As doenças cardíacas estão aumentando, mas podem ser prevenidas até certo ponto com uma dieta e um estilo de vida saudáveis. Enquanto falamos em café da manhã ideal para pacientes cardíacos, é importante saber que esse café da manhã saudável é mais adequado para pessoas que desejam prevenir doenças cardíacas também.
Café da manhã ideal para pacientes cardíacos
Todos devem começar o dia com um café da manhã saudável e nutritivo, independentemente de terem problemas cardíacos ou não. Isso significa que mais alimentos ricos em gorduras saudáveis, proteínas e fibras, como frutas e vegetais frescos, grãos integrais e nozes, devem ser incluídos no café da manhã. Conhecer as opções mais adequadas que compõem um café da manhã ideal para pacientes cardíacos e para quem deseja prevenir distúrbios de estilo de vida pode ajudar em todos os sentidos.
As 9 principais receitas que podem fazer de um café da manhã normal um café da manhã ideal para pacientes cardíacos são:
- Torrada de abacate com iogurte e mel –Para fazer este café da manhã cremoso, picante e nutritivo, uma mistura de 2 colheres de sopa de gregoiogurte, 1 colher de chámele ¼ colher de chá de extrato de baunilha devem ser espalhados uniformemente em uma fatia de pão integral torrado. Fatias de abacate com ¼ de polegada de espessura devem ser colocadas sobre a camada de iogurte, ligeiramente sobrepostas, para cobri-la completamente. Por fim, regue com um pouco de mel e polvilhe sal sobre as rodelas de abacate. Este é um dos mais saborosos cafés da manhã ideais para pacientes cardíacos.
- Glória da manhã aveia durante a noite –Para preparar este prato, 3 xícaras de leite lácteo ou não, 2 ½ xícaras de aveia em flocos, 1 maçã em cubos, ½ xícara de passas, 1 cenoura ralada, 1 ½ colher de chá de canela em pó e gengibre em pó, ¼ xícara de xarope de bordo e uma pitada de sal devem ser bem misturados em uma tigela grande. A tigela deve então ser coberta e refrigerada durante a noite. Na manhã seguinte, a aveia deve ser mexida novamente e este café da manhã ideal para pacientes cardíacos deve ser servido com cobertura de nozes e flocos de coco.
- Smoothie de banana com tâmaras –Para fazerbanana- smoothie de tâmaras, 2 bananas maduras médias, ¼ xícara de tâmaras secas sem caroço, 2 colheres de chá de sementes de chia (de preferência embebidas), 2 xícaras de leite de amêndoa, ½ colher de chá de cardamomo moído, um pouco de suco de limão, uma pitada de sal, uma pitada de canela em pó e 4 cubos de gelo devem ser batidos por um minuto, no liquidificador. Depois, o smoothie deve ser servido imediatamente. As tâmaras adicionam doçura suficiente a este smoothie rico em fibras e saudável para o coração, tornando-o um café da manhã ideal para pacientes cardíacos.
- Aveia em panela lenta com frutas e iogurte –Este prato simples é feito combinando ¾ xícara de quinoa enxaguada e aveia cortada em aço, 1 xícara de damasco seco picado, 2 colheres de sopa de mel, 1 colher de chá de extrato de baunilha, ½ colher de chá de sal e 6 xícaras de água em uma tigela de panela elétrica. Esta mistura deve ser bem mexida para dissolver o mel. The slow cooker should then be set on its lowest setting, covered, and left overnight. A tampa do fogão deve ser retirada na manhã seguinte e todos os ingredientes devem ser mexidos novamente. Este mingau saudável, que é um café da manhã ideal para pacientes cardíacos, deve ser servido com cobertura de avelã picada.
- Copos de iogurte com frutas no fundo –Esses copos de iogurte incrivelmente fáceis de fazer podem ser uma parte deliciosa de um café da manhã ideal para pacientes cardíacos. Para fazer essas xícaras, primeiro coloque ¼ xícara de iogurte natural em uma jarra de meio litro. Em seguida, deve-se adicionar ¼ xícara de frutas frescas picadas como morango, mirtilo, framboesa e pêssego, sobre o iogurte. Por fim, 2 colheres de chá de geléia e mais ¼ xícara de iogurte devem ser regadas sobre as frutas e 2 colheres de sopa de granola e nozes torradas devem ser polvilhadas nesta camada para realçar o sabor.
- Barras de aveia e girassol não assadas –Para fazer essas barras fáceis de não assar, primeiro uma forma 8×8 precisa ser forrada com papel manteiga. Em seguida, 4 xícaras de aveia em flocos, 2 colheres de chá de canela em pó, 1 colher de chá de sal kosher, 1 xícara de chips de banana ou bananas secas picadas grosseiramente, ½ xícara de frutas secas e 1 xícara de sementes de girassol cruas devem ser misturadas em uma tigela. 1 ½ xícara de manteiga de semente de girassol e ½ xícara de néctar de agave devem ser adicionados à mistura seca e mexidos bem. Por fim, essa mistura deve ser prensada na forma forrada de pergaminho, deixada na geladeira até ficar firme e depois cortada em barras. Estes não só são um café da manhã ideal para pacientes cardíacos, mas também oferecem um impulso nutricional.
- Muffins de cenoura com azeite –Para fazer esses muffins macios e sem manteiga, primeiro o forno deve ser aquecido a 350 ° F e as formas de muffin para 12 xícaras devem ser revestidas com óleo ou forradas com forros de papel para muffins. ½ xícara de azeite light, ½ xícara de molho de maçã, ½ xícara de açúcar, 2 colheres de chá de canela em pó, 1 colher de chá de gengibre em pó e ¼ colher de chá de noz-moscada moída devem ser colocados em uma tigela grande e bem misturados. 1 ½ xícara de cenoura ralada grosseiramente e 1 xícara de água devem ser adicionadas a esta mistura e mexidas bem. Em seguida, 2 xícaras de farinha de trigo integral, 1/2 xícara de aveia instantânea, ½ xícara de passas picadas ou tâmaras sem caroço, 2 colheres de chá de fermento em pó, ½ colher de chá de bicarbonato de sódio e ½ colher de chá de sal devem ser adicionadas à mistura. Todos esses ingredientes secos devem ser misturados aos ingredientes úmidos até que não restem mais manchas de farinha. A massa deve ser dividida igualmente nas 12 formas de muffin e, em seguida, estas formas devem ser levadas ao forno pré-aquecido por cerca de 25 a 30 minutos. Depois de assados, os muffins devem ser retirados da assadeira e deixados esfriar por 15 minutos. Esses muffins saudáveis também podem ser um ótimo complemento para um café da manhã ideal para pacientes cardíacos.
- Salada de grãos para o café da manhã com avelãs, mirtilos e limão –Para fazer esta salada única de café da manhã, 1 xícara de quinoa enxaguada e aveia cortada em aço e ½ xícara de milho enxaguado devem ser colocados em 1 colher de sopa de azeitona aquecida em uma panela e cozidos em fogo médio até começarem a cheirar tostados. Em seguida, adicione 4 ½ xícaras de água, ¾ colher de chá de sal, raspas de 1 limão e algumas moedas de gengibre à mistura e mexa bem. Esta mistura de grãos deve cozinhar por 20 a 25 minutos e depois retirada do fogo e esfriar por pelo menos 30 minutos. Depois de resfriado, o gengibre deve ser retirado da mistura e adicionadas novamente as raspas de 1 limão. O suco de ambos os limões, 2 colheres de sopa de azeite, ¼ colher de chá de noz-moscada em pó, ½ xícara de xarope de bordo e 1 xícara de iogurte grego devem ser misturados em uma tigela separada e, em seguida, despejados sobre os grãos cozidos e mexidos até ficarem bem revestidos. 2 xícaras de avelãs e mirtilos picados e torrados devem ser finalmente misturados aos grãos e também pode ser adicionado sal para deixar a salada mais saborosa. Se for refrigerada durante a noite, os sabores desta salada realmente combinam.
- Café da manhã banana split com iogurte e geléia –Mesmo que este café da manhã divertido imite uma sobremesa não tão saudável para o coração, na verdade é completamente saudável. Para fazer esta receita de café da manhã, 1 banana madura e firme deve ser dividida longitudinalmente e ambas as metades colocadas em uma tigela rasa. Com a ajuda de uma colher de sorvete, coloque 2 colheres de iogurte grego por cima das bananas splits. 2 colheres de sopa de geléia de frutas devem ser aquecidas no micro-ondas por 15 a 30 segundos e depois regadas com o iogurte. A banana split com iogurte pode ainda ser coberta com 2 colheres de sopa de amêndoas fatiadas e ¼ xícara de mirtilos para torná-la mais saudável e saborosa.
Estas são algumas das receitas populares que podem ser um café da manhã ideal para pacientes cardíacos. Você também pode tentar usar alimentos saudáveis para o coração de sua maneira criativa. Além de um café da manhã saudável para o coração, é necessário seguir um estilo de vida saudável com exercícios regulares, sono adequado e relaxamento.
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