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Cãibras nas pernas à noite
Cãibras nas pernasà noite ocorrem principalmente quando você está dormindo. As contrações surgem repentinamente e ocorrem mais comumente nomúsculo da panturrilha, mas também pode ocorrer na coxa e nos pés.
Cãibras nas pernas são muito dolorosas e fazem com que os músculos afetados fiquem tensos e nodosos. Uma pessoa pode sentir dores nos músculos por segundos ou vários minutos e mesmo depois que a cãibra passa.
Cãibras noturnas nas pernas são comuns em idosos acima de 50 anos de idade, mas também podem afetar adultos jovens e crianças. Homens e mulheres são igualmente afetados pela doença.
Por que ocorrem cãibras nas pernas à noite?
Embora não existam muitas causas identificadas, as cólicas noturnas podem estar relacionadas à fadiga muscular e a problemas nervosos.
O risco de sofrer cãibras nas pernas à noite aumenta com a idade(1). As mulheres grávidas correm um risco maior de sofrer cãibras nas pernas à noite.
Certas condições de saúde, comoinsuficiência renal, lesão nervosa diabética,hipotireoidismo, eDoença de Parkinson, pode causar cãibras nas pernas à noite.
Pessoas que tomam diuréticos têm maior probabilidade de ter cãibras noturnas nas pernas.
Alguns outros fatores que levam a cãibras nas pernas são,
- Sentado por muitas horas
- Esforçar demais os músculos
- Em pé ou trabalhando em pisos de concreto
- Hábitos de sentar inadequados
Sintomas de cãibras nas pernas
Cãibras nas pernas ocorrem quando há uma dor repentina no músculo da perna causada por uma contração involuntária dos músculos presentes.
Pesquisar(2)feito para diferenciá-lo de outrosdistúrbios relacionados ao sonoindique os sintomas de cãibras noturnas nas pernas como,
- Dor intensa
- Duração de alguns segundos a 10 minutos
- Localização na panturrilha e no pé
- Dor subsequente persistente
- perturbação do sono e angústia
Durante um episódio de cãibras, o músculo afetado fica tenso e dolorido. Os pés e os dedos dos pés também podem ficar rígidos.
A rigidez e a dor podem ser sentidas mesmo depois de algumas horas após a ocorrência da cãibra nas pernas.
Tratamento para cãibras nas pernas à noite
Não há medicamento recomendado para cãibras nas pernas. Em casos graves, a dor muscular pode ser aliviada com analgésicos vendidos sem receita.
- Principalmente as cãibras nas pernas podem ser aliviadas exercitando os músculos afetados. O exercício reduz a frequência de cãibras nas pernas.
- Os exercícios de alongamento são extremamente úteis nesses casos.
- Enquanto a cãibra ocorre, você pode tentar o seguinte para aliviar a condição:
- Estique lentamente a perna e puxe os dedos dos pés em direção aos joelhos. Isso alonga os músculos da panturrilha.
- Ande na ponta dos pés por alguns minutos
Fique a cerca de um metro de distância da parede, com os pés apoiados no chão. Incline-se para a frente em direção à parede, com os braços estendidos e as mãos apoiadas na parede. Segure por 10 segundos e retorne lentamente à posição vertical.
Esses exercícios ajudam a aliviar cãibras nas pernas à noite e também a prevenir episódios futuros.
A aplicação de calor e frio também ajuda a aliviar as cãibras musculares. Use uma toalha quente ou uma almofada térmica no músculo tenso. Você também pode tomar um banho quente e direcionar o jato de um banho quente sobre o músculo contraído. Alternativamente, aplique gelo na área. Alivia a dor.
Como prevenir cãibras nas pernas à noite?
Existem alguns conselhos noturnos que, se seguidos, podem prevenir a ocorrência de cãibras nas pernas à noite.
- Enquanto você se deita de costas, faça com que o dedo do pé aponte para cima. Coloque um travesseiro de lado na ponta da cama e as solas dos pés apoiadas nele. Isso ajuda a manter os pés na posição correta.
- Se você dorme de bruços, coloque os pés na ponta da cama. Isso mantém os pés em uma posição relaxada e ajuda a evitar que os músculos das panturrilhas se contraiam e fiquem tensos.
- Mantenha os lençóis e o cobertor soltos.
Mantenha-se hidratado e siga a programação de exercícios para evitar cãibras nas pernas.
Referências:
- MedicalNewsToday: “O que saber sobre cãibras noturnas nas pernas”:https://www.medicalnewstoday.com/articles/180160
- Clínica Mayo: “Cãibras nas pernas”:https://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/leg-cramps/symptoms-causes/syc-20350820
- Clínica Cleveland: “Cãibras nas pernas”:https://my.clevelandclinic.org/health/diseases/17069-leg-cramps
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