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A maioria das pessoas gosta de ameixas secas ou ameixas secas, de sabor doce e saudáveis o suficiente para a vida toda. As ameixas secas ou ameixas secas trazem muitos benefícios à saúde, mas também existem alguns efeitos colaterais que também devem ser conhecidos. Este artigo falará sobre alguns dos benefícios à saúde e efeitos colaterais das ameixas ou ameixas secas.
Benefícios para a saúde de ameixas ou ameixas secas:
Ameixas secas ou ameixas secas são superfrutas nutritivas e ricas em vitaminas, antioxidantes, minerais e fibras. Os benefícios mais importantes para a saúde das ameixas secas ou secas incluem os benefícios para a saúde do coração, os benefícios para a saúde digestiva, a prevenção e/ou diminuição da inflamação e a suaperda de pesobenefícios etc
Você pode comer ameixas secas ou ameixas secas como um lanche nutritivo sozinho ou também pode comer em cereais, em saladas ou até mesmo misturado com smoothies. A seguir falaremos sobre os benefícios para a saúde de forma mais precisa.
Benefícios para a saúde de ameixas secas ou ameixas secas para ajudá-lo a perder peso:
Foi concluído em um estudo recente do Instituto de Psicologia, Saúde e Sociedade da Universidade que sobrepesoou pessoas obesas que consumiam ameixas ou ameixas secas regularmente, perderam 2 kg em um período de 12 semanas. Ameixas secas ou ameixas secas são uma boa fonte de energia, mas demoram para digerir e, portanto, deixam a pessoa saciada por mais tempo. Esta também é uma ótima fonte de fibra solúvel que ajuda ainda mais na perda de peso, evitando comer demais.
Benefícios para a saúde digestiva de ameixas ou ameixas secas:
Ameixas secas ou ameixas secas são comprovadamente um laxante natural para aqueles indivíduos que sofrem de prisão de ventre e indigestão ou má digestão. Ameixas secas ou ameixas secas adicionam volume à matéria fecal e reduzem o tempo de trânsito no cólon. Além disso, também promovem o crescimento de bactérias benéficas no intestino grosso que auxiliam na digestão.
Ameixas secas ou ameixas secas ajudam no tratamento da hepatite:
Já sabemos que ameixas secas ou ameixas secas contêm um rico teor de fibras. Isso os torna altamente benéficos no tratamentodistúrbios hepáticos. Num estudo clínico descobriu-se que os participantes que tinham um nível aumentado de enzimas hepáticas devido a células hepáticas danificadas receberam 3 ameixas secas ou ameixas secas embebidas num copo de 250 ml de água durante a noite. Após 8 semanas, os participantes apresentaram redução significativa na bilirrubina e nas transaminases, o que sugeriu que poderia ser benéfico para indivíduos com doença hepática.
Previne a Osteoporose:
Mais um benefício para a saúde das ameixas secas ou ameixas secas é que ajuda na prevençãoosteoporosee melhorando a densidade óssea. Eles são uma fonte significativa de boro que realmente ajuda a aumentar a densidade óssea. Uma porção de ameixas secas ou ameixas secas é suficiente para cumprir a ingestão diária recomendada de boro e, assim, manter os ossos intactos por muito tempo. Um estudo sugeriu que a dieta de ameixa funcionava como uma opção alternativa de tratamento para indivíduos com osteoporose.
Benefícios para a saúde cardíaca de ameixas secas ou ameixas secas:
Existem alguns benefícios para a saúde cardíaca proporcionados pelas ameixas secas ou secas. Devido à presença de fitoquímicos que atuam como excelentes antioxidantes, as ameixas secas ou ameixas secas auxiliam na prevenção de doenças cardíacas pela destruição das artérias devido à oxidação da placa. Além disso, ameixas secas ou ameixas secas são carregadas de fibras que também contribuem para a prevenção de doenças cardíacas. Houve um estudo que descobriu que indivíduos que consumiam fontes ricas em fibras tinham 12% menos risco de desenvolver doença coronariana ou doença coronariana e 11% menos doenças cardiovasculares de DCV em comparação com aqueles que comiam menos, 5 gramas regularmente. Assim, ameixas secas ou secas ricas em fibras são benéficas para pacientes com problemas cardíacos.
Ameixas secas ou ameixas secas reduzem o colesterol:
Ameixas secas ou ameixas secas ajudam na reduçãocolesterol. O conteúdo de fibra presente na ameixa seca ou nas ameixas secas liga os ácidos biliares e auxilia na sua excreção. Para compensar a perda de ácidos biliares, o fígado aumenta a síntese de novos ácidos biliares com a ajuda do colesterol extraído da corrente sanguínea. Isso, por sua vez, ajuda a reduzir significativamente os níveis de colesterol no sangue.
Benefícios para a saúde de ameixas secas ou ameixas secas para pacientes diabéticos:
Embora ameixas secas ou ameixas secas sejam bons açúcares simples, elas podem ser saudáveis e potenciais o suficiente para pacientes diabéticos. Foi postulado que, devido ao seu alto teor de fibras, frutose e sorbitol, as ameixas secas ou secas não causam um aumento rápido no nível de açúcar no sangue. Eles atrasam a absorção da glicose, diminuindo a velocidade com que o alimento sai do estômago. A fibra solúvel presente nas ameixas secas aumenta a sensibilidade à insulina e, portanto, é boa para prevenir e também tratar o diabetes tipo 2.
Ameixas secas ou ameixas secas controlam e previnem a hipertensão:
Há uma grande quantidade de potássio presente nas ameixas secas ou ameixas secas que auxilia na regulação da pressão arterial. Cerca de 100 gramas de ameixas secas ou secas contêm 745 mg de potássio.
Um estudo descobriu que apenas uma dose única de ameixas secas resultou em redução significativa da pressão arterial nos pacientes. Mais um estudo descobriu que cerca de 17.000 participantes com dieta rica em potássio tinham menor probabilidade de desenvolver pressão alta ouhipertensão.
Efeitos colaterais de ameixas secas ou ameixas secas:
Ameixas secas ou ameixas secas são preparadas a partir de ameixas desidratadas e são chamadas de ameixas secas. Ambas as ameixas roxas e amarelas podem ser usadas para fazer ameixas secas ou ameixas secas, que são ricas em nutrientes e fibras alimentares. No entanto, consumir muitas ameixas secas ou ameixas secas pode causar vários efeitos colaterais, como problemas digestivos, incluindo diarreia e dependência de laxantes. Mais sobre os efeitos colaterais estão listados abaixo.
O consumo excessivo de ameixas secas ou ameixas secas pode causar diarreia:
Ameixas secas ou ameixas secas podem causardiarréia. Muitas pessoas têm intolerância à frutose na dieta e essa condição pode causar cólicas abdominais dolorosas e diarreia. Ameixas secas ou ameixas secas são carregadas com grandes quantidades de açúcar que podem desencadear esse problema. Mesmo indivíduos que não têm intolerância alimentar à frutose podem ter diarreia após comer ameixas secas ou ameixas secas. Ameixas secas ou ameixas secas são laxantes naturais e contêm sorbitol, um composto laxante. Assim, uma dose desregulada ou a ingestão excessiva dessas frutas pode facilmente causar diarreia.
Calorias extras:
Um dos efeitos colaterais das ameixas secas é que elas possuem alto valor calórico. Normalmente comemos alimentos calóricos o tempo todo, comer ameixas secas ou ameixas secas adiciona calorias extras à dieta. Este conteúdo calórico é convertido em gordura.
Gás intestinal e inchaço:
Ameixas secas ou ameixas secas são compostas por carboidratos complexos e açúcares que não se decompõem completamente no trato digestivo. Assim, quando os açúcares chegam ao cólon, as bactérias começam a se alimentar desses carboidratos não digeridos. Essas bactérias são responsáveis por causar gases intestinais e inchaço.
Ameixas secas ou ameixas secas podem causar pico de açúcar no sangue:
Ameixas secas ou ameixas secas têm uma grande quantidade de açúcar natural e comê-las em excesso pode causar picos de açúcar no sangue. Essas frutas também contêm excesso de fibra solúvel, o que significa que não têm impacto muito alto nos níveis de açúcar no sangue. Tem um baixo índice glicêmicoe pode ser combinado com alimentos que contenham alto índice glicêmico para uma mudança menos dramática nos níveis de açúcar no sangue.
Ameixas secas ou ameixas secas podem causar dependência de laxantes:
Ameixas secas ou ameixas secas são geralmente usadas como laxantes irritantes. No entanto, os indivíduos que sofrem de prisão de ventre frequente não devem depender totalmente de ameixas secas ou ameixas secas para limpar o sistema digestivo. Isso pode causar dependência de laxantes e, após um certo período de uso, o indivíduo pode sentir sintomas de abstinência. Alguns dos sintomas de abstinência incluemganho de peso,constipação, retenção de líquidos, etc.
Efeitos colaterais da carcinogenicidade de ameixas ou ameixas secas:
Existe uma alta concentração de acrilamida presente em ameixas ou ameixas secas. A acrilamida é considerada cancerígena e neurotoxina. Considera-se que comer ameixas secas ou ameixas secas é relativamente seguro em termos de causar danos neuropáticos em qualquer indivíduo. No entanto, a carcinogenicidade é um problema preocupante, uma vez que se sabe que ameixas secas ou ameixas secas são altamente cancerígenas para animais quando testadas em laboratório.
Quantas ameixas ou ameixas secas você deve comer?
De acordo com o Departamento de Agricultura dos EUA, você precisa comer 1 ½ a 2 porções de ameixas ou ameixas secas todos os dias para uma dieta saudável, que pode incluir sucos 100% de frutas e também frutas secas. Uma porção de ameixas secas ou ameixas secas equivale a meia xícara, enquanto uma porção de suco de ameixa 100% equivale a 1 xícara. Se você não está acostumado a uma dieta rica em fibras, então você precisa começar com uma porção menor, de 4-5 ameixas secas ou ameixas secas e depois aumentar gradualmente o seu consumo para evitar efeitos colaterais digestivos.
Conclusão:
Agora sabemos que ameixas ou ameixas secas trazem vários benefícios à saúde, bem como seu próprio conjunto de efeitos colaterais. No entanto, você ainda pode tomá-los com moderação. Você pode comer uma ou duas ameixas secas ou ameixas secas por dia e isso não fará mal a você; em vez disso, mantenha você com energia durante todo o dia.
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