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O que é lisina?
A lisina é um dos muitos aminoácidos essenciais que não são produzidos pelo corpo. As pessoas precisam obtê-lo de fontes alimentares. A lisina também é conhecida como L-lisina e é um aminoácido necessário para muitas funções do corpo. Os aminoácidos são os blocos de construção das proteínas que se combinam com outros compostos para formar este macronutriente.
A falta de lisina pode levar a:
- Fadiga
- Irritabilidade
- Olhos vermelhos
- Perda de cabelo
- Má concentração
- Náusea
- Anemia
- Crescimento inibido
- Problemas com o sistema reprodutivo
Lista de alimentos ricos em lisina
A lisina pode ser obtida de diferentes alimentos. As principais fontes de lisina são produtos de origem animal, como carne e laticínios. Vegetarianos e veganos podem obter lisina de legumes e gérmen de trigo, pois são boas fontes de aminoácidos.
Os alimentos que podem ajudar a atingir a ingestão diária recomendada de lisina incluem:
- Carne vermelha
- Ovos
- Lentilhas
- Feijões
- Frango
- Nozes
- Queijo tipo cottage
- Soja
- Germe de trigo
- parmesão
- Peixes como bacalhau e sardinha
- Levedura de cerveja
- Espirulina
Geralmente não há necessidade de suplementar lisina, pois as necessidades diárias são alcançadas a partir da ingestão de alimentos.
Benefícios para a saúde da lisina
A lisina é necessária ao corpo para um funcionamento saudável. Desempenha o papel de ajudar os tecidos do corpo a crescer e a se recuperar de danos. Também ajuda o corpo a absorver cálcio, ferro e zinco, promover o crescimento de colágeno, produzir enzimas, anticorpos e hormônios e apoiar osistema imunológico.
Ajuda no tratamento do herpes
A lisina pode ser útil no controle do vírus do herpes.(1)Os suplementos de lisina podem ser úteis na redução do número e da frequência dos surtos de herpes labial.
A lisina também pode ser útil no tratamentoherpes genitale observa-se que pessoas com histórico de herpes podem tomar de 1.000 a 3.000 miligramas de suplementos por dia.
Ajuda na redução da pressão arterial
De acordo com um pequeno estudo, a lisina ajudou na reduçãopressão altaem pessoas cuja ingestão alimentar de aminoácidos era insuficiente.(2)
Mais pesquisas são necessárias para verificar a eficácia da lisina na pressão arterial.
Tratar Diabetes
Um estudo realizado em 12 voluntários saudáveis sugeriu que a lisina poderia ser útil para retardar o aumento do nível de glicose no sangue após comer.(3)
Pode ser um tratamento eficaz paradiabetesmas ainda precisa ser pesquisado.
Outros benefícios da lisina
Como a lisina suporta muitas funções no corpo, também pode ser útil nos seguintes sintomas:
- Prevenindo a perda de músculos magros e problemas de mobilidade
- Alívioansiedade
- Tratarcobreiro
- Moderando a pressão arterial
- Apoiocrescimento do cabelo
- Construindo músculos
- Prevenindo a perda óssea
- Ajudando atletas a se recuperarem de treinos intensos
- Promovendo uma pele saudável
Efeitos colaterais da lisina
Os suplementos de lisina são extremamente seguros e não parecem causar sintomas. No entanto, tomar mais do que a dosagem recomendada pode causarcólicas estomacais,náusea, ediarréia.
Além disso, há relatos de uma associação entre suplementos de lisina e um aumento no risco de cálculos biliares e colesterol mais elevado.
A lisina pode interagir com a arginina, que é um aminoácido que apoia o sistema circulatório. Sua ingestão em grandes quantidades pode reduzir a capacidade do corpo de movimentar a arginina pelo corpo.
A lisina também pode interagir com o grupo de antibióticos chamados aminoglicosídeos, resultando em danos renais. Esses antibióticos são administrados para tratar infecções graves.
A lisina também aumenta a absorção de cálcio. Portanto, as pessoas devem monitorar a quantidade de ingestão de cálcio enquanto tomam suplementos de lisina.
Quem deve tomar cuidado com lisina
A lisina não é recomendada para crianças e mulheres que amamentam. Pessoas que tomam lisina devem monitorar seus níveis de colesterol, pois ele está relacionado a níveis elevados de colesterol.
Pessoas com problemas renais e hepáticos devem evitar tomar suplementos de lisina.
A lisina é um aminoácido necessário para a saúde humana. Não é preparado pelo corpo por conta própria e é consumido na dieta alimentar. Os dados científicos disponíveis sobre os benefícios da lisina ainda não são conclusivos, ainda muitas pessoas estão a explorar os seus benefícios, incluindo atletas e pessoas que não comem produtos de origem animal. Ao tomar suplementos, é melhor discutir com o médico os efeitos colaterais e a dosagem relacionados.
