Caminhada inclinada versus corrida: o que é melhor para queimar calorias?

Correr pode ajudá-lo a atingir seus objetivos mais rapidamente se você estiver tentando queimar mais calorias para perder peso. No entanto, se você aumentar o ritmo de caminhada e a inclinação o suficiente, sua queima calórica poderá ser muito semelhante à que você obteria ao correr, com menos pressão nas articulações.

Caminhada inclinada versus corrida: como elas se comparam?

Caminhada inclinada e corrida oferecem benefícios de saúde semelhantes, mas apresentam algumas diferenças importantes. Caminhar em declive é mais fácil para as articulações do que correr. No entanto, correr é um treino mais eficiente – você pode queimar mais calorias em um período mais curto. Por exemplo, uma pessoa de 150 quilos pode queimar até 474 calorias durante uma corrida de 30 minutos.

Muitos dispositivos inteligentes (como relógios ou aplicativos de telefone) também podem ajudá-lo a calcular quantas calorias você queima durante os treinos com base na sua altura, peso e frequência cardíaca.

Contando calorias
A perda de peso geralmente ocorre quando você queima mais calorias do que consome. Para perder meio quilo de gordura por semana, você deve criar um déficit calórico de 500 calorias por dia por meio de dieta, exercícios ou uma combinação dos dois. Muitos fatores podem afetar a forma como seu corpo queima calorias, como condições médicas, hormônios, estresse e certos medicamentos.

O que é melhor para a saúde geral?

Caminhada e corrida inclinadas oferecem benefícios à saúde além da perda de peso. ODiretrizes Físicas para Americanosrecomendam que os adultos pratiquem pelo menos 150 minutos de atividade física de intensidade moderada por semana para alcançar os benefícios do exercício para a saúde.

Os benefícios para a saúde da caminhada e corrida inclinada incluem:

• Melhor humor e níveis mais baixos de estresse
• Dormir melhor
• Diminuição da pressão arterial
• Diminuição do risco de doenças cardíacas, acidente vascular cerebral e certos tipos de câncer
• Coração e pulmões mais saudáveis
• Melhor equilíbrio e coordenação
• Níveis mais baixos de colesterol
• Ossos e músculos mais fortes

Se você é novato em exercícios de caminhada ou corrida, aumente lenta e gradualmente a duração dos seus treinos ao longo do tempo, a uma taxa que não exceda um aumento de 10% no tempo ou na intensidade por semana. Mesmo 10 minutos de exercício queimarão mais calorias do que não fazer nenhum exercício.

Quando fazer uma caminhada inclinada versus corrida

As condições de saúde subjacentes e outros fatores podem afetar qual exercício é melhor para você. Considere o seguinte ao decidir se deseja fazer uma caminhada inclinada ou uma corrida:

• Saúde articular: Se você tem artrite nos joelhos ou quadris, correr pode ser útil ou prejudicial, dependendo da gravidade da sua condição.A caminhada inclinada é um exercício de menor impacto e mais fácil para as articulações.
• Condições cardíacas e pulmonares: Correr exerce mais pressão sobre o coração e os pulmões do que caminhar inclinado. Se você tiver certos problemas de saúde agravados pelo esforço físico, como doenças cardíacas, converse com um médico sobre qual nível de atividade é mais adequado para você.
• Tempo: Correr pode ser uma opção melhor se você não tiver muito tempo para se exercitar. Ele permite que você queime mais calorias em menos tempo.

Consulte um médico antes de iniciar um novo programa de exercícios, especialmente se você tiver alguma condição ou lesão subjacente.

Vantagens do solo versus esteira

Você pode correr ou caminhar inclinado no chão ao ar livre ou em uma esteira. Ambos têm vantagens e desvantagens.

• Custo: Praticar exercícios ao ar livre é gratuito. Usar uma esteira normalmente exige que você compre uma ou inscreva-se em uma academia.
• Clima: você pode se exercitar em uma esteira independentemente do clima, mas nem sempre é esse o caso se você se exercita ao ar livre.
• Acessibilidade: Dependendo de onde você mora e/ou trabalha, seu acesso a uma academia ou a um espaço seguro para se exercitar ao ar livre pode ser diferente.
• Superfície consistente: Correr em uma esteira proporciona uma superfície lisa, embora você possa encontrar terreno irregular ao ar livre.
• Inclinação: muitas esteiras possuem um recurso de inclinação integrado. Encontrar colinas para incorporar ao seu treino pode ser mais difícil se você optar por treinos ao ar livre.
• Cenário: Os exercícios ao ar livre oferecem uma variedade de cenários, mas você poderá assistir ao seu programa favorito enquanto estiver em uma esteira.