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A tarefa de reduzir o peso corporal não é pouca coisa. Isto torna-se ainda mais difícil quando o estômago em particular está em causa. Na hora de trabalhar o peso corporal, você observará que a gordura ao redor do estômago é uma das áreas mais difíceis que simplesmente se recusa a voltar à boa forma. Vários exercícios e padrões de treino difíceis foram tentados por pessoas, mas com resultados não exatamente satisfatórios. Em meio a todos esses padrões sofisticados de exercícios, uma das formas mais simples de exercícios que se acredita ser realmente eficaz na redução da gordura abdominal é caminhar.
Caminhar achata seu estômago?
Uma pesquisa no Rush University Medical Center revelou que, para uma barriga lisa, ter um estilo de vida ativo é mais do que imperativo. Uma pesquisa publicada no Journal of Exercise, Nutrition, and Biochemistry em 2014 revelou que mulheres obesas podem obter imensos benefícios caminhando de cinquenta a setenta minutos, três vezes por semana. Se eles conseguirem continuar com esse padrão por um período de doze semanas, isso poderá lhes proporcionar resultados consideráveis.(1)
No entanto, caminhar não lhe dará abdominais com tanquinho. Caminhar não trabalha diretamente os músculos do estômago, pois principalmente os músculos oblíquos internos são envolvidos no momento da caminhada para estabilizar a pelve. Caso alguém sofra dedor lombar, é mais provável que a pessoa realmente use os músculos do estômago enquanto caminha para aliviar a tensão nas costas. O Journal of Inquiry, Function, and Rehabilitation em 2015 revelou que os músculos dos oblíquos externos, abdominais frontais ou retos abdominais são os que funcionam quando uma pessoa comdor nas costascaminhadas(2). Porém, nesta situação, não basta tonificar os músculos do estômago e torná-los planos.
Quais são os benefícios de caminhar?
Sabe-se que caminhar traz vários benefícios à saúde e alguns deles são:
Ótima maneira de queimar calorias
Uma das teorias mais simples para domar sua barriga de volta à forma é queimar todas as calorias extras armazenadas em seu corpo. Uma pesquisa de Harvard revelou que embora caminhar seja uma forma de exercício muito simples e não seja um padrão de treino de alta intensidade; pode queimar uma boa quantidade de calorias. Os efeitos e resultados da caminhada rápida podem ser semelhantes a outros exercícios, como aeróbica e rafting. Pode queimar um total de 600 calorias se feito de maneira adequada.(3) Isso pode ajudá-lo a achatar o estômago e trazê-lo de volta à forma. Além disso, para obter melhores resultados, fique muito atento aos alimentos que ingere durante esse período. Uma dieta adequada em quantidades adequadas pode ser de grande ajuda novamente para achatar o estômago.
Benefícios de caminhar para o crescimento muscular
Caminhar é uma das melhores formas de exercício que também pode levar ao crescimento da massa muscular magra do corpo. Isso também incluirá a região do estômago. No entanto, esse crescimento muscular não será tão significativo como seria se você estivesse fazendo coisas como remo ou levantamento de peso, mas o aumento no crescimento muscular do seu corpo e também da região do estômago será significativo. O crescimento da massa muscular magra em seu corpo ajudará a manter seu estômago achatado e tonificado.(4)
Caminhando para melhorar a postura
Caminhar em terrenos íngremes pode ser ainda mais benéfico para achatar o estômago. Este é um exercício particularmente extenuante que torna os músculos oblíquos e retos abdominais mais tensos e estáveis. Isso ajuda a achatar a barriga e também a melhorar em grande medida a aparência e a postura.(5) Quando você está subindo uma colina, esses músculos ficam cada vez mais engajados e isso ajuda a fortalecê-los e torná-los mais tensos.
Caminhar ajuda a desestressar
Um dos principais fatores responsáveis pelo aumento do seugordura da barrigaéestresse. Quando você se estressa demais, seu corpo produz um hormônio chamado cortisol.
O acúmulo de muito cortisol causará bolsas de gordura e se instalará na região da sua região naval ou um pouco mais abaixo.(6) Isso pode dar uma aparência de muffin à sua barriga. Caminhar em um ambiente calmo e natural pode ajudá-lo a reduzir o nível de estresse. Isso também pode reduzir o nível de cortisol em seu corpo. Como resultado, o trabalho de queimar a gordura da barriga fica muito mais fácil.
Dicas para seguir enquanto caminha
A posição em que você está caminhando exerce uma grande influência nos benefícios que você pode obter com o exercício. Você não deve andar desleixado, pois relaxar o abdômen não ajudará muito a achatar o estômago. Não curve os ombros e tente manter a parte superior das costas reta para que a resistência máxima do tronco possa ser desenvolvida.
Portanto, você deve andar com a cabeça levemente apontada para o céu, o que também ajuda a alongar a coluna. Você também pode unir as omoplatas, o que levantará o tronco.Caminhada rápidaé sempre uma ideia melhor do que um passeio casual. Você também deve usar calçados adequados para poder caminhar com conforto.(7)
Conclusão
Caminhar é uma forma de exercício praticada por milhões de pessoas em todo o mundo há muito tempo. Esta é uma forma simples de exercício que oferece uma grande infinidade de benefícios ao corpo humano. Além disso, este é um formato de treino que não requer nenhum aparelho ou configuração cara. Novamente, caminhar é uma forma de exercício que você pode fazer sozinho e também em grupo. Embora não ajude diretamente a achatar o estômago; no entanto, uma caminhada regular pode ajudar a queimar muitas calorias e, assim, ajudar na redução do peso total. Ajuda a controlar o peso e também evita vários problemas, como problemas cardiovasculares,diabetes,hipertensão, estresse e muito mais. Tenha o cuidado de usar o tipo certo de roupas e sapatos para que você possa se sentir confortável ao caminhar e caminhar todo o trecho que desejar.
Referências:
- https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25566464
- https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25633636
- https://www.health.harvard.edu/newsweek/Calories-burned-in-30-minutos-of-leisure-and-routine-activities.htm
- https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4218822/
- https://www.unm.edu/~lkravitz/Article%20folder/abdominal.html
- https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/12213351
- https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21084531
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