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Pranayamas são muito mais do que o exercício respiratório pelo qual são considerados. A prática de pranayamas não só ajuda a acalmar o cérebro, mas também traz muitos benefícios clínicos.
Bhramari pranayama traz especialmente muitos benefícios para a mente, corpo e alma. Este pranayama é mencionado como bhramari, pois o som produzido durante a prática do pranayama soa como o de uma abelha.
Os sons produzidos durante a prática de bhramari pranayama vibram no crânio, o que tem um efeito muito calmante no cérebro e no sistema nervoso. Bhramari pranayama também é um aspecto importante do nada yoga. Nada yoga envolve o uso de vibrações sonoras para melhorar a meditação e transcender em direção à jornada interna.
Este pranayama pode ser praticado a qualquer hora, mas é melhor praticá-lo com o estômago vazio pela manhã.
Como fazer Bhramari Pranayama ou Humming Bee Breath?
- Para fazer bhramari pranayama, sente-se no tapete de ioga em um confortável asana de meditação.
- Dependendo da sua facilidade e conforto, você pode sentar-se em Padmasana, Siddhayoni asana ou sukhasana.
- Coloque os pés apoiados no chão com os joelhos levantados e os cotovelos apoiados nos joelhos.
- Ao praticar o bhramari pranayama, a medula espinhal deve estar ereta, a cabeça reta e as mãos devem estar apoiadas nos joelhos no queixo ou jnana mudra.
- Feche os olhos e relaxe. Todo o corpo deve estar à vontade. Fique nesta postura por algumas respirações.
- Mantendo a postura, seus dentes permanecerão ligeiramente separados enquanto os lábios permanecerão suavemente fechados durante toda a prática. Manter isso permite que a vibração sonora produzida durante a prática do pranayama Bhramari seja ouvida e sentida mais claramente no cérebro.
- Certifique-se de que as mandíbulas estejam relaxadas enquanto mantém a postura.
- Agora, levante os braços para os lados e dobre os cotovelos e leve as mãos às orelhas.
- A partir desta posição, use o dedo indicador ou médio para tapar ambas as orelhas.
- Certifique-se de tapar os ouvidos pressionando as abas das orelhas com os polegares. Certifique-se de não inserir os dedos dentro da orelha. Coloque os dedos na cabeça.
- Ao atingir esta posição, feche os olhos e concentre-se no centro ocular e continue inspirando e expirando profundamente.
- Comece a inspirar profundamente pelo nariz e expire lentamente e de maneira controlada, enquanto emite um zumbido profundo, longo e constante.
- O zumbido vindo da garganta deve ser suave e deve ser produzido durante todo o tempo da expiração.
- A técnica de expiração ideal, quando seguida, reverberou o crânio e proporcionou uma profunda sensação de calma e alívio.
- Isso completa uma rodada do pranayama Bhramari. Ao final de cada expiração, inspire profundamente e repita o processo.
- Comece realizando inicialmente 5 rodadas de bhramari pranayama.
Conscientização ao praticar Bhramari Pranayama ou cantarolar a respiração da abelha
É preciso estar atento ao zumbido produzido durante a prática de pranayama e a consciência espiritual deve estar no Ajna ou no chacra do terceiro olho.
Duração da prática de Bhramari Pranayama ou respiração de abelha
- Você deve começar com 5 a 10 rodadas no início. Depois de praticar de 5 a 10 rodadas por algum tempo, você deve aumentar lentamente a duração do pranayama Bhramari para 10 a 15 minutos.
- Quando Bhramari pranayama é praticado por mais de 30 minutos, você pode experimentar relaxamento e calma, pois auxilia no processo de cura.
- O praticante deve estar atento à respiração rítmica e manter uma contagem das respirações enquanto pratica Bhramari pranayama.
Tarde da noite, antes de dormir ou de manhã cedo, é considerado o melhor momento para praticar Bhramari pranayama, pois há menos ruídos externos para interferir e ajudaria na obtenção de calma e paz e ajudaria na jornada interna. No entanto, como mencionado anteriormente, bhramari pode ser praticado a qualquer hora do dia para aliviar a tensão mental e a pressão, trazendo assim calma.
Precauções e contra-indicações ao praticar Bhramari Pranayama ou Humming Bee Breath
- Bhramari pranayama nunca deve ser praticado deitado ou em posição supina.
- Pessoas que sofrem de infecções graves de ouvido também não devem praticar este pranayama até que a infecção desapareça.
- Pessoas com doenças cardíacas graves devem praticar sob a orientação de um especialista em ioga treinado ou devem praticar sem retenção de ar.
- Mulheres grávidas ou mulheres em ciclo menstrual também não devem praticar Bhramari pranayama.
- Pessoas que sofrem de epilepsia não devem praticar este pranayama.
Pessoas com pressão arterial extremamente alta não devem realizar este pranayama ou praticá-lo sob a orientação de um especialista em ioga treinado, após consulta com um médico.
Não se esforce ao realizar kumbhaka ou retenção da respiração, um ou dois segundos são suficientes para iniciantes. A duração da prática do kumbhaka pode ser aumentada gradualmente com a prática.
Benefícios de praticar Bhramari Pranayama ou cantarolar a respiração das abelhas
- Bhramari pranayama é benéfico no alívio do estresse e da tensão cerebral, aliviando assim a raiva e a ansiedade excessivas.
- A prática regular de bhramari pranayama também é considerada um alívio para a insônia.
- Diz-se também que reduz a pressão arterial em pessoas com problemas leves de pressão arterial.
- Bhramari pranayama é benéfico para acelerar a cicatrização dos tecidos do corpo e pode ser praticado após as operações.
- Fortalece e melhora a voz e elimina problemas de garganta.
- Um dos melhores benefícios do Bhramari pranayama é que ele fortalece e melhora a voz do praticante.
- Depois que o pranayama for praticado por algum tempo, pode-se avançar para a prática avançada, na qual você pode incorporar o tribandha na prática em conjunto com a retenção interna da respiração.
- Praticantes avançados também podem praticar o zumbido tanto na inspiração quanto na expiração lentamente com prática gradual.
- Bhramari pranayama também ajuda no alívio da enxaqueca.
- Também auxilia no aumento da concentração e memória do praticante.
- Também é considerado muito benéfico para pessoas que sofrem da doença de Alzheimer.
- Para quem deseja iniciar sua jornada interior, bhramari é uma ferramenta essencial, pois auxilia no despertar da kundalini.
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