Benefícios potenciais da lisina e como incorporá-la

Os benefícios da lisina podem incluir melhor controle do açúcar no sangue, cicatrização de feridas e controle da ansiedade e do estresse. Mais pesquisas são necessárias para identificar e compreender os usos potenciais da lisina, um aminoácido essencial encontrado em suplementos, bem como em alimentos de origem vegetal e animal.

Pode ajudar a curar herpes labial

Algumas pesquisas mostram que a lisina pode ajudar a prevenir surtos, curar e reduzir a duração do herpes labial, também conhecido como bolhas de febre, causadas pelo vírus herpes simplex. Ainda assim, porém, as pesquisas são divergentes quanto à eficácia potencial da lisina contra o herpes labial, e é necessário mais.

Uma revisão de 2017 avaliou 10 estudos sobre o uso de lisina para prevenir herpes labial e dois sobre tratamento de herpes labial. Os estudos sobre prevenção mostraram resultados mistos, embora o tratamento não tenha sido particularmente eficaz. Embora doses de 3 gramas (g) por dia sejam consideradas seguras, são necessários mais estudos para avaliar o papel da lisina.

Pode reduzir o estresse e a ansiedade

Foi demonstrado que a lisina reduz o nível de hormônios do estresse, como o cortisol, em estudos em humanos e animais. As descobertas incluem o seguinte:

• Lisina, usada com o aminoácidoarginina, reduziu os sintomas de ansiedade e o nível de cortisol medido na saliva de adultos japoneses saudáveis.
• Na Síria, o trigo fortificado com lisina reduziu a ansiedade crónica durante um estudo de três meses.
• Baixos níveis de lisina em ratos aumentaram a ansiedade e a hiperatividade durante um estudo de quatro semanas.

Mais pesquisas em humanos são necessárias para entender como a lisina afeta o estresse e a ansiedade.

Pode melhorar os sintomas da esquizofrenia

Alguns estudos mais antigos sugeriram benefícios da lisina no tratamento da esquizofrenia, mas pesquisas mais recentes são mais cautelosas quanto a esses benefícios.

Uma revisão de estudos de 2025 encontrou algum benefício quando a lisina foi comparada com o placebo, mas não foi tão forte quanto algumas outras opções à base de plantas e a evidência para todas as 22 delas foi identificada como de baixa qualidade. Mais pesquisas são necessárias sobre lisina e esquizofrenia.

Pode ter propriedades anticancerígenas

Vários estudos estão investigando o papel da lisina no combate ao câncer, incluindo a sua capacidade de interferir no fornecimento de sangue às células cancerígenas. Mais pesquisas são necessárias, mas a lisina sozinha ou em combinação com outros tratamentos tem se mostrado promissora no tratamento de:

• Câncer colorretal
• Câncer de pâncreas
• Câncer de bexiga
• Leucemia
• Linfoma
• Câncer de pulmão
• Câncer de fígado

Pode ajudar a tratar a hepatite

Estudos em animais sugerem que os suplementos de lisina podem desempenhar um papel no tratamento da hepatite autoimune, um tipo de inflamação do fígado. A cirrose hepática é uma complicação comum da doença.

A lisina demonstrou propriedades anti-inflamatórias em vários estudos, e isso pode significar benefícios no tratamento ou prevenção de uma série de condições. Mais estudos são necessários, mas essa é a razão subjacente pela qual pode ajudar com este tipo de hepatite.

Pode ajudar com pressão alta

A pesquisa sugere que os suplementos de lisina podem ajudar a controlar a hipertensão sensível ao sal (pressão alta). Estudos em animais e humanos sugerem que a lisina pode limitar a reabsorção de albumina, o que pode causar danos aos rins. Os autores de um relatório de 2024 dizem que são necessários mais estudos.

Pode reduzir o açúcar no sangue

Um pequeno estudo descobriu que altas doses de lisina tomadas com glicose resultaram em pequenas reduções no açúcar no sangue. Os pesquisadores suspeitam que a suplementação de lisina pode ajudar na secreção de insulina ou na remoção de glicose do sangue.No entanto, mais pesquisas são necessárias.

Pode ajudar na absorção de cálcio

Um estudo de 2018 sugeriu que o lisinato de cálcio (um composto de cálcio e lisina) pode ser um suplemento dietético de cálcio eficaz para pessoas com osteopenia. No entanto, o estudo contou com apenas 18 participantes.

Pode melhorar a cicatrização de feridas

Foi demonstrado que a lisina aumenta o suprimento de sangue e tem como alvo os fatores de crescimento, levando a uma melhor cicatrização de feridas. Num pequeno estudo, o creme de lisina a 15% melhorou significativamente a cicatrização de úlceras nos pés em pessoas com diabetes, mas os investigadores observaram que são necessários estudos mais extensos para confirmar estas descobertas.

Pode tratar uma doença ocular genética

Muitas pesquisas concentram-se nas interações entre a lisina e genes específicos ligados às condições de saúde humana. Entre eles está a atrofia giratória da coróide e da retina (GACR), uma doença ocular que surge cedo na vida e leva à perda completa da visão.

Suplementos de lisina podem ser úteis no tratamento da doença, embora sejam necessários mais estudos.

Fontes Alimentares

A melhor maneira de garantir que você está ingerindo lisina suficiente em sua dieta é comer uma variedade de alimentos protéicos de origem animal e vegetal.

As fontes alimentares não veganas de lisina incluem:

• Carne
• Frango
• Produtos lácteos
• Ovos
• Peixe
• Camarão
• Marisco

As fontes alimentares veganas de lisina incluem:

• Feijões
• Germe de trigo
• Lentilhas
• Nozes
• Sementes
• Soja
• Espirulina

Suplementos

Os suplementos de lisina estão disponíveis em várias formas, incluindo:

• Cápsulas
• Mastigável
• Pós

A forma certa de suplemento para você depende das preferências pessoais. Se você preferir suplementos veganos ou sem glúten, verifique o rótulo.

A lisina tópica (creme) também está disponível, mas apenas em forma combinada. Isso significa que os cremes de lisina podem incluir outros ingredientes, como vitaminas, minerais e outras substâncias.

A maioria das pessoas obtém lisina suficiente (geralmente 35 miligramas por quilograma de peso corporal) através da dieta, embora as pessoas que seguem dietas sem carne possam necessitar de suplementos. Suplementos de lisina são necessários apenas se recomendados por um profissional de saúde. Não existe uma dosagem padrão recomendada.

O que acontece se você tomar muita lisina?

A lisina é considerada um suplemento seguro e não tóxico. Não existe uma dose máxima porque os efeitos colaterais da ingestão de grandes quantidades não são graves. No entanto, alguns pesquisadores sugerem não tomar mais do que 6 gramas de lisina por dia.

Os efeitos colaterais comuns de grandes doses de suplemento de lisina incluem:

• Dor de estômago
• Diarréia
• Náusea

Normalmente, os efeitos colaterais não duram muito e podem ser tratados em casa. No entanto, se sentir efeitos colaterais de longo prazo ao tomar lisina oral, visite seu médico.

Os efeitos colaterais graves são raros, mas possíveis. Insuficiência renal e cálculos biliares foram relatados devido à ingestão excessiva de lisina.

Interações com lisina
Tomar uma grande dose de arginina (outro aminoácido) com lisina pode interferir na absorção da lisina. Isso ocorre porque alguns receptores em seu corpo preferem a arginina à lisina. Da mesma forma, a lisina pode aumentar a quantidade de cálcio que seu corpo absorve. Tomar cálcio e lisina juntos pode causar hipercalcemia (excesso de cálcio no corpo).

Quem não deve tomar suplementos de lisina?

Algumas pessoas devem evitar tomar suplementos de lisina, incluindo aquelas que:

• Está grávida ou amamentando. Não há evidências suficientes para saber se a lisina é segura para estas populações.
• Tome grandes quantidades de suplementos de cálcio.A lisina pode aumentar a quantidade de cálcio que seu corpo absorve.Cálcio e lisina tomados juntos em grandes quantidades podem causar hipercalcemia (excesso de cálcio no corpo).
• Tem intolerância à proteína lisinúrica.Esta é uma condição rara em que o corpo não consegue digerir adequadamente a lisina e outros aminoácidos.

Antes de tomar qualquer novo suplemento, converse com seu médico.

Uma palavra sobre o uso de suplementos
Nos Estados Unidos, a Food and Drug Administration (FDA) não regulamenta os suplementos dietéticos da mesma forma que regulamenta os medicamentos prescritos. Como resultado, alguns suplementos podem não conter os ingredientes listados no rótulo. Ao escolher um suplemento, procure produtos testados de forma independente ou certificados por organizações como a National Sanitation Foundation (NSF), a Farmacopeia dos Estados Unidos (USP) ou o ConsumerLab. Para orientação personalizada, consulte seu médico, nutricionista nutricionista registrado (RD ou RDN) ou farmacêutico.