante um período de tempo melhora a estabilidade e o suporte da coluna, além de fortalecer os músculos dos quadris, tronco e membros inferiores. Isso, por sua vez, ajuda a manter a posição vertical e reduz o estresse e a tensão nas costas. A posição vertical também ajuda a abrir os espaços intervertebrais e, assim, reduz a compressão nervosa.
- Caminhar fornece nutrição às estruturas da coluna vertebral:Caminhar regularmente melhora a circulação e aumenta o suprimento de sangue para a área. Isto, por sua vez, leva ao bombeamento de nutrientes para os tecidos moles desta área e também ajuda a drenar as toxinas prejudiciais.
- Caminhar melhora a flexibilidade e a postura geral:Como mencionado acima, caminhar ajuda a manter a posição ereta. Além disso, a caminhada proporciona alongamento que melhora a amplitude de movimento e a flexibilidade. Isso auxilia na realização das atividades da vida diária com facilidade e também reduz a suscetibilidade a lesões futuras.
- Caminhar fortalece os ossos e evita a perda de densidade óssea:Caminhar ajuda a fortalecer os ossos, o que por sua vez reduz o risco de desenvolver doenças como a osteoartrite.
- Auxiliares de caminhada na perda de peso:Caminhar também auxilia na perda de peso e na manutenção de um peso saudável. Isso reduz a tensão excessiva sobre a coluna e, assim, ajuda a reduzir os sintomas da estenose espinhal.
- Caminhar como exercício desestressante:Caminhar ajuda a manter o bem-estar emocional e mental, o que é muito importante no combate a qualquer tipo de problema de saúde. Atua como uma atividade desestressante e pode ser potencializada ouvindo música enquanto caminha ou caminhando com um parceiro.
Conclusão
Caminhar é uma escolha adequada de exercício em caso de estenose espinhal, pois é uma forma de exercício de baixo impacto e o ritmo da caminhada pode ser facilmente controlado conforme necessário. Não necessita de nenhum equipamento especializado, podendo-se caminhar a qualquer hora (talvez na hora do almoço, pós-jantar, pós-trabalho etc.). Se caminhar ao ar livre tiver limitações, pode-se considerar caminhar em uma esteira. Em alguns casos, caminhar pode agravar a dor. Nesses casos, a terapia aquática/terapia na piscina, como a corrida aquática, pode ser considerada. É um exercício especializado de caminhada feito debaixo d’água. A vantagem deste tipo de exercício em relação à caminhada convencional é que permite que a flutuabilidade do corpo reduza a compressão sobre a região lombar, aumentando assim o limiar para movimentos sem dor.
É aconselhável consultar um médico ou fisioterapeuta antes de introduzir a caminhada ou qualquer outra forma de exercício como atividades rotineiras em caso de problemas nas costas. Em alguns casos, caminhar pode não ser aconselhável, pois pode piorar o quadro. Deve-se ter cuidado ao usar calçados adequados ao caminhar, pois o uso de calçados inadequados pode piorar o quadro. Se a caminhada levar ao aumento da dor e de outros sintomas, ela deve ser interrompida imediatamente e, no mínimo, deve-se consultar um médico com um profissional.
Leia também:
- Estenose espinhal lombar: causas, sintomas, sinais, tratamento-terapia da dor, TP, cirurgia
- Estenose espinhal: tipos, causas, fatores de risco, sinais, sintomas, tratamento
- Estenose Foraminal: Tipos, Causas, Sintomas, Tratamento
- O que é estenose espinhal cervical e como é tratada?
