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A palavra sânscrita bhastrika significa “fole”. Um fole é um dispositivo semelhante a um saco com alças que é usado para fornecer uma forte rajada de ar no fogo para mantê-la acesa. Assim, bhastrika pranayama também é conhecido como respiração de fole devido ao fato de que o ar é puxado para dentro e para fora dos pulmões com força. Este exercício respiratório lembra o sopro de um fole.
À medida que o sopro do fole aumenta o fluxo de ar para o fogo, que em troca produz mais calor, da mesma forma, bhastrika pranayama aumenta o fluxo de ar para o corpo, produzindo assim mais calor interno, o que ajuda a aliviar muitas doenças, além de ser muito útil nos níveis mental, emocional e sutil, pois revigora e rejuvenesce a mente e o corpo.
Passos para praticar Bhastrika Pranayama ou respiração de fogo
Para praticar Bhastrika pranayama, o ideal é entrar em Padmasana ou na postura de Lótus. Se você não tem flexibilidade para entrar em Padmasana, pode sentar-se em qualquer uma das yogasanas mais fáceis, como Vajrasana ou Sukhasana.
Prática Preparatória:
- Para praticar Bhastrika pranayama, é necessário entrar em Padmasana ou em qualquer postura sentada de sua escolha.
- Quando estiver em Padmasana ou em qualquer posição sentada de sua escolha, inspire e expire profundamente duas a três vezes.
- Mantenha a cabeça e a coluna retas enquanto está sentado, feche os olhos e relaxe todo o corpo.
- Inspire profundamente e expire com força pelo nariz.
- Não force ou sacuda o corpo enquanto inspira e expira.
- Inspire imediatamente após expirar.
- A respiração deve ser adequada de forma que o abdômen se mova para fora durante a inspiração e para dentro durante a expiração.
- Pratique o mesmo padrão de respiração por até 5 rodadas.
- Mantenha os olhos fechados e concentre-se na respiração.
Bhastrika Pranayama da narina esquerda:
- Feche a narina direita com o polegar da mão.
- Continue respirando no mesmo padrão mencionado acima.
- Certifique-se de não expandir o peito ou levantar os ombros e o corpo não deve ser sacudido durante a prática.
- Ao expirar, um som abafado virá da narina esquerda, mas certifique-se de que nenhum som venha da garganta ou do peito.
- Para respirar Bhastrika com a narina direita fechada, inspire profundamente pela narina esquerda enquanto mantém a narina direita fechada.
- Inspire o mais profundamente que puder enquanto expande o tórax e o abdômen, feche as narinas e prenda a respiração por dentro.
- Retenha a respiração por alguns segundos.
- E no final expire pela narina esquerda.
Bhastrika Pranayama da narina direita:
- Feche a narina esquerda com o polegar da mão.
- Continue respirando no mesmo padrão mencionado acima.
- Certifique-se de não expandir o peito ou levantar os ombros e o corpo não deve ser sacudido durante a prática.
- Ao expirar, um som abafado virá da narina esquerda, mas certifique-se de que nenhum som venha da garganta ou do peito.
Bhastrika Pranayama de ambas as narinas:
- Mantenha ambas as narinas abertas enquanto faz bhastrika pranayama.
- Inspire e expire o mais profunda e vigorosamente que puder.
- Inspire lenta e profundamente pelas duas narinas, tanto quanto puder.
- E então feche ambas as narinas e retenha a respiração por alguns segundos ou pelo tempo que puder.
- Expire lentamente pelas duas narinas enquanto emite um som ao expirar.
- Isso completa uma rodada de pranayama Bhastrika. Continue praticando o mesmo padrão de 5 a 7 vezes.
Respirando enquanto pratica Bhastrika Pranayama
- Bhastrika pranayama pode ser praticado em três ritmos respiratórios diferentes: lento, médio e rápido, dependendo do nível de prática.
- O lento bhastrika pranayama é praticado com uma respiração em dois segundos, sem fazer ou manter a respiração forte. Você deve respirar naturalmente em bhastrika pranayama de ritmo lento. Isso pode ser praticado por iniciantes.
- No bhastrika médio, o ritmo da respiração aumenta aproximadamente uma respiração a cada segundo.
- No bhastrika rápido, a velocidade da respiração é comparativamente rápida, com duas respirações por segundo. Geralmente é praticado por profissionais avançados. Os músculos abdominais ficarão mais fortes com a prática regular.
Duração da prática de Bhastrika Pranayama:
Bhastrika pranayama deve ser praticado por até 5 rodadas. Com a prática, o ritmo da respiração deve ser aumentado e os movimentos abdominais podem ser acelerados. O tempo de retenção da respiração em ambas as narinas deve ser aumentado com a prática. Não se esforce além da sua capacidade. Fique atento ao processo respiratório e ao movimento do abdômen. A consciência espiritual deve estar no chakra manipura.
Benefícios de praticar Bhastrika Pranayama:
- Bhastrika Pranayama é benéfico para refrescar o corpo e a mente e tem um efeito rejuvenescedor no corpo.
- Diz-se que com a prática regular deste pranayama, a memória aumenta e aguça.
- A circulação sanguínea também melhora com a prática regular de Bhastrika pranayama.
- À medida que o suprimento de sangue melhora, os praticantes sentirão melhora na visão e na audição.
- Quando seguidas técnicas respiratórias adequadas, fortalece os pulmões e é benéfico para pessoas que sofrem de bronquite, pois o sistema respiratório é purificado rápida e profundamente.
- Também ajuda a melhorar o sistema digestivo, melhorando assim o metabolismo do corpo. Com o aumento do metabolismo, a tendência do corpo de quebrar gorduras aumenta.
- Também é benéfico na cura de doenças do plexo solar e do chakra Manipura.
- Esta prática queima toxinas e elimina doenças dos doshas ou humores: kapha, catarro; pitta, bile; e vata, vento.
- Com a rápida troca de ar nos pulmões, Bhastrika pranayama permite um aumento na troca de oxigênio e dióxido de carbono para dentro e para fora da corrente sanguínea. Isso resulta na estimulação da taxa metabólica, produzindo calor e eliminando as toxinas do corpo.
- Também é muito benéfico para as gestantes, pois quando praticado de maneira adequada durante a gravidez ajuda muito no trabalho de parto.
- Bhastrika pranayama é muito bom para pessoas que sofrem de doenças pulmonares como asma, bronquite e outras doenças, pois expele o dióxido de carbono para fora do corpo.
- Também reduz o acúmulo de catarro na garganta quando praticado regularmente, pois ajuda a reduzir a inflamação na garganta.
- Equilibra e fortalece o sistema nervoso.
- Também dá uma sensação de alívio, paz e tranquilidade e prepara para a meditação. Após a prática, você sentirá o estresse e a depressão saindo do corpo.
- Acredita-se também que, com a prática regular, melhora a tez pela eliminação de toxinas e impurezas do corpo.
Precauções a serem tomadas ao praticar Bhastrika Pranayama
- Você pode sentir um pouco de tontura ou náusea depois de praticar Bhastrika pranayama por causa da transpiração excessiva. Portanto, é aconselhável não fazer sons muito altos enquanto inspira durante a prática.
- Contorções faciais e agitação excessiva do corpo devem ser evitadas durante a prática de Bhastrika pranayama. Mas, após a prática repetida, você perceber que não consegue parar esses sinais; consulte um especialista em ioga treinado para obter orientação.
- Bhastrika pranayama consome muita energia física durante a prática, por isso é aconselhável que os iniciantes façam um pequeno descanso entre as rodadas durante a prática. Além disso, deve ser praticado lentamente e as pessoas não devem se apressar em fazê-lo muito rápido ou em uma prática avançada, pois você pode obter o máximo de benefícios da prática praticando-o lentamente.
Contra-indicações ao praticar Bhastrika Pranayama
- Bhastrika não deve ser praticado por pessoas que sofrem de pressão alta.
- Pessoas com doenças cardíacas também não devem praticar este pranayama.
- Pessoas que sofrem de hérnia, úlcera gástrica, acidente vascular cerebral, epilepsia ou vertigem também não devem praticar Bhastrika pranayama.
- Bhastrika pranayama deve ser praticado sob a orientação de um especialista em ioga treinado por pessoas que sofrem de doenças pulmonares, como asma e bronquite. Informe também o seu médico.
- Pessoas que têm tuberculose ou estão se recuperando dela são aconselhadas a praticá-la sob a orientação de um especialista em ioga treinado.
- É preciso estar ciente da técnica de respiração abdominal antes de tentar praticar a versão avançada do Bhastrika pranayama ou mesmo do bhastrika também.
- Praticantes avançados podem combinar moola bandha e jalandhara bandha depois de dominarem o Bhastrika pranayama para obter melhores resultados. Ambas as narinas devem estar limpas durante a prática de bhastrika pranayama.
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