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Principais conclusões
- As bicicletas ergométricas são mais fáceis para as articulações do que as esteiras.
- Correr em uma esteira queima mais calorias do que andar de bicicleta.
- A consistência no uso de qualquer uma das máquinas ajuda nos objetivos de condicionamento físico.
Bicicletas ergométricas e esteiras são ótimas opções para fazer exercícios aeróbicos. A escolha do melhor para você depende de seus objetivos, nível de condicionamento físico e rotina diária.
Prós e contras de bicicletas ergométricas versus esteiras
Prós
Tanto as bicicletas ergométricas quanto as esteiras são boas opções para exercícios cardiovasculares (coração e vasos sanguíneos). O exercício cardiovascular pode aumentar a resistência, melhorar a saúde do coração e queimar calorias.No entanto, cada máquina também tem vantagens diferentes.
Fácil nas articulações
Vem em vários estilos, como vertical, giratório ou reclinado, que podem ser ajustados para conforto ou espaço
Pode ajustar a resistência da bicicleta para necessidades de condicionamento físico
Pode ajustar a velocidade e a inclinação para imitar a corrida ao ar livre
Conveniente – pode se exercitar em ambientes fechados independentemente do clima, da segurança pessoal ou do acesso à água ou ao banheiro
Pode ter recursos adicionais, como cinto de absorção de choque ou serviço de streaming para programas de treino
Contras
Tanto as bicicletas ergométricas quanto as esteiras também têm suas desvantagens.
Não oferece muito trabalho para a parte superior do corpo
Não é um exercício de levantamento de peso, por isso não ajuda a manter a densidade mineral óssea
Pode ser difícil manter uma boa postura durante o ciclismo, o que pode causar dores no pescoço ou nas costas
Atividade de alto impacto pode ser difícil para as articulações
Podem ser maiores que as bicicletas ergométricas e requerem mais espaço em casa
O que é mais fácil para suas articulações?
As bicicletas ergométricas geralmente são mais fáceis para as articulações do que uma esteira. O ciclismo é considerado um treino de baixo impacto. Seus pés permanecem nos pedais, sem batidas ou impactos nos joelhos, quadris ou tornozelos.Isso o torna uma ótima opção para pessoas com dores nas articulações causadas por artrite ou lesão.
As esteiras podem ser mais difíceis para as articulações, especialmente se você estiver correndo. O impacto repetido dos pés batendo no cinto pode causar estresse principalmente nos joelhos e em outras articulações, o que pode ser uma preocupação se você já tiver problemas nas articulações.
Um queima mais calorias que o outro?
No entanto, caminhar em uma esteira é mais suave para o corpo do que correr e pode ser uma boa alternativa de baixo impacto.Muitas esteiras também possuem cintos de absorção de choque para reduzir o impacto, o que pode torná-las um pouco mais amigáveis às articulações do que correr ao ar livre na calçada.
Quando se trata de queimar calorias, tanto as bicicletas ergométricas quanto as esteiras podem queimar calorias, mas o número de calorias queimadas depende da intensidade do treino. Geralmente, correr em uma esteira queima mais calorias por minuto do que andar de bicicleta, mas muitos fatores afetam quantas calorias você queima em um treino.
Por exemplo, uma pessoa de 150 libras correndo em ritmo moderado pode queimar cerca de 530 calorias em uma hora, enquanto andar de bicicleta com esforço moderado pode queimar cerca de 350 calorias no mesmo período de tempo. Adicionar uma inclinação ou aumentar a velocidade na esteira pode aumentar ainda mais a queima de calorias.Se o seu ritmo for mais lento, você queimará menos calorias no mesmo período de tempo.
No entanto, sessões de ciclismo de alta intensidade, como aulas de spinning ou treino intervalado, podem queimar tantas calorias quanto uma corrida na esteira.Andar de bicicleta pode parecer mais fácil por períodos mais longos porque tem baixo impacto.
O segredo é escolher uma máquina que você goste de usar, pois a consistência é o maior fator para ajudá-lo a atingir seus objetivos de condicionamento físico. Você só queima calorias quando faz o treino.
É melhor para perda de peso e gordura da barriga?
O exercício aeróbico moderado a vigoroso ajuda a queimar calorias e reduzir a gordura abdominal e a gordura corporal geral.A redução da gordura no corpo, incluindo a gordura da barriga, acontece quando você queima mais calorias do que consome, e ambas as máquinas podem efetivamente criar esse déficit calórico.
Por exemplo, correr em uma esteira ou andar de bicicleta de alta intensidade pode ajudar a queimar calorias significativas, o que pode levar à perda de gordura ao longo do tempo. A chave é consistência e combinar seus treinos regulares com uma dieta saudável. Ambas as opções são eficazes se você permanecer consistente em sua rotina e fizer escolhas de estilo de vida saudáveis.
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O que funciona mais grupos musculares?
Se o seu objetivo é envolver mais grupos musculares, a esteira pode ser a melhor opção, principalmente ao correr ou caminhar em declive. Correr ou caminhar em uma esteira trabalha as pernas, os glúteos e os músculos centrais, ao mesmo tempo que envolve os braços e os ombros para manter o equilíbrio.
Adicionar uma inclinação desafia ainda mais suas panturrilhas, isquiotibiais e glúteos.Caminhar em um ritmo constante pode envolver seu núcleo se você mantiver uma boa postura e evitar segurar-se nos corrimãos.
As bicicletas ergométricas, por outro lado, trabalham principalmente os músculos da parte inferior do corpo. Ao andar de bicicleta, os quadríceps, isquiotibiais, panturrilhas e glúteos recebem mais atenção.
O tipo de bicicleta e a postura necessária para permanecer nela podem trabalhar diferentes músculos do núcleo. As bicicletas reclinadas concentram-se ainda mais nas pernas, enquanto as bicicletas verticais e giratórias podem envolver os músculos centrais enquanto você se estabiliza.
Alguns treinos de ciclismo também envolvem levantar-se sobre os pedais, o que pode desafiar ainda mais os músculos.Em última análise, ambas as máquinas podem ser eficazes.
Como decidir qual máquina de treino é ideal para você
Ao decidir entre uma bicicleta ergométrica e uma esteira, considere suas necessidades e preferências. Você gosta mais de correr ou andar de bicicleta? O exercício que você gosta o ajudará a mantê-lo por um longo prazo.
O conforto também é importante. Se você tiver problemas nas articulações ou estiver se recuperando de uma lesão, uma bicicleta pode ser mais adequada porque tem baixo impacto.
Aqui estão algumas outras coisas a considerar:
- Condições médicas: Você tem dores nas articulações, artrite ou outros problemas de saúde? As bicicletas são mais suaves para as articulações, mas caminhar na esteira também causa menos impacto do que correr.
- Espaço de treino: As esteiras não dobráveis geralmente ocupam mais espaço em casa do que as bicicletas ergométricas, embora existam modelos dobráveis. Verifique as especificações para garantir que cabem no seu espaço e são fáceis de armazenar e configurar.
- Associação em casa vs. academia: Você pode acessar as duas máquinas se fizer exercícios na academia. Para exercícios em casa, pense em qual máquina se adapta ao seu estilo de vida e orçamento.
- Metas: Você está se concentrando na perda de peso, melhorando a resistência ou aumentando a força? A máquina que você escolher deve estar alinhada com seus objetivos de condicionamento físico.
Considerando esses fatores, você pode escolher a máquina que melhor apoia sua jornada de condicionamento físico.
