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Principais conclusões
- A caminhada japonesa pode ser melhor para a saúde do coração porque alterna entre caminhada lenta e rápida, adicionando intensidade sem impacto.
- Caminhar entre 9.000 e 10.500 passos por dia está associado ao menor risco de morrer de doença cardíaca.
- Mover-se mais é bom para você, não importa o exercício que você faça.
A caminhada japonesa alterna entre caminhada lenta e rápida a cada três minutos durante meia hora. Enquanto isso, contar passos e tentar chegar a 10.000 tornou-se uma meta diária comum para quem caminha para se exercitar.
A caminhada japonesa pode ser melhor para benefícios à saúde cardíaca e queima de calorias.
Caminhar no Japão pode ser melhor para o seu coração
Há algumas evidências de que a caminhada japonesa, também chamada de treino de caminhada intervalada, pode melhorar os resultados cardiovasculares em maior grau do que a caminhada em estado estacionário, disse Dara Ford, PhD, RD, diretora do programa de Mestrado em Educação Nutricional da American University.
“Se alguém deseja adicionar um pouco de intensidade ao seu exercício sem aumentar o impacto, a caminhada japonesa pode ser uma opção apropriada”, disse ela.
Um estudo sobre a prática descobriu que ela pode melhorar a capacidade aeróbica (VO2max) e diminuir a pressão arterial,
Como 10 mil passos apoiam a saúde do coração
Embora o estudo tenha mostrado benefícios possíveis e modestos, muitas pessoas não alcançaram os objetivos do estudo, tornando-o “um estudo relativamente fraco”, disse Martin Binks, PhD, cientista de doenças metabólicas e chefe do departamento de Nutrição e Estudos Alimentares da Faculdade de Saúde Pública da Universidade George Mason.
Ele disse que qualquer atividade que aumente a frequência cardíaca traz benefícios cardiovasculares adicionais, mas se o exercício for tão pesado, pode levar você a parar completamente. Ele acrescentou que é possível atingir metas de saúde simplesmente caminhando.
Um estudo recente descobriu que qualquer quantidade de passos diários acima de 2.200 passos por dia estava associada a menor mortalidade e menor risco de doença cardiovascular, e caminhar entre 9.000 e 10.500 passos por dia estava associado ao menor risco de mortalidade, independentemente do tempo sedentário.
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O que é melhor para queimar calorias?
Embora o número de calorias queimadas durante o exercício seja altamente individual, Ford disse que aumentar o cardio aumentará o número de calorias que você queima. Ao se exercitar em maior intensidade, como na caminhada japonesa, você provavelmente queimará um número maior de calorias totais.
“Mudar da caminhada estável para a caminhada japonesa também pode ajudar a sair do patamar de condicionamento físico e apoiar os esforços de controle de peso”, disse ela.
A caminhada japonesa provavelmente queimará mais calorias por unidade de tempo, o que é um benefício, acrescentou Binks, portanto, se a caminhada intervalada faz com que você vá mais longe em menos tempo, é tecnicamente mais eficiente.
O que é mais fácil de manter?
A caminhada em estado estacionário provavelmente será percebida como mais fácil porque não inclui esses períodos de impulso de três minutos, disse Ford.
No entanto, uma sessão de caminhada japonesa deve durar cerca de 30 minutos, enquanto caminhar 10.000 passos pode levar de uma hora e meia a duas horas, dependendo da pessoa.
Como resultado, a caminhada japonesa pode ser considerada mais difícil em termos de intensidade, enquanto acumular 10.000 passos consome mais tempo.
Qual opção é a melhor no geral?
A meta de 10.000 passos foi adotada como recomendação nos EUA após a convocação de painéis de especialistas, disse Binks. No entanto, disse que não se baseia em evidências científicas e não representa nenhum “número mágico” para a saúde.
“Dito isto, mover-se mais é bom para você, ponto final”, disse Binks. “Não vamos complicar; a melhor atividade é aquela que a pessoa fará.”
O melhor para sua saúde é começar onde você está e aumentar gradativamente, como:
- Tentando caminhada de intensidade moderada
- Adicionando mais etapas à sua rotina diária
- Estacionar mais longe para aumentar sua atividade diária geral
“Um dos maiores erros cometidos ao embarcar em uma jornada de preparação física é ir muito forte, muito rápido, o que pode causar lesões e esgotamento”, disse Ford. “Comece onde você está, progrida lentamente e mantenha a diversão.”
