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Com uma infinidade de exercícios para escolher, é possível perder todos os quilos extras e obter um corpo em forma e tonificado rapidamente. No entanto, a área que mais preocupa homens e mulheres são os músculos abdominais, pois todos pretendem obter uma barriga lisa fazendo exercício regularmente, seja em casa ou no ginásio. Além de todos os exercícios possíveis, os benefícios dos exercícios de prancha para a saúde podem ser de grande ajuda para você. Pranchaos exercícios também têm muitas opções, mas a lista é encabeçada pelos benefícios das pranchas reversas e laterais, que são notáveis.
A conscientização sobre a saúde e o controle do peso estão aumentando, assim como a necessidade de apoiar a coluna e os músculos abdominais. Poucas pessoas estão cientes do fato de que existem alguns benefícios surpreendentes para a saúde dos exercícios de prancha que podem ser benéficos para proporcionar uma barriga perfeitamente plana, reduzir a gordura corporal, tonificá-la e dar-lhe uma boa forma. Os exercícios de prancha e os benefícios para a saúde dos exercícios de prancha, especialmente os benefícios das pranchas reversas e laterais, podem ser apreciados por todos, uma vez que você os compreenda.
Antes de chegarmos aos benefícios dos exercícios de prancha para a saúde, vamos primeiro entender sobre os exercícios de prancha.
Benefícios para a saúde do exercício de prancha
Um exercício de prancha é aquele em que a parte do tronco do corpo é levantada do chão, garantindo que todo o corpo seja mantido em linha reta. Este é um dos principais fatos que agregam benefícios à saúde dos exercícios de prancha, já que o corpo tem que assumir essa posição específica. Uma prancha pode parecer fácil, mas na realidade é um trabalho difícil, que precisa ser feito de maneira adequada. Os benefícios para a saúde dos exercícios de prancha incluem enrijecimento e fortalecimento dos músculos centrais e das costas. Melhor equilíbrio, postura adequada e isquiotibiais e glúteos tonificados com prática regular são outros benefícios importantes para a saúde dos exercícios de prancha.
Os exercícios de prancha podem ser feitos em variações, adicionando assim intensidade ao treino. Adicionar intensidade também pode aumentar os benefícios para a saúde dos exercícios de prancha. As variações dos exercícios de prancha também ajudam a trabalhar diferentes áreas do corpo individualmente. As variações podem ser prancha reversa, prancha lateral, prancha de antebraço, prancha push-up e prancha unipodal, para citar algumas. Os benefícios para a saúde dos exercícios de prancha, incluindo os benefícios da prancha reversa e lateral, são únicos e devem ser praticados religiosamente para obter melhores resultados.
Prancha reversa
Uma prancha reversa é exatamente o oposto de um exercício de prancha em que a pessoa tem que ficar de frente para o teto em vez de para o chão. A parte do tronco do corpo deve ser levantada do chão com apoio nas mãos e calcanhares. Além disso, o corpo deve estar em linha reta, assim como na prancha.
Benefícios da prancha reversa
Os benefícios da prancha reversa são muitos e com a prática regular você certamente aproveitará a maioria deles.
Uma barriga tonificada e em forma –
Um dos principais benefícios de realizar exercícios de prancha reversa todos os dias é que ajuda a tonificar a barriga e a fortalecer os músculos abdominais. Também ajuda a reduzir a gordura nas partes superior e inferior do estômago, o que oferece grandes benefícios para a saúde com os exercícios de prancha. Foi comprovado que os exercícios de prancha reversa estabelecem as bases para umabdômen tanquinho. Envolva e contraia completamente os músculos abdominais ao fazer uma prancha ou prancha reversa e aproveite os benefícios reais da prancha reversa.
A prancha reversa é benéfica na redução da dor nas costas –
As pranchas reversas ajudam a alongar todos os músculos das costas, aliviando assim qualquer tipo de dor. Um importante benefício para a saúde dos exercícios de prancha, onde os exercícios de prancha podem ser usados como tratamento terapêutico dedor nas costas. Também ajuda a fortalecer os músculos das costas e pode protegê-las de lesões ou dores. A região lombar é bem trabalhada durante uma prancha reversa, reduzindo também a gordura; mais um benefício essencial da prancha reversa.
Benefícios da prancha reversa para melhorar o humor –
Os exercícios em geral atuam como um impulsionador do bom humor, mas as pranchas e as pranchas reversas parecem estar no topo da lista. Os músculos muitas vezes ficam tensos e rígidos, se permanecerem inativos por muito tempo e o estresse reprimido nos músculos torna-se uma causa potencial para o estresse geral de uma pessoa. Como as pranchas ajudam a relaxar e alongar vários grupos de músculos do corpo, a tensão acumulada nessas áreas é gradualmente liberada durante a prancha. Isso aumenta os benefícios para a saúde dos exercícios de prancha, ajudando assim imensamente a melhorar o humor e o espírito de uma pessoa.
Aumenta a flexibilidade –
Um benefício essencial para a saúde dos exercícios de prancha, pois um corpo flexível é capaz de perder peso e ficar tonificado mais rapidamente do que um corpo rígido. Os exercícios de prancha reversa aumentam a flexibilidade da parte superior do corpo e dos músculos ao redor dos braços e ombros. Outra área que se torna flexível com as pranchas reversas são os arcos dos dedos dos pés e dos pés e os isquiotibiais, oferecendo grandes benefícios.
Melhora a Postura –
Pessoas que realizam exercícios de prancha reversa 3 a 4 dias por semana têm uma postura corporal muito melhor do que aquelas que não o fazem. Os benefícios da prancha reversa e lateral podem ser apreciados quando você consegue ficar em pé ou sentar-se ereto por longas horas sem dificuldade. Isso ocorre porque o principal benefício para a saúde do exercício de prancha é que ele trabalha os músculos centrais e fortalece os músculos do braço. Realizar uma prancha reversa não só fortalece as costas, mas também aumenta o fluxo sanguíneo nesta área, ajudando assim os músculos a funcionarem melhor e a melhorar a postura.
Prancha lateral
Como o nome sugere, as pranchas laterais são uma variação das pranchas em que a pessoa que realiza o exercício levanta a parte do tronco do corpo lateralmente em vez de frontal. As pranchas laterais são executadas pela mesma duração nos lados esquerdo e direito. Os benefícios para a saúde dos exercícios de prancha são aumentados pelos benefícios dos exercícios de prancha lateral.
Para realizar pranchas laterais, deite-se sobre o lado esquerdo e apoie-se com a ajuda do antebraço esquerdo que ficará apoiado no chão. Mantenha o ombro e o cotovelo alinhados. Agora levante os quadris permitindo que o corpo forme uma linha reta com o chão, de modo que se forme um triângulo entre o seu corpo e o chão. Mantenha a mão direita ao lado do corpo ou no ar.
Benefícios para a saúde da prancha lateral
Assim como os benefícios do exercício de prancha reversa, você certamente experimentará os benefícios da prancha lateral, se praticá-los regularmente.
Ajuda a reduzir a gordura nas laterais –
As pranchas laterais são especialmente projetadas para reduzir a gordura nas laterais dos músculos abdominais. Assim, como um importante benefício para a saúde do exercício de prancha, ele tonifica as laterais, dando-lhes um formato perfeito e curvas nas laterais da barriga. A prancha lateral também é benéfica na redução da gordura lateral. Manter a posição da prancha lateral por mais tempo pode trazer mais benefícios.
Fortalece a coluna –
Este é um importante benefício da prancha reversa e lateral que nem todo mundo conhece. As pranchas laterais não apenas fortalecem imensamente a coluna, mas também ajudam a reduzir problemas graves relacionados à coluna, como a curvatura da coluna. Reduz as chances de contrair um problema de coluna no futuro e está comprovado que elimina a necessidade de cirurgia corretiva da coluna em indivíduos que a praticam religiosamente.
A prancha lateral é benéfica para melhorar o equilíbrio e a coordenação corporal –
A prancha lateral é uma das melhores variações para melhorar o equilíbrio corporal. Quando você se levanta de lado durante este exercício, o corpo tenta equilibrar todo o peso do corpo no meio, desafiando-o a obter o equilíbrio perfeito em primeiro lugar. Se você quiser aumentar o desafio do equilíbrio, levante lentamente o braço livre no ar e mantenha-o assim enquanto mantiver a posição da prancha. Este é especificamente um benefício importante da prancha lateral que ajudará a melhorar sua saúde geral. Isso aumenta os benefícios para a saúde dos exercícios de prancha e os torna uma forma popular de exercício.
Pranchas laterais ajudam a aumentar a força nos ombros e braços –
Este é outro benefício útil para a saúde dos exercícios de prancha. Quando você levanta todo o corpo na posição de prancha lateral, os ombros e os braços suportam a maior parte do peso com o apoio das pernas e tentam manter o equilíbrio. Isso, por sua vez, funciona para aumentar a força dos braços e ombros, permitindo-lhes carregar o peso e, ao mesmo tempo, equilibrar o corpo; um benefício adicional do exercício de prancha lateral.
A prancha lateral é benéfica para fortalecer e alongar o pulso –
Todo o peso dos braços desce até o pulso da mão que toca o chão. Isso ajuda a alongá-los e fortalecê-los em grande medida, pois as pranchas laterais fornecem muita força para a área do pulso, aumentando a lista de benefícios das pranchas reversas e laterais.
Melhora a concentração –
A execução de pranchas laterais exige imensa concentração, pois você precisa criar o equilíbrio perfeito entre braços, corpo e pernas. Isso pode ser uma ótima experiência, onde suas habilidades de concentração melhoram drasticamente, permitindo que você se concentre melhor nas coisas e por períodos mais longos. Os benefícios para a saúde dos exercícios de prancha são realmente abrangentes e podem proporcionar uma rotina saudável completa.
Além de todos os benefícios para a saúde dos exercícios de prancha; Os benefícios das pranchas reversas e laterais visam principalmente ativar todos os músculos do corpo. Outra vantagem importante dos exercícios de prancha é que eles podem ser modificados de acordo com sua necessidade pessoal para colher o máximo de benefícios para a saúde dos exercícios de prancha. Os benefícios da prancha reversa e lateral também incluem melhoria no movimento e na coordenação.
Para colher o máximo de benefícios para a saúde dos exercícios de prancha, você deve realizá-los logo após terminar os exercícios que ajudam a fortalecer os músculos centrais, como abdominais, abdominais reversos, toque de 90 graus nos dedos dos pés, para citar alguns. Os exercícios de prancha, sejam eles de qualquer variação, são mais eficazes quando realizados após os exercícios que ajudam a reduzir a gordura da barriga.
Então, o que você está esperando? Os benefícios para a saúde dos exercícios de prancha são muitos e não se esqueça dos benefícios adicionais da prancha reversa e lateral. Então, vá em frente e faça dos exercícios de prancha uma parte integrante do seu regime diário de exercícios para fortalecer não apenas as costas e a barriga, mas todo o seu corpo!
