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A osteoartrite é uma condição na qual a cartilagem de uma articulação está desgastada e a articulação fica inflamada. Aparecem sintomas como dor, inchaço, desconforto e acúmulo de água, e as causas são diversas, como envelhecimento, uso excessivo das articulações, sobrecarga de peso e lesões. O diagnóstico é feito por meio de exame de raios X ou exame de sangue. Repouso para evitar uso excessivo das articulações, injeção deácido hialurônico, uso de aparelho ortodôntico/bengalas, etc. também são realizados, mas se a dor ou deformidade for forte, uma cirurgia articular pode ser realizada e uma articulação artificial pode ser colocada no joelho.(1)
Caminhar é bom para a osteoartrite?
A melhor maneira de prevenir a artrite é praticar exercícios regularmente. O exercício ajuda a aliviar a rigidez muscular e o inchaço nas articulações. Caminhar é um exercício eficaz e uma forma de aliviar a artrite, além de ser a escolha mais segura. Caminhar também melhora a circulação, o que ajuda a reduzir a dor nas articulações. Caminhar pode reduzirpressão arteriale aumentar o condicionamento físico e a capacidade de caminhar. É importante observar que caminhar não causa artrite. Você pode caminhar como alternativa a sentar ou ficar em pé. Você pode até tentar andar com uma bengala. Você pode dar um passeio pelo bairro ou estacionar enquanto caminha.
Caminhar é ótimo para pessoas com artrite, mas também existem outras opções. Treinamento leve com pesos, treinamento aquático, ioga, Tai Chi e terapia individual foram os mais úteis para reduzir a dor e melhorar a função articular. Natação ou ciclismo tendem a ser mais bem tolerados do que outros exercícios entre pessoas com artrite pélvica ou de joelhos. A melhor maneira de reduzir a dor é usar uma rotina de exercícios suaves.(3)(4)
Caminhar pode piorar minha artrite?
É possível que caminhar piore as coisas se você sofrer de artrite nas costas e nas articulações do quadril, principalmente ao caminhar em superfícies duras. Você deve consultar um especialista para determinar se caminhar o ajudará a controlar a dor. Isto é especialmente verdade se as suas costas tiverem sido lesionadas ou afetadas porartrite. No entanto, existem algumas maneiras de melhorar a sua mobilidade e prevenir a dor. Pergunte ao seu médico sobre exercícios que você pode fazer regularmente para ajudar a aliviar a dor e a rigidez. A melhor forma de reduzir a dor é usar bengala ou andador, mas não precisa ser muleta.
Ande com as mãos à sua frente enquanto caminha e mantenha os pés juntos enquanto caminha. Ao caminhar, mantenha a cabeça baixa e mova-se lentamente no ar para evitar forçar os músculos. Isso ajudará você a se sentir confortável e relaxado ao caminhar, o que ajuda a evitar dores. Se você estiver se sentindo cansado, faça uma pausa na caminhada e descanse por pelo menos 30 minutos antes de passar para outra atividade. Caminhar também é ótimo para melhorar a circulação e fortalecer os ossos, o que pode ajudar a prevenir danos nas articulações.(4)(5)
A osteoartrite é a forma de artrite mais prevalente. Embora possa acontecer ainda em jovens, a possibilidade desta condição aumenta após os 45 anos. Mais de 27 milhões de pessoas nos EUA sofrem de osteoartrite; sendo a articulação do joelho a área mais comumente afetada. As mulheres são mais propensas a desenvolver osteoartrite do que os homens. O estresse constante na articulação afetada causa fortes dores. O melhor tratamento é tomar medicamentos que ajudem a aliviar a dor erigidez.
Os sintomas incluem: Rigidez e dor nas articulações inchaço dos ossos ou cartilagem perda de força muscular ou fraqueza nas articulações dor que ocorre quando você anda ou corre dificuldade em mover os pés sensação de cansaço e incapacidade de mover muito peso ou sensação de desconforto ao caminhar sem assistência fadiga e dor nas articulações dor que ocorre quando você anda ou corre.(2)
Referências:
- Qin J, Barbour KE, Murphy LB, et al. Risco vitalício de osteoartrite sintomática das mãos: o projeto de osteoartrite do condado de Johnston. Artrite e Reumatologia. 2017;69(6):1204-1212.
- Chen D, Shen J, Zhao W, et al. Osteoartrite: em direção a uma compreensão abrangente do mecanismo patológico. Pesquisa óssea. 2017;5(1):1-13.
- Bartels EM, Juhl CB, Christensen R, et al. Exercício aquático para o tratamento da osteoartrite de joelho e quadril. Banco de Dados Cochrane de Revisões Sistemáticas. 2016(3).
- Toda N, Matsunaga A, Watanabe H, et al. Velocidade de caminhada e estabilidade postural após artroplastia total de joelho em pacientes idosos com osteoartrite. A revista médica Kitasato. 2019;49(1):64-75.
- Costello K, Wilson JA, Stanish W, Hubley-Kozey C. 30 minutos de caminhada contínua induzem mudanças no padrão de marcha ligadas à progressão da osteoartrite? Osteoartrite e Cartilagem. 2017;25:S117-S118.
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