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Se você está se sentindo desamparado ou quebrado devido ao estresse constante ou completamente desgastado por ele, então você pode estar sofrendo de esgotamento. Quando você está exausto, você pode achar tudo caro e os problemas podem parecer intermináveis. Você também pode achar difícil reunir toda a energia e lidar com a situação sozinho. O desapego e a infelicidade no esgotamento podem ameaçar seus relacionamentos, seu trabalho e também sua saúde. No entanto, isso pode ser curado. Você pode facilmente recuperar o equilíbrio reservando algum tempo para si mesmo, reavaliando suas prioridades e buscando a ajuda de outras pessoas.
Burnout é resultado de estresse prolongado ou excessivo
Burnout é uma condição de exaustão mental, física e emocional causada por estresse prolongado ou excessivo. Ocorre apenas quando uma pessoa se sente sobrecarregada e incapaz de lidar com os requisitos essenciais. À medida que o estresse continua a crescer, a pessoa perde o interesse que a levou a estabelecer determinado objetivo para si mesma.
O esgotamento esgota toda a energia e a sua produtividade é reduzida, o que o deixa desesperado, desamparado, ressentido e cínico. Você pode ter a sensação de que não pode dar nada além de seus limites.
Todos nós temos dias de tédio, desvalorização e sobrecarga. Isso ocorre porque a pessoa não consegue se sentir recompensada ou outra pessoa te arrasta como uma supermodelo. Se você se sente assim o tempo todo, pode ter uma sensação de esgotamento.
Você pode ser vítima de esgotamento se:
- Todo dia pode parecer um dia ruim.
- Cuidar da sua casa ou do trabalho pode parecer um desperdício de energia.
- Você pode se sentir exausto o tempo todo.
- A maior parte do seu dia é gasto sentindo-se enfadonho ou opressor.
- Você pode sentir que nada está sendo apreciado ou faz diferença.
O esgotamento pode ter efeitos negativos e pode afetar todas as tarefas que você realiza no dia a dia. Seu corpo pode se tornar vulnerável a doenças como gripe efrio. Como existem muitas consequências associadas ao esgotamento, este deve ser tratado da maneira correta.
Como o Burnout é diferente do estresse geral?
O esgotamento pode ser uma causa de estresse implacável e pode causar muito estresse. O estresse aumenta quando a pressão aumenta psicológica e fisicamente. Pessoas estressadas muitas vezes imaginam que se sentiriam melhor se tudo estivesse sob controle.
Burnout não é apenas sentir-se estressado. Quando você está queimado, você pode se sentir vazio, desprovido de motivação e precisar de algo além de cuidados. As pessoas que sofrem de esgotamento podem não ver qualquer fonte de positividade ou mudanças na sua situação. Se houver estresse excessivo e você estiver se afogando em suas responsabilidades, você estará esgotado. Embora você esteja ciente de que está sujeito ao estresse, não será capaz de perceber a ocorrência de esgotamento o tempo todo.
Quais são as causas do esgotamento?
Na maioria dos casos, o esgotamento pode causar problemas no seu trabalho. Qualquer pessoa que se sinta desvalorizada ou que pareça estar sobrecarregada corre maior risco de desenvolver esgotamento. Desde a mãe que tem lutado para cuidar das tarefas dos filhos e do pai doente até o profissional que trabalha demais e que não tira licença desde os últimos anos, são exemplos perfeitos de pessoas que podem estar sujeitas ao esgotamento.
O esgotamento não é causado apenas quando você está sobrecarregado com muitas responsabilidades ao mesmo tempo que precisa lidar com um trabalho estressante. Traços de personalidade e hábitos de vida também podem ser uma das principais causas do esgotamento e este pode ser o momento em que você sentirá dificuldade em atender às demandas no trabalho e em casa.
Causas do esgotamento devido ao trabalho
A seguir estão as causas de esgotamento relacionadas ao trabalho:
- Ter a sensação de que você não tem controle ou tem muito pouco controle sobre seu trabalho.
- Falta de recompensa ou reconhecimento quando você faz algo de bom
- Expectativas excessivamente exigentes ou pouco claras no trabalho
- Padrões de trabalho pouco desafiadores ou monótonos
- Trabalhar em alta pressão ou ambiente caótico.
Causas do esgotamento devido ao mau estilo de vida
A seguir estão as causas de esgotamento relacionadas ao estilo de vida:
- Trabalhar longas horas sem reservar tempo para socialização e relaxamento.
- Estar na zona de maiores expectativas de muitas pessoas.
- Assumir muitas responsabilidades ao mesmo tempo, sem procurar a ajuda dos outros.
- Não dormir por tempo adequado
- Falta de relacionamentos próximos ou de apoio.
Causas do esgotamento devido a traços de personalidade
Abaixo estão as causas do esgotamento devido a traços de personalidade:
- Tendência de ser perfeito em todas as tarefas. Nada é perfeito ou bom o suficiente.
- Ter uma visão pessimista do mundo e de si mesmo.
- Sentimento ou necessidade de estar sob controle. Recusar-se a confiar algo aos outros.
- Tem uma personalidade Tipo A ou é um grande realizador em todos os termos.
Quais são os sinais e sintomas do esgotamento?
O esgotamento é um processo lento que se enraíza por um longo período. Isso não acontece instantaneamente ou em um único dia, mas pode se infiltrar na sua personalidade sonora quando você passa despercebido. Os sintomas e sinais de esgotamento são bastante sutis no início, mas pioram com o tempo.
Pense nos primeiros sinais de esgotamento como sinais de alerta ou como um aviso de que as coisas erradas devem ser resolvidas o mais rápido possível, sem fazer quaisquer concessões. Ao prestar atenção a esses sinais, você pode evitar colapsos massivos. Se você tende a ignorar esses sinais de alerta, você irá gradualmente se esgotar.
Sinais e sintomas corporais de esgotamento
Os sinais e sintomas corporais de esgotamento incluem:
- Sentir-se esgotado ou cansado o tempo todo
- Sentindo-se doente e com imunidade mais fraca
- Regulardores de cabeça, dores musculares edor nas costas
- Mudança nos hábitos de sono e também no apetite
Sinais e sintomas não cognitivos de esgotamento
Os sinais e sintomas não cognitivos de burnout são:
- Dúvida ou sensação de ser um fracasso
- Sentindo-se derrotado, indefeso e preso
- Sentindo-se distante ou uma sensação de desapego
- Perda de entusiasmo
- Torne-se progressivamente cínico ou tenha uma visão negativa da vida
- Diminuição da sensação de realização ou satisfação.
Sinais e sintomas comportamentais de esgotamento
Os sinais e sintomas comportamentais de burnout incluem:
- Afastamento dos empregos diários
- Desolação dos outros ou ficar distante
- Usar álcool, comida e drogas para lidar com os sentimentos
- Descarregando a frustração de seus entes próximos
- Faltar ao trabalho diário ou chegar atrasado do trabalho ou sair de casa mais cedo.
Como prevenir o esgotamento?
Se você identificar os sinais de alerta do esgotamento iminente em sua vida, lembre-se de que ele só piorará quando você o deixar sem tratamento. Se você tomar ações corretivas ou medidas para ganhar equilíbrio, poderá evitar o colapso total que pode ser causado pelo esgotamento. A seguir estão as melhores maneiras de prevenir o esgotamento:
- Comece o dia com Meditação:Certifique-se de passar pelo menos 10 a 15 minutos meditando ou escrevendo um diário ou alongando o corpo ou lendo um livro inspirador logo após acordar. Evite pular da cama repentinamente.
- Adote hábitos saudáveis de exercícios, alimentação e sono:Ao fazer exercícios regularmente, descansar e seguir uma alimentação saudável, você se sentirá energizado e ganhará estabilidade para lidar com o estresse do dia a dia no trabalho ou em casa.
- Aprenda a dizer “NÃO”:Aprenda a dizer “não” quando não tiver vontade de realizar uma tarefa ou estiver se esforçando demais para atingir metas. Tenha o hábito de concordar com as coisas que você está disposto a fazer em um único dia.
- Faça um intervalo na Vida Digital:Defina um limite de tempo para cada um, após o qual você terá que se desconectar do trabalho. Guarde seu telefone ou laptop e passe algum tempo consigo mesmo.
- Passe algum tempo em hobbies para relaxar:A criatividade é um remédio influente para o esgotamento. Tente fazer parte de algo criativo ou comece a praticar seu hobby favorito. Escolha apenas as atividades que o manterão longe do estresse no trabalho.
- Adote técnicas de gerenciamento de estresse:Você pode se sentir desamparado ao trilhar o caminho do esgotamento. Nessas ocasiões, você pode ter um poder de controle enorme em suas mãos do que pode imaginar. Aprender a administrar todo o estresse pode ajudá-lo a recuperar o equilíbrio perdido.
Caminho para a recuperação do esgotamento: estratégias de recuperação do esgotamento
Quando você já ultrapassou o ponto de ruptura, é tarde demais para evitar casos de esgotamento. Se for esse o caso, é importante que você tome medidas sérias. Você prejudicará seu bem-estar físico e emocional ao se esforçar durante a fase de exaustão.
Pode haver a necessidade de algumas etapas adicionais, embora as dicas a seguir possam ser úteis às vezes.
Desacelerar é a melhor estratégia de recuperação de esgotamento
Reduzir as atividades desnecessárias é a primeira estratégia para se recuperar do esgotamento. Quando você está no pedestal do esgotamento, apenas corrigir seu estilo de vida ou atitude não resolverá o problema. Você terá que se forçar a fazer uma pausa ou pelo menos desacelerar. Afaste-se de todas as atividades e também dos compromissos que assumiu. Enquanto isso, reserve um tempo para refletir, descansar e curar.
Pedir apoio e ajuda é uma das estratégias inteligentes para se recuperar do esgotamento
Obter apoio de amigos e familiares é muito útil no caminho da recuperação do esgotamento. Sua resposta natural seria economizar a energia deixada de lado quando você se sentir esgotado. O segredo é contar com o apoio de amigos e familiares, em vez de ficar indiferente. Simplesmente compartilhando seus sentimentos com seus entes queridos, você pode facilmente aliviar o estresse. O ouvinte não precisa lhe dar a solução, ser um bom ouvinte seria mais que suficiente.
Projete e execute estrategicamente suas metas e prioridades para se recuperar do esgotamento
Depois de eliminar atividades desnecessárias, é importante definir suas prioridades. Esta estratégia ajudará na recuperação do esgotamento. Burnout é algo que você não pode negar e é importante lidar com isso da maneira certa. Reserve algum tempo para pensar sobre seus sonhos e também sobre seus objetivos. Se você está negligenciando alguma coisa, pergunte se isso é importante para você. O esgotamento é antes uma oportunidade para você se conectar consigo mesmo e recuperar o equilíbrio perdido na vida, além de fazer coisas que o deixam feliz.
