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Caminhar ao ar livre traz muitos benefícios, incluindo as agradáveis vistas naturais, o ar puro, os cheiros e os sons da natureza; e acima de tudo, os incríveis benefícios para a saúde que incluem benefícios para a saúde física e mental. Caminhar é um poderosotreino cardiovascularo que pode ser um ótimo treino se você deseja reduzir peso, melhorar a estabilidade e o equilíbrio, fortalecer o núcleo ou reduzir o risco de doenças cardíacas, ou reduzir os sintomas de estresse e ansiedade e melhorar as condições de saúde mental. Vamos descobrir mais sobre os benefícios das caminhadas para a saúde na sequência do artigo.
Benefícios para a saúde das caminhadas:
Os benefícios são:
Benefícios para a saúde física das caminhadas:
Alguns são:
É um ótimo treino básico:
Uma das melhores coisas que você deve saber sobre caminhadas é que ela é um exercício básico maravilhoso que você pode realizar para melhorar seu condicionamento cardiovascular, assim como uma caminhada rápida. Isso força seu coração a trabalhar mais. Caminhar é uma das melhores maneiras naturais de envolver os músculos centrais do tronco e também de melhorar suas habilidades de equilíbrio.
OBSERVAÇÃO:
Caso tenha algum problema de visão ou estabilidade, utilize bastões de trekking, pois oferecem um nível adicional de segurança em terrenos irregulares.
Caminhadas melhoram seu condicionamento físico geral e fortalecem os músculos:
Mais um benefício da caminhada para a saúde é que ela melhora o condicionamento físico geral e constrói músculos. É sabido que o exercício é importante para a nossa saúde geral e a caminhada é uma excelente actividade cardiovascular que ajuda a trazer benefícios ao nosso nível de condição física, tal como andar de bicicleta ou correr. Uma boa caminhada estimula os músculos como isquiotibiais, quadríceps e os músculos da perna, incluindo os músculos do quadril. Quando alguém faz caminhadas com uma mochila, ela se torna um grande impulsionador para melhorar a força central. Além disso, caminhar com mochila também é importante na construção da densidade óssea.
Caminhadas reduz a pressão arterial e reduz o risco de doenças cardíacas:
Outra grande vantagem da caminhada é que ela ajuda a reduzir a pressão arterial e também a diminuir o risco de doenças cardíacas.
Uma pesquisa feita pelo CDC mostrou que caminhar 60 minutos por dia, durante 5 dias por semana, pode realmente reduzir pela metade o risco de um indivíduo sofrer um derrame cardíaco.(1) Andandoou a atividade aeróbica ainda fortalece o coração e oferece um excelente impulso aos níveis de colesterol bom ou HDL e reduz os níveis de colesterol ruim ou LDL e triglicerídeos.
De acordo com o CDC foi explicado que as pessoas que praticam atividades cardiovasculares, como caminhadas, têm 50% menos probabilidade de ter problemas cardíacos em comparação com aquelas que não realizam nenhuma atividade ou exercício cardiovascular.
Ajuda na perda de peso:
Agora, adivinhe o que mais poderia ser um benefício melhor para a saúde da caminhada do que a perda de peso? Sim! Caminhar faz maravilhas na redução de peso. Pode queimar entre 440 a 550 calorias por hora e isso é muito! Portanto, se você pesa em média 160 libras e fez 3 horas de caminhada, consegue queimar cerca de 1.200 calorias, o que representa mais da metade da ingestão diária recomendada para um adulto médio. Agora, caminhar duas vezes por semana pode realmente fazer a mágica para você queimar calorias e reduzir peso.
Então, se você quer perder alguns quilos extras do corpo, você definitivamente precisa tentar fazer caminhadas.
Pode ajudar na cura do seu corpo:
Caminhar traz mais um benefício maravilhoso à saúde. Ajuda na cura do corpo. Existem algumas evidências de que caminhadas podem realmente ajudar nosso corpo a se recuperar de problemas de saúde graves, como o câncer. Caminhadas podem melhorar a capacidade antioxidante em pacientes que sofrem de câncer. Além disso, as caminhadas também oferecem benefícios psicológicos à saúde dos pacientes com câncer e os pacientes podem se sentir bem e aptos para a recuperação quando fazem caminhadas.
Benefícios para a saúde mental das caminhadas:
Assim como os benefícios para a saúde física, as caminhadas também nos proporcionam benefícios para a saúde mental. É um ótimo exercício para a mente e a alma e melhora diversos problemas de saúde mental como estresse e ansiedade e também ajuda a tornar a pessoa mais criativa.
A pesquisa descobriu que passar tempo ao ar livre pode aumentar nossa capacidade de concentração, concentração, capacidade de atenção e também melhora a capacidade de resolução de problemas em cerca de 50%; e caminhar é um ótimo exercício ao ar livre. Além disso, também oferece a oportunidade de receber ar puro, muita vitamina D do sol, além de nos ajudar a explorar a natureza e ter uma experiência realmente incrível.
Vejamos alguns dos melhores benefícios da caminhada para a saúde mental na seção a seguir.
Oferece alívio natural do estresse:
Caminhar é um ótimo analgésico e oferece alívio natural do estresse. Passar tempo com a natureza ao ar livre tem um poder tremendo para aliviar o estresse indesejado. Existem muitos estudos que mostram que passar tempo com a natureza, os verdes, as florestas e até mesmo os parques urbanos também pode aliviar os níveis de estresse das pessoas. Além disso, a caminhada também oferece uma espécie de paz mental.
É preciso deixar claro que o estresse contribui para um risco aumentado de doenças cardíacas e hipertensão. Assim, quando os níveis de estresse são reduzidos, as chances de contrair pressão arterial e doenças cardíacas também diminuem.
Caminhadas melhoram a saúde mental geral:
Mais um benefício importante da caminhada para a saúde mental é que ela melhora nossa saúde mental geral. Há muitas evidências de que caminhadas melhoram ativamente a saúde mental geral de uma pessoa.
Estresse,depressão, ansiedade e várias outras dificuldades de saúde mental são bastante proeminentes nos últimos tempos. Também é comum lutarmos contra a depressão e outros problemas de saúde mental nestes tempos. No entanto, pesquisas descobriram que mesmo uma caminhada de 90 minutos na natureza pode ter um grande efeito em nosso cérebro e na maneira como realmente nos sentimos.
Portanto, caminhar pode realmente nos ajudar a nos sentir bem, mudar a maneira como nosso cérebro funciona e desviar nosso foco de pensamentos negativos repetitivos.
Isso te deixa mais feliz:
Caminhar deixa você mais feliz. De acordo com um estudo descobriu-se que na maioria dos casos extremos de pacientes com suicídio de alto risco, uma caminhada resultou numa redução drástica dos seus sentimentos de desesperança.(2)
Na verdade, caminhar não deixa você mais feliz, mas deixa você menos frustrado. No entanto, é verdade que caminhar pode realmente fazer você se sentir feliz quando está ao ar livre, nas belezas da natureza e torná-lo mais egocêntrico.
Ajuda você a desconectar:
Todos nós passamos muito tempo no mundo digital, e fazer caminhadas realmente nos ajuda a desconectar! Reduz o tempo que passamos nas telas. Descobriu-se que os adultos americanos médios passam 4 horas por dia em seus telefones, enquanto as crianças de 8 anos passam 48 minutos nas telas dos celulares todos os dias. E a nossa obsessão pelo mundo digital ou pelotelefones celulares, outelefones inteligentesreduziram o tempo que realmente passamos com nossos amigos.
Agora, as caminhadas nos tempos modernos podem realmente dar-nos a oportunidade de nos desligarmos, de abandonarmos os meios digitais e de passarmos tempo com a natureza, com os amigos quando os levamos connosco durante uma caminhada nas montanhas, e podem realmente ajudar-nos a reconectar-nos com as coisas que realmente importam na vida.
Estratégias para aumentar o condicionamento físico que você deve saber antes de prosseguir para um treino de caminhada:
É importante estar ciente das seguintes estratégias para aumentar o condicionamento físico antes de prosseguir para um treino de caminhada.
Comece devagar:
Você deve sempre começar devagar durante a caminhada. É sempre bom fazer uma caminhada curta e local se você for iniciante. Trabalhe lenta e gradualmente até trilhas com colinas ou terrenos irregulares.
Faça uso de postes:
Cave no chão e impulsione-se para frente enquanto caminha. Fazer isso estimula os músculos da parte superior do corpo a trabalharem muito mais e oferece um potencial treino cardiovascular.
Vá para as colinas:
Em seguida, você precisa seguir lentamente em direção às pequenas colinas. Mesmo uma pequena colina pode intensificar a frequência cardíaca e queimar calorias extras.
Aumente:
Quando estiver familiarizado com o treino de caminhada, opte por terrenos irregulares, pois ele trabalha os músculos e também melhora o equilíbrio e a estabilidade.
Pese-se:
Você precisa abastecer sua mochila com algum peso extra, pois isso aumenta suas chances de queima de calorias e também fortalece os músculos da região lombar.
Dicas de segurança para caminhadas:
Há:
Leve um amigo:
É sempre bom levar um amigo junto durante uma caminhada, principalmente se você estiver indo pela primeira vez ou se não estiver familiarizado com as trilhas. Você pode navegar bem e obter ajuda se tiver um amigo com você durante uma caminhada.
Saiba bem antes de fazer uma caminhada:
Certifique-se de estar familiarizado com o mapa de teste. Verifique as condições climáticas e também verifique suas roupas e faça a mala de acordo com as condições climáticas. Você também deve tomar nota para seguir os caminhos e trilhas marcados.
Remover:
Bem, agora estamos cientes dos benefícios das caminhadas para a saúde. Não só beneficia a nossa saúde física, mas também melhora a nossa saúde mental. Além disso, é uma das coisas naturais mais gratificantes que podemos fazer para melhorar o nosso bem-estar geral; e quando a caminhada é feita com amigos ou entes queridos; apenas aumentamos nosso bem-estar social também. Então, por que não começar a caminhar e experimentar maravilhosos benefícios para a saúde?
OBSERVAÇÃO:Certifique-se de seguir as dicas de segurança ao fazer caminhadas.
Links de referência:
- https://www.cdc.gov/physicalactivity/basics/pa-health/
- https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/22486584
