Bons alongamentos para ginastas

Fazer ginástica exige muito trabalho muscular e muitas vezes uma torção e giro inadequados podem causar lesões. Para evitá-los, os ginastas precisam praticar regularmente bons exercícios de alongamento para que os músculos permaneçam em forma e ativos. Os alongamentos são muito importantes, pois garantem elasticidade dos músculos, ligamentos e fáscias para evitar lesões. Vamos dar uma olhada nos bons alongamentos para ginastas e por que os alongamentos são importantes para ginastas, etc.

Por que os alongamentos são importantes para os ginastas e o que acontece se os alongamentos não forem realizados?

A ginástica exige o mais alto nível possível de flexibilidade em cada centímetro de sua estatura física para dar o melhor de si em qualquer competição. Os ginastas precisam desenvolver amplitudes extremas de movimento nas principais articulações e flexibilidade nos músculos. Quando não têm extensibilidade suficiente nos músculos para realizar esses movimentos difíceis e complicados, podem danificar cápsulas articulares, tendões, cartilagens e ligamentos. O treinamento regular de flexibilidade é obrigatório para todo ginasta, pois melhora e aperfeiçoa sua flexibilidade ativa. Descobriu-se que vários ginastas não possuem amplitudes simétricas de movimentos nas principais articulações devido à falta de alongamentos regulares que limitam sua capacidade e usabilidade dos músculos de maneira perfeita.

Bons alongamentos para ginastas

Os alongamentos são essenciais para obter o máximo de flexibilidade. Um programa regular de alongamento é essencial para manter os músculos do corpo relaxados e aptos para a ginástica. Uma grande variedade de programas de alongamento é aconselhada aos estagiários e ginastas profissionais. Aqui estão alguns deles e como eles devem ser executados:

• Alongamento estático para ginasta:Esta é a técnica de alongamento mais comum para ginastas. É executado estendendo um músculo ou grupo muscular específico até seu ponto máximo de elasticidade e mantendo-o nessa posição por cerca de 30 segundos.

Existem dois tipos de alongamentos estáticos:

• Ativo:A força adicional é aplicada pelo próprio ginasta para maior intensidade.
• Passiva:A força externa é aplicada para adicionar força extra aos músculos.

• Alongamento Dinâmico para Ginasta:No alongamento dinâmico, são praticados padrões de movimento contínuo normalmente realizados na ginástica. O propósito inerente do padrão de alongamento dinâmico é obter perfeição em diferentes eventos.
• Alongamento balístico para ginasta:Este tipo de alongamento utiliza movimentos saltitantes repetidamente para alongar o músculo ou grupo de músculos alvo. Movimentos saltitantes geralmente geram o reflexo de estiramento e podem aumentar o risco de lesões. Esses alongamentos devem ser realizados começando de baixa velocidade até alta velocidade precedidos por algum alongamento estático.
• Facilitação Neuromascular Proprioceptiva (FNP):Esta técnica de alongamento para ginastas utiliza inibição autogênica e recíproca. A inibição autogênica e recíproca ocorre quando certos músculos são impedidos de se contrair devido ao órgão tendinoso de Golgi e à ativação dos fusos musculares. Esses dois proprioceptores musculotendinosos estão localizados ao redor das articulações e os músculos respondem às mudanças na tensão e no comprimento muscular, o que ajuda a gerenciar o controle e a coordenação muscular.

Inclui três tipos de técnicas:

• Técnica Hold-Relax:É realizado da seguinte maneira-
  • Programa passivo de pré-alongamento de 10 a 15 segundos.
  • Força de retenção e resistência aplicada pelo profissional de fitness ou qualquer mão amiga por 6 a 10 segundos que causa uma contração isométrica no músculo ou grupo muscular alvo.
  • Relaxamento do músculo seguido de alongamento passivo por 30 segundos para aumentar a amplitude de movimento.
• Técnica de contrato-relaxamento:Isso é realizado da seguinte maneira-
  • Pré-alongamento passivo de 10 a 15 segundos.
  • O profissional de fitness ou o ajudante precisa aplicar resistência, neutralizando a força de contração do ginasta no grupo muscular em questão, sem restringir completamente a articulação em sua amplitude de movimento.
  • Relaxamento do músculo seguido de alongamento passivo por 30 segundos para aumentar a amplitude de movimento.
• Segure-Relaxe com Contração Agonista:Esta técnica é semelhante à técnica Hold-relax, mas difere apenas no alongamento final.
  • Na etapa final, o grupo muscular deve ser relaxado e o alongamento passivo deve ser realizado. Em seguida, o grupo muscular oposto do grupo muscular alvo deve ser contraído concentricamente. Cada sessão durará 30 segundos para aumentar a amplitude de movimento.

3 alongamentos mais eficazes para ginastas

Aqui estão os 3 alongamentos mais eficazes e obrigatórios para todos os ginastas:

• Alongamento rotador de braço para ginasta:Estenda o braço direito para fora e dobre o antebraço em direção ao teto em 90 graus. Segure a extremidade inferior de uma vara com a mão esquerda e a outra extremidade com a mão direita, por trás do cotovelo. Agora, puxe a parte inferior do bastão para frente com a mão esquerda. Repita com a outra mão.
• Alongamento dos isquiotibiais do joelho dobrado com perna alta em pé para ginasta:Fique em pé com uma perna levantada sobre uma mesa. Mantendo o joelho dobrado, incline o peito para a frente em direção ao joelho e à perna dobrados. Repita com a outra perna.
• Alongamento de adutor de perna para fora de cócoras para ginasta:Fique em pé com as pernas afastadas e aponte os dedos dos pés para fora. Mantendo uma perna esticada, dobre a outra perna. Abaixe a virilha em direção ao chão o máximo possível enquanto apoia a mão no joelho dobrado. Repita do outro lado também.

Os espectadores permanecem fascinados enquanto observam os artistas realizando movimentos incríveis sozinhos ou às vezes em grupos. A ginástica é uma arte em que os ginastas usam seu corpo como uma peça de exibição definitiva para exibir alguns movimentos incompreensíveis, aperfeiçoados com anos de prática intensa e bons alongamentos.