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Principais conclusões
- Caminhar é um exercício de baixo impacto que ajuda a aliviar a dor nas articulações e melhora a força e a mobilidade em pessoas com artrite no quadril.
- Comece a caminhar por cinco a 10 minutos e aumente lentamente conforme seu corpo se ajusta para evitar sobrecarregar as articulações.
A artrite do quadril resulta da quebra da cartilagem nas articulações do quadril, causando rigidez e dor no quadril que podem aumentar com a inatividade, a posição em pé e a caminhada. Embora caminhar possa ser desconfortável e difícil com a artrite do quadril, caminhar também é extremamente importante para manter a mobilidade e a força dos quadris.
Este artigo analisará os benefícios da caminhada, como se levantar e se movimentar quando você sente dor de artrite no quadril e os tipos de dispositivos auxiliares que você pode usar para ajudá-lo a andar.
Caminhar é bom para artrite
Caminhar é uma forma benéfica de exercício, inclusive para quem tem artrite.Caminhar é um exercício suave e de baixo impacto que pode ajudar a aliviar dores e rigidez nas articulações, melhorar a força e a mobilidade e aumentar a energia e a resistência.
Começar devagar e limitar a duração das caminhadas é importante, pois seu corpo precisa de tempo para se ajustar ao aumento da atividade física.Muita atividade cedo demais pode sobrecarregar as articulações e causar aumento da dor.
Caminhar de cinco a 10 minutos por vez é um bom ponto de partida, pois você aumenta gradualmente o tempo de caminhada com o passar do tempo.
Antes de iniciar qualquer rotina de caminhada ou programa de exercícios, consulte seu médico para garantir que você está saudável o suficiente para aumentar suas demandas de atividade física.
Entre em contato com seu médico se você tiver:
- Aumento da dor nas articulações
- Vermelhidão, inchaço ou calor nas articulações
- Fadiga persistente
Benefícios vs. Riscos
Os benefícios da caminhada incluem:
- Maior mobilidade
- Maior força
- Maior resistência
- Equilíbrio melhorado
- Melhor saúde cardiovascular
- Manutenção de um peso saudável
Os riscos potenciais de caminhar se for realizado muito ou por muito tempo sem risco adequado incluem:
- Aumento da dor nas articulações
- Aumento da rigidez articular
- Dor muscular
Alongamentos de aquecimento para quadris com artrite
A artrite do quadril pode fazer com que as articulações do quadril fiquem rígidas e os músculos tensos, o que pode ter um impacto notável na amplitude de movimento do quadril e na capacidade de mover as pernas. Aquecer as articulações do quadril por meio de exercícios de alongamento e amplitude de movimento pode ajudar a diminuir a dor e a rigidez do quadril, tornando a caminhada mais confortável.
Alongamentos e exercícios de amplitude de movimento que você pode realizar para aquecer as articulações do quadril incluem:
- Tocando os dedos dos pés
- Marchando no lugar
- A perna balança para frente e para trás
- Balanços laterais das pernas
- Círculos de quadril
- Agachamento com peso corporal
- Estocadas de peso corporal
Desafios de exercícios com artrite de quadril
A artrite do quadril pode tornar as atividades de levantamento de peso – aquelas que envolvem ficar em pé – mais desafiadoras devido ao aumento da pressão nas articulações do quadril, pois elas suportam o peso corporal. Por causa disso, muitos tipos de exercícios podem ser desconfortáveis, dolorosos e às vezes até prejudiciais para os quadris, dependendo da extensão da artrite do quadril.
Exercícios de quadril a serem evitados
Atividades de alto impacto, como correr e pular, podem causar aumento de estresse nas articulações das pernas, especialmente nas articulações artríticas, quando os músculos circundantes não conseguem apoiar e estabilizar adequadamente as articulações. Com artrite do quadril, evite esses tipos de atividades para reduzir o estresse nas articulações do quadril.
Outros tipos de exercícios para facilitar
Para aliviar a pressão dos quadris, é melhor começar com exercícios sem peso para ajudar a fortalecer os músculos do quadril ao redor. Esses exercícios incluem exercícios de fortalecimento das pernas que envolvem sentar em uma cadeira ou deitar para aliviar a pressão nas articulações do quadril.Com o tempo, seus músculos aumentarão em força e serão capazes de apoiar melhor as articulações do quadril.
Outros tipos de exercícios de baixo impacto que são fáceis para as articulações e podem ajudar a melhorar sua mobilidade, força e amplitude de movimento incluem:
- Andando
- Ciclismo
- Hidroginástica
- Ioga
- Pilates
- Tai chi
- Máquina elíptica
Dispositivos de caminhada e ferramentas de suporte para artrite de quadril
Dependendo da gravidade da artrite do quadril, um dispositivo auxiliar, como um andador ou uma bengala, pode ajudá-lo a se locomover.Um andador ou bengala fornece suporte extra para manter o equilíbrio, dando-lhe algo em que se agarrar.
Isto é particularmente importante porque a artrite do quadril geralmente causa fraqueza nos músculos circundantes dos glúteos, que proporcionam estabilidade ao quadril e ajudam a manter o equilíbrio quando você fica em pé, anda e muda de direção.
Usar um andador ou bengala também ajuda a aliviar a pressão nas articulações do quadril, usando os braços para apoiar o peso do corpo. Isso pode tornar a caminhada menos dolorosa.
