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Uma visão geral sobre Ashwagandha:
O nome “Ashwagandha” vem do sânscrito e é uma combinação de duas palavras, nomeadamente “Asha” que significa cavalo, e “Gandha” que significa cheiro. A raiz de Ashwagandha tem um aroma forte que é explicado como “de cavalo”. Ashwagandha, na medicina ayurvédica, unani e indiana, é descrita como “ginseng indiano”.
O nome botânico de Ashwagandha é Withania somnifera e também é conhecido por vários outros nomes, como ginseng indiano e cereja de inverno. A planta Ashwagandha é um pequeno arbusto com flores amarelas, bastante nativo do Norte da África e da Índia.
Ashwagandha é usada há 3.000 anos para aliviar o estresse, melhorar a concentração e aumentar os níveis de energia.(1)
É ainda utilizado em medicamentos tradicionais africanos para o tratamento de diversas doenças de saúde, incluindoartrite,transtorno bipolar,ansiedade,TDAH,TOC ou transtorno obsessivo compulsivo, equilíbrio,insônia,tuberculose, tumor,asma, leucodermia,hipotireoidismoe doenças hepáticas crônicas. Ashwagandha também é usado para reduzir os efeitos colaterais de medicamentos usados no tratamento da esquizofrenia e do câncer. Também é usado para reduzir os níveis de açúcar e gordura no sangue.
Ashwagandha também é benéfica no tratamento de doenças como dores nas costas, bronquite, problemas menstruais, fibromialgia, soluços e melhora da força. Ashwagandha é aplicada na pele para tratar feridas, dores nas costas e hemoplegia ou paralisia unilateral.
Muitos dos benefícios da ashwagandha para a saúde são atribuídos à sua rica concentração de vitanolides, que são conhecidos por combater o crescimento tumoral e a inflamação.(1)
Benefícios para a saúde da Ashwagandha:
É benéfico para aumentar a imunidade:
Nossa imunidade é desgastada diariamente por vários fatores e, nos dias de hoje, são frequentemente fatores intrínsecos, como estresse, inflamação e falta de sono. Ao melhorar tudo isso e aumentar a saúde física e a resistência geral, a ashwagandha melhorou significativamente a nossa imunidade. Também foi descoberto que melhora a atividade das células assassinas naturais, as células do sistema imunológico que combatem as infecções.
Ashwagandha pode reduzir a inflamação:
Ashwagandha pode ajudar a reduzir a inflamação e vários estudos em animais demonstraram isso.(2, 3, 4)
Estudos em seres humanos descobriram que a ashwagandha aumenta a atividade das células assassinas naturais ou das células imunológicas que lutam contra infecções e ajudam você a permanecer saudável.
Além disso, também foi demonstrado que a ashwagandha é suficientemente eficaz na diminuição de marcadores de inflamação, como a PCR ou a proteína C reativa. Esta marcação está associada a um risco aumentado de doenças cardíacas.
Num estudo controlado, constatou-se que o grupo que tomou 250 mg de extrato padronizado de ashwagandha regularmente teve uma redução de 36% na PCR, em média, em comparação com uma redução de 6% no grupo placebo.
Benefícios aprimorados para a saúde cardíaca da Ashwagandha:
Você está procurando algo que possa ajudá-lo a melhorar a saúde do seu coração? Bem! Ashwagandha pode ser uma fonte que pode ajudá-lo nisso. Pode reduzir significativamente os níveis de colesterol e de triglicerídeos na corrente sanguínea; e ambos, estudos em animais e humanos confirmaram isso. No entanto, o efeito é bastante mais forte no caso dos animais do que nos humanos. No entanto, ainda se verifica que a ashwagandha reduziu os níveis de colesterol em média 17% e os níveis de triglicéridos em média 11% num estudo de 60 dias no caso de adultos com stress crónico.
Ashwagandha pode ter propriedades anticancerígenas:
Ashwagandha também pode ser benéfica por causa de suas propriedades anticancerígenas. Estudos em animais e em tubos de ensaio mostraram que a withaferina ou um composto presente na ashwagandha ajuda a induzir a apoptose, que é conhecida como a morte programada de células cancerígenas.(5)
Ashwagandha também impede o crescimento de novas células cancerígenas de várias maneiras.(5)
A primeira coisa é que se acredita que a withaferina presente na ashwagandha promove a formação de ROS ou espécies reativas de oxigênio encontradas dentro das células cancerígenas, interrompendo suas funções. Em segundo lugar, também pode fazer com que as células cancerosas se tornem menos resistentes ao processo de apoptose.(6)
Existem estudos em animais que sugeriram que a ashwagandha pode tratar vários tipos de câncer, como pulmão, mama, cérebro, cólon ecâncer de ovário.
Num estudo, ratos que sofrem de tumores ovarianos, quando tratados apenas com withaferina ou em combinação com um medicamento anticâncer, mostraram uma redução do crescimento do tumor em cerca de 70% a 80%. O tratamento ainda evitou a propagação do câncer para vários outros órgãos.(7)
Embora não haja evidências que sugiram que a ashwagandha exerça efeitos semelhantes em humanos, as pesquisas recentes são bastante encorajadoras.
Benefício de redução de colesterol e triglicerídeos da Ashwagandha:
Ashwagandha é conhecida pelos seus efeitos anti-inflamatórios; no entanto, também pode ajudar a melhorar a saúde do coração, reduzindo os níveis de colesterol e triglicerídeos.
Existem alguns estudos em animais que descobriram que diminui significativamente os níveis dessas gorduras no sangue.
Um estudo em ratos descobriu que reduziu os níveis totais de colesterol e triglicerídeos em 53% e cerca de 45%, respectivamente.(8)
Embora estudos controlados em humanos não tenham relatos de resultados dramáticos, eles observaram algumas melhorias nesses marcadores.ASA DOCTOR NOW
Pode reduzir os níveis de cortisol:
O hormônio cortisol é conhecido como hormônio do estresse, liberado pelas glândulas supra-renais em resposta ao estresse e também quando os níveis de açúcar no sangue ficam muito baixos.
No entanto, em certos casos, os níveis da hormona cortisol podem aumentar de forma bastante crónica, o que pode resultar em níveis elevados de açúcar no sangue e também num aumento do armazenamento de gordura no abdómen.
Estudos demonstraram que pode haver uma redução nos níveis de cortisol com o uso de ashwagandha. Num estudo realizado em adultos cronicamente estressados, aqueles que foram suplementados com ashwagandha reduziram significativamente os níveis de cortisol, em comparação com o grupo de controle. Percebeu-se que aqueles que tomavam a dose mais alta de ashwagandha tiveram uma redução de 30% nos níveis de cortisol, em média.
Ashwagandha pode reduzir os níveis de açúcar no sangue:
Existem numerosos estudos que demonstraram que a ashwagandha reduz os níveis de açúcar no sangue.
Um estudo em tubo de ensaio descobriu que a ashwagandha aumentou a secreção de insulina e também melhorou a sensibilidade à insulina nas células musculares.(9)
Além disso, existem vários estudos em humanos que sugerem que a ashwagandha pode reduzir os níveis de açúcar no sangue tanto em pessoas saudáveis como em pessoas com diabetes.
Além disso, num estudo de 4 semanas no caso de pessoas com esquizofrenia, aqueles que foram tratados com ashwagandha tiveram uma redução média nos níveis de açúcar no sangue em jejum de 13,5 mg/dL, em comparação com 4,5 mg/dL em pessoas que receberam um placebo.(10)
Ashwagandha pode reduzir os sintomas de depressão:
Depressãoé uma condição em que um paciente pode sofrer de vários sintomas que podem fazer com que a pessoa se sinta bastante frustrada. Embora não exista um estudo completo sobre isso, alguns estudos sugeriram que a ashwagandha pode ajudar a aliviar os sintomas da depressão.(11, 12)
Aumenta o nível de testosterona nos homens e aumenta sua fertilidade:
Os suplementos de Ashwagandha são conhecidos por terem efeitos potenciais nos níveis de testosterona e na saúde reprodutiva.
Num estudo realizado entre 75 homens inférteis, o grupo que foi tratado com ashwagandha apresentou aumento na contagem de espermatozóides e na sua motilidade.
Este tratamento levou a um aumento significativo nos níveis de testosterona.(13)
Os pesquisadores até relataram que o grupo de pessoas que tomou ashwagandha apresentou níveis aumentados de antioxidantes no sangue.
Em mais um estudo, os homens que receberam a erva para o estresse experimentaram níveis mais elevados de antioxidantes e melhor qualidade do esperma. Após 3 meses de tratamento, 14% das parceiras dos homens engravidaram.(14)Isso mostrou que a ashwagandha ajuda a aumentar os níveis de testosterona e também melhora a qualidade do esperma e a fertilidade no caso dos homens.
Pode ajudar a reduzir o estresse e a ansiedade:
É mais conhecido por sua excelente capacidade de reduzir o estresse e a ansiedade.
Os pesquisadores relataram que a ashwagandha bloqueou a via do estresse no cérebro dos ratos, regulando a sinalização química no sistema nervoso.(15)
Inclusive, vários estudos controlados em humanos mostraram que a ashwagandha pode reduzir os sintomas de estresse e ansiedade.
Num estudo de 60 dias realizado em 64 pessoas com stress crónico, o grupo de pessoas que foram suplementadas com ashwagandha relatou cerca de 69% de redução da insónia e da ansiedade, em média, em comparação com 11% no caso do grupo placebo.(16)
Houve mais um estudo de 6 semanas que mostrou que 88% das pessoas que tomaram ashwagandha tiveram uma redução na ansiedade, em comparação com 50% das pessoas no grupo do placebo.
Ashwagandha pode aumentar a massa muscular e a força geral:
A pesquisa mostrou que ashwagandha pode melhorar a composição corporal e também aumentar a força.
Em um estudo realizado para determinar uma dosagem segura e eficaz de ashwagandha; homens saudáveis que foram suplementados com 750 mg a 1.520 mg de raiz de ashwagandha pulverizada todos os dias ganharam força muscular suficiente após 30 dias.(17)
Ashwagandha pode melhorar a função cerebral, incluindo a memória:
O que poderia ser melhor do que saber que a ashwagandha também pode beneficiá-lo na melhoria da função cerebral, incluindo a memória? Estudos em tubos de ensaio e em animais sugeriram que esta erva pode atenuar problemas de memória e função cerebral causados por doenças ou lesões.
A pesquisa mostra que ahswagandha promove atividade antioxidante que, por sua vez, protege as células nervosas dos radicais livres nocivos.
Embora a ashwagandha tenha sido usada tradicionalmente para aumentar a memória no Ayurveda, há apenas pesquisas humanas limitadas conduzidas neste campo.
Num estudo controlado, homens saudáveis que tomaram 500 mg de extrato padronizado de ashwagandha diariamente relataram algumas melhorias significativas no tempo de reação e no desempenho das tarefas, em comparação com os homens do grupo placebo.(18)
Considerações finais:
Ashwagandha é definitivamente uma das ervas medicinais antigas mais eficazes, com inúmeros benefícios à saúde. Portanto, a suplementação com ashwagandha pode, na verdade, ser uma maneira eficaz e fácil de melhorar sua saúde e qualidade de vida em geral.
Ashwagandha é geralmente um suplemento seguro para a maioria das pessoas; no entanto, seus efeitos a longo prazo ainda são desconhecidos. Portanto, você deve consultar um médico antes de usá-lo para tratar qualquer problema de saúde. Além disso, as mães grávidas e lactantes devem evitar tomar suplementos de ashwagandha. Você também precisa tomar cuidado ao usar ashwagandha se estiver tomando algum medicamento como os para doenças da tireoide, pois pode aumentar os níveis do hormônio tireoidiano em algumas pessoas.
OBSERVAÇÃO:Consulte sempre o seu médico para saber a dosagem recomendada de ashwagandha, pois a dosagem depende basicamente do tipo de suplemento que você está tomando.
Referências:
- https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19633611
- https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/26989739
- https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/26397759
- https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25803089
- https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/26230090
- https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/24046237
- https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25264898
- https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/16713218
- https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25796090
- https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3757622/
- https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23439798
- https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21407960
- https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19501822
- https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19789214
- https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/26068424
- https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23439798
- https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23125505
- https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/24497737
Leia também:
- Como Ashwagandha pode melhorar sua vida sexual?
