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Principais conclusões
- A terapia da atenção plena é um tipo de psicoterapia que ajuda você a se tornar mais consciente de seus pensamentos, sentimentos e ambiente, a fim de evitar respostas destrutivas ou habituais.
- Esta terapia é usada para tratar condições como ansiedade, depressão e dor crônica, bem como pressão alta, distúrbios alimentares, TEPT e muito mais.
- Os tipos de terapia de atenção plena combinam a abordagem com a terapia cognitivo-comportamental e a terapia de redução do estresse.
A terapia da atenção plena pode ajudá-lo a aprender a reconhecer e gerenciar seus pensamentos, emoções e ambiente sem deixar de julgar ou se estressar. Esta terapia baseada em evidências pode ser valiosa para o tratamento de condições físicas e mentais, como ansiedade e dor crônica.
Como funciona a terapia da atenção plena?
A terapia da atenção plena é um tipo de psicoterapia ou psicoterapia. Envolve conversas com profissionais de saúde mental treinados para avaliar, diagnosticar e tratar padrões de pensamento e comportamentos prejudiciais.
A terapia da atenção plena aumenta a consciência dos pensamentos, emoções e do ambiente. Envolve conversas com profissionais para ajudá-lo a se tornar mais consciente de seus pensamentos e do mundo ao seu redor. Essa consciência pode ajudá-lo a evitar hábitos destrutivos ou respostas automáticas.
Quem oferece terapia de atenção plena?
Os profissionais que podem oferecer terapia de atenção plena incluem psicólogos e terapeutas. Conselheiros licenciados e assistentes sociais clínicos também podem oferecer terapia de atenção plena.
As sessões podem ser individuais ou em grupos, no escritório ou virtualmente por videoconferência.
Técnicas de Mindfulness vs. Terapia
Ioga e meditação incluem técnicas de atenção plena, mas não são consideradas terapia de atenção plena porque carecem de psicoterapia com um profissional de saúde mental. Alguns profissionais de saúde mental incorporam a meditação na psicoterapia.
Condições de saúde que podem se beneficiar da terapia de atenção plena
A terapia da atenção plena ajuda a tratar uma série de condições mentais e físicas. Também pode abordar preocupações além das condições médicas
Alguns exemplos dos benefícios da terapia mindfulness para a saúde e a vida incluem melhor foco e memória, empatia e compaixão e aumento da qualidade de vida geral.
A terapia da atenção plena pode ser usada para:
- Gerenciamento de raiva
- Ansiedade
- Autismo
- Efeitos colaterais do câncer
- Doença crônica (por exemplo, problemas respiratórios)
- Dor crônica (incluindo artrite)
- Doença inflamatória intestinal (DII) e síndrome do intestino irritável (SII)
- Doença cardíaca
- Estresse
- Depressão
- Melhor função imunológica
- Saúde mental (transtorno obsessivo-compulsivo, transtorno de déficit de atenção e hiperatividade)
- Diabetes mellitus
Outras condições nas quais a terapia da atenção plena pode ajudar incluem:
- Pressão alta
- Insônia
- Uso indevido e dependência de substâncias
- Transtornos alimentares
- Transtorno de estresse pós-traumático
A terapia mindfulness também oferece benefícios para a vida através da melhoria da capacidade de relacionamento, da autoconfiança e do autocontrole, e até mesmo do potencial para melhorar a sustentabilidade ecológica.
Tipos de terapia de atenção plena
A terapia da atenção plena é um tipo de psicoterapia. Existem também diferentes tipos de terapia de atenção plena, incluindo terapia cognitiva baseada em atenção plena (MBCT), terapia cognitivo-comportamental baseada em atenção plena (TCC) e terapia de redução de estresse baseada em atenção plena (MBSR). Além disso, a atenção plena pode ser incorporada a outras formas de terapia.
Terapia Cognitiva Baseada em Mindfulness ou MBCT
A terapia cognitiva baseada na atenção plena, ou MBCT, é um tipo de psicoterapia que incorpora práticas de atenção plena com terapia cognitiva.A terapia cognitiva, ou TC, é um tipo de psicoterapia que envolve a identificação de pensamentos disfuncionais e o aprendizado de como escolher pensamentos diferentes, o que é chamado de reestruturação cognitiva.
A terapia cognitiva baseada na atenção plena pode incluir esta técnica de reestruturação cognitiva mais meditação consciente ou outras práticas de atenção plena. O espaço respiratório de três minutos é uma técnica comum de MBCT. Durante este exercício, você deverá seguir três etapas de um minuto:
- Pergunte a si mesmo: “Como estou agora?” Concentre-se e identifique os pensamentos, sentimentos e sensações que podem surgir dessa pergunta.
- Traga sua consciência para a respiração e sente-se com ela.
- Avalie suas sensações físicas e como elas afetam o resto do seu corpo.
Terapia Cognitivo-Comportamental Baseada em Mindfulness
A terapia cognitivo-comportamental baseada na atenção plena, ou TCC baseada na atenção plena, é um tipo de psicoterapia ou terapia integrativa que incorpora práticas de atenção plena com terapia cognitivo-comportamental. A terapia cognitivo-comportamental, ou TCC, é um tipo de psicoterapia que combina terapia cognitiva com terapia comportamental, concentrando-se em como pensamentos, emoções e comportamentos se relacionam e influenciam uns aos outros.
Os termos “terapia cognitivo-comportamental baseada na atenção plena” e “terapia cognitiva baseada na atenção plena” às vezes são usados de forma intercambiável.
Terapia de redução de estresse baseada na atenção plena
A terapia de redução do estresse baseada na atenção plena, ou MBSR, é um tipo de psicoterapia que incorpora práticas de atenção plena com técnicas de controle do estresse. Isto cria um protocolo de atenção plena especificamente para o estresse, em oposição a uma prática para outra coisa que tenha o benefício adicional de alívio do estresse.
O MBSR também demonstrou ser eficaz na melhoria de doenças crónicas, tanto físicas como mentais, ajudando as pessoas a lidar com sintomas e problemas clínicos.
Outros tipos de treinamento de atenção plena
Além da terapia de atenção plena, existem outras práticas de atenção plena que não envolvem terapia. Isso inclui técnicas de respiração, visualização, ioga e meditação. Podem ser aprendidos em casa sem o apoio de um profissional. Isto é diferente das opções de terapia baseadas na atenção plena, que requerem o apoio de um profissional de saúde mental.
Educação, treinamento e certificações
Como a terapia baseada na atenção plena é um tipo de psicoterapia, ela requer treinamento e certificação para ser facilitada. A educação, treinamento e certificação específicos dependem do provedor.
Por exemplo, os psiquiatras obtêm o título de doutor em medicina (MD), os psicólogos obtêm o título de doutor (Ph.D.) e os terapeutas e conselheiros geralmente possuem mestrado em suas respectivas áreas.
Eles podem receber treinamento especializado e certificação em técnicas e práticas específicas de mindfulness, além de seus requisitos de educação e licenciamento. Também há treinamentos e certificações disponíveis para aprender como ensinar outras práticas baseadas na atenção plena, como ioga e meditação.
