Benefícios e riscos para a saúde do glicinato de magnésio | Como usar o glicinato de magnésio?

O magnésio é um nutriente essencial para o corpo humano porque é necessário para muitos dos processos críticos que devem ser realizados, incluindo a manutenção da saúde do cérebro, da saúde e dos músculos. A deficiência de magnésio é muito comum hoje em dia, e sabe-se que quase 50% das pessoas nos Estados Unidos têm deficiência de magnésio. Suplementos de magnésio, como o glicinato de magnésio, são conhecidos por ajudar a lidar com os sintomas de deficiência de magnésio, como enxaqueca, ansiedade, dor crônica e muitos outros. Vamos dar uma olhada mais de perto nos benefícios para a saúde do glicinato de magnésio.

Importância do Magnésio

Um nutriente muito importante para o corpo humano, o magnésio desempenha um papel essencial em muitos dos processos vitais que ajudam a manter a nossa saúde, incluindo processos no cérebro, no coração e nos músculos. Uma pesquisa realizada pelo Centro de Educação e Pesquisa sobre Magnésio nos Estados Unidos e publicada na Nutrition Reviews descobriu que as deficiências de magnésio estão presentes em mais de 50% da população somente nos EUA.1

A dose diária recomendada de magnésio, porém, varia de pessoa para pessoa e também depende de muitos fatores, incluindo:

• Idade
• Gênero
• Saúde geral

Quaisquer condições fisiológicas, como amamentação e gravidez

Se você sofre de deficiência de magnésio, uma pesquisa da American Physiology Society mostrou que suplementos de magnésio, como o glicinato de magnésio, podem ajudar a lidar com:2

• Ansiedade
• Enxaqueca
• Dor crônica
• Diabetes
• Doença cardíaca

O glicinato de magnésio é um dos suplementos mais comuns usados ​​atualmente para controlar a deficiência de magnésio. Este suplemento é composto por magnésio ligado à glicina e é conhecido por ter excelentes níveis de absorção, o que significa que o seu corpo é capaz de utilizar a maior parte dele depois de ingerido.

Deficiência de magnésio

O fato é que a maioria das pessoas, não apenas nos Estados Unidos, mas em todo o mundo, tem uma ingestão muito menor de magnésio do que deveria. A American Physiological Society recomenda que os homens devem ingerir cerca de 420 miligramas (mg) de magnésio, enquanto as mulheres devem ingerir 320 mg de magnésio todos os dias.2

Aqui estão alguns dos sintomas da deficiência de magnésio:

• Náusea
• Fadiga
• Perda de apetite
• Ritmos cardíacos anormais
• Cãibras muscularese sensação de formigamento
• Contrações musculares
• Danos às células nervosas – isso pode levar adepressão

Se você notar algum desses sintomas por um período prolongado de tempo, é sempre melhor fazer um check-up completo. É importante saber que a deficiência de magnésio também pode levar a deficiências de outros minerais, uma vez que todos os minerais do corpo trabalham juntos para mantê-lo saudável.

A maioria dos médicos recomenda tomar suplementos de glicinato de magnésio em casos de deficiência de magnésio, uma vez que este suplemento específico também ajuda a tratar muitas outras condições de saúde.

É importante notar que a medição dos níveis de magnésio na corrente sanguínea pode, por vezes, dar resultados enganosos, uma vez que o magnésio está presente nos ossos ou nas células, em vez de estar na corrente sanguínea.

É por isso que os médicos geralmente medem os níveis séricos de magnésio na saliva, no sangue ou na urina, a fim de avaliar os níveis de magnésio com a maior precisão possível.

É aconselhável aguardar o diagnóstico final de deficiência de magnésio antes de começar a tomar os suplementos. Isso também ocorre porque os sintomas que você pode estar associando aos baixos níveis de magnésio podem ser causados ​​por outro problema de saúde subjacente.

Benefícios para a saúde do glicinato de magnésio

Existem muitos benefícios para a saúde associados ao glicinato de magnésio. Alguns dos principais incluem:

• O glicinato de magnésio tem efeito calmante no cérebro por causa da glicina presente no suplemento.
• Ajuda a aliviar a ansiedade e também promove um sono melhor.
• O glicinato de magnésio ajuda a manter a densidade óssea, mantendo assim os ossos fortes.

O suplemento de glicinato de magnésio controla os níveis de açúcar no sangue em pessoas que têm diabetes e também é conhecido por reduzir o risco geral de desenvolver diabetes em pessoas que não têm diabetes, mas que correm o risco de desenvolver a doença.

• Reduz ritmos cardíacos anormais.
• Diminui e alivia os sintomas da síndrome pré-menstrual (TPM).
• O glicinato de magnésio tem um efeito suave e benéfico no corpo, por isso é frequentemente utilizado no tratamento de uma variedade de problemas de saúde.

Um estudo publicado no Journal of Pain and Relief descobriu que o glicinato de magnésio pode ser usado para tratar muitas condições médicas, incluindo:3

• Dor crônica
• Flexibilidade geral dos músculos
• A qualidade de vida geral em geral

Existem também muitas condições ou certos fatores de risco que podem ser melhorados com a toma de suplementos de glicinato de magnésio. Estes incluem:

Fibromialgia– Um estudo realizado pela Universidade de Barcelona (Espanha) em 2012 e publicado na Rheumatology International descobriu que de todos os nutrientes e aspectos dietéticos, a suplementação de magnésio foi a que mais ajudou em pacientes com fibromialgia.4

Síndrome de Fadiga Crônica –Um estudo de 2011 realizado pela Universidade de Tromsø, na Noruega, e publicado na revista BMC Complementary Alternative Medicine descobriu que o uso de suplementos de magnésio provou ser eficaz no tratamento dos sintomas da síndrome da fadiga crônica.5

A suplementação de glicinato de magnésio também é útil para reduzir o risco deinsuficiência cardíaca,AVC,diabetese mortalidade por todas as causas. Isto foi descoberto em um estudo recente de 2016 publicado na BMC Medicine.6

Doença cardíacaouPressão alta– A suplementação de glicinato de magnésio pode ajudar a reduzir os níveis de pressão arterial, mas apenas ligeiramente.7

Diabetes tipo 2– A Segunda Universidade Médica Militar da China descobriu que o magnésio ajuda a quebrar os açúcares, diminuindo a resistência à insulina e ajudando a prevenir a diabetes tipo 2.8 O consumo de níveis elevados de magnésio na sua dieta também pode ajudar a diminuir o risco de diabetes tipo 2. Outro estudo realizado em 2007 pelo Instituto Nacional de Medicina Ambiental da Suécia descobriu que o magnésio pode ajudar a reduzir o risco de desenvolver diabetes tipo 2.9 As pessoas com diabetes sabem que reduzir os níveis de açúcar no sangue não é uma tarefa fácil. No entanto, o magnésio pode ser útil para isso. Este estudo mostrou que a ingestão dietética de magnésio, através de fontes alimentares naturais, ajudou a reduzir o risco de desenvolver diabetes tipo 2. Acredita-se que o magnésio ajuda a quebrar o açúcar, o que por sua vez ajuda a diminuir a resistência à insulina.

Osteoporose– O magnésio é conhecido por desempenhar um papel essencial no desenvolvimento de ossos fortes e saudáveis. Descobriu-se que pessoas com níveis mais elevados de magnésio também apresentam maior densidade mineral óssea. Isso ajuda a reduzir o risco de fraturas ósseas e também de osteoporose.10

Depressão– Se você sofre de deficiência de magnésio, é provável que tenha níveis reduzidos de serotonina, que é o “hormônio do bem-estar” do corpo no cérebro. Uma pesquisa realizada pela Universidade de Vermont, nos EUA, mostrou que níveis mais baixos de magnésio levam à redução dos níveis de serotonina no corpo.11 Foi demonstrado que tomar antidepressivos aumenta os níveis de magnésio no cérebro.

Dores de cabeça de enxaqueca– Uma pesquisa realizada pelo New York Headache Center descobriu que suplementos de magnésio podem ajudar pessoas que sofrem de enxaquecas frequentes.12Sabe-se que pessoas que têm enxaquecas tendem a ter níveis mais baixos de magnésio na corrente sanguínea e nos tecidos. Devido a isso, os suplementos de glicinato de magnésio podem ajudar a diminuir a frequência das enxaquecas.

Insônia– Muitas pessoas preferem usar suplementos de glicinato de magnésio como auxílio para dormir. Embora os mecanismos exatos de como o magnésio ajuda a promover o sono não sejam claros, acredita-se que a capacidade do magnésio de induzir o relaxamento muscular e aliviar a ansiedade é a forma como ele ajuda a melhorar o sono. Um estudo realizado pela Faculdade de Nutrição e Tecnologia Alimentar do Irã com idosos, a suplementação de glicinato de magnésio ajudou significativamente a melhorar a insônia nos participantes.13

Aumente a memória– A pesquisa descobriu que o glicinato de magnésio ajuda a reduzir a sonolência diurna e aumenta a memória. Um estudo descobriu que pessoas que tomam 125 a 300 mg de glicinato de magnésio por dia ajudam a melhorar a perda de memória de curto prazo e também a perda de QI.14

Como usar o glicinato de magnésio?

Os suplementos de glicinato de magnésio estão disponíveis na forma de cápsulas, que contêm 120 mg ou 125 mg. Como a dose recomendada de magnésio por dia é de 420 mg em homens e 320 mg em mulheres, isso significa que você precisará tomar até quatro cápsulas do suplemento, salvo indicação em contrário do seu médico.

Se você estiver tomando quatro cápsulas do suplemento por dia, o ideal é tomar dois comprimidos de cada vez, duas vezes ao dia, com alimentos. Se você tomar um suplemento de complexo de vitamina B junto com isso, isso ajudará a melhorar a absorção, e a maioria dos médicos tende a prescrever esses dois suplementos juntos.

Você começará a notar melhorias em seu estado de saúde uma semana após iniciar os suplementos. Dependendo da gravidade da sua deficiência de magnésio ou da sua condição médica, pode levar de seis a oito meses para ver os resultados.

Ao tomar suplementos de glicinato de magnésio, é essencial saber que existem muitos medicamentos que realmente fazem com que seu corpo elimine qualquer magnésio extra que você esteja tomando. Isso leva à deficiência, e você também não notará muitos resultados positivos ao tomar os suplementos. É por isso que você precisa conversar com seu médico e informá-lo sobre qualquer medicamento ou suplemento que você esteja tomando, pois pode interferir na absorção de magnésio. Ao mesmo tempo, o seu suplemento de glicinato de magnésio também pode interferir e causar uma reação adversa se misturado com certos medicamentos. É por isso que é tão importante que você discuta todos os medicamentos que está tomando, mesmo medicamentos alternativos/fitoterápicos, com seu médico antes de iniciar a suplementação de magnésio.

Existem riscos em tomar suplementos de glicinato de magnésio?

Os suplementos de magnésio são geralmente considerados bastante seguros para a maioria dos adultos saudáveis. No entanto, é necessário tomar certos cuidados ao usar suplementos de magnésio. Estes incluem:

• Só comece a tomar glicinato de magnésio após consultar o seu médico, pois ele poderá recomendar a dose diária adequada à sua condição individual.
• Ao escolher um suplemento de magnésio, certifique-se sempre de verificar a quantidade de magnésio elementar presente no suplemento. Você poderá encontrar essas informações na etiqueta de informações.
• Sempre compre seus suplementos de uma fonte confiável e de renome. Lembre-se de que vitaminas e suplementos não são regulamentados ou monitorados pela Food and Drug Administration dos EUA e, portanto, não há garantia de segurança associada a estes produtos.
• Se você tiver algum problema renal ou cardíaco, tome glicinato de magnésio somente após consultar seu médico.
• Se você também estiver tomando outros medicamentos ou tomando antibióticos, pergunte ao seu médico se eles irão interagir com o magnésio. Além disso, verifique se a absorção do magnésio ou dos medicamentos será afetada.

Resumo

O magnésio é um mineral essencial para o seu corpo. Seu corpo precisa de magnésio para funcionar corretamente. É exigido principalmente pelos ossos, sistema muscular e sistema nervoso. É possível obter o nível diário necessário de magnésio a partir da própria dieta diária se você incluir uma grande variedade de vegetais de folhas verdes, sementes, nozes, feijões e lentilhas.

No entanto, se você não está obtendo magnésio suficiente apenas com sua dieta, a suplementação com glicinato de magnésio é uma maneira boa e eficaz de obter o magnésio adicional de que seu corpo necessita.

Referências:

1. Rosanoff, A., Weaver, CM. e Rude, R.K., 2012. Status subótimo de magnésio nos Estados Unidos: as consequências para a saúde são subestimadas?. Revisões nutricionais, 70(3), pp.153-164.
2. De Baaij, J.H., Hoenderop, J.G. e Bindels, RJ, 2015. Magnésio no homem: implicações para a saúde e a doença. Revisões fisiológicas, 95(1), pp.1-46.
3. Omicsgroup.org. (2020). Resolução rápida da dor crônica nas costas com glicinato de magnésio em um paciente pediátrico. [on-line] Disponível em:http://www.omicsgroup.org/journals/rapid-resolution-of-chronic-back-pain-with-magnesium-glycinate-in-a-pediatric-paciente-2167-0846.1000101.pdf[Acessado em 14 de janeiro de 2020].
4. Arranz, L.I., Canela, M.Á. e Rafecas, M., 2012. Aspectos dietéticos em pacientes com fibromialgia: resultados de uma pesquisa sobre conscientização alimentar, alergias e suplementação nutricional. Reumatologia internacional, 32(9), pp.2615-2621.
5. Alraek, T., Lee, MS, Choi, TY, Cao, H. e Liu, J., 2011. Medicina complementar e alternativa para pacientes com síndrome de fadiga crônica: uma revisão sistemática. Medicina complementar e alternativa BMC, 11(1), p.87.
6. Fang, X., Wang, K., Han, D., He, X., Wei, J., Zhao, L., Imam, MU, Ping, Z., Li, Y., Xu, Y. e Min, J., 2016. Ingestão dietética de magnésio e o risco de doença cardiovascular, diabetes tipo 2 e mortalidade por todas as causas: uma meta-análise dose-resposta de estudos de coorte prospectivos. Medicina BMC, 14(1), p.210.
7. Setembro, EBN, Magnésio – O Mineral Milagroso.
8. Fang, X., Han, H., Li, M., Liang, C., Fan, Z., Aaseth, J., He, J., Montgomery, S. e Cao, Y., 2016. Relação dose-resposta entre a ingestão dietética de magnésio e o risco de diabetes mellitus tipo 2: uma revisão sistemática e análise de meta-regressão de estudos de coorte prospectivos. Nutrientes, 8(11), p.739.
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10. Orchard, TS, Larson, JC, Alghothani, N., Bout-Tabaku, S., Cauley, JA, Chen, Z., LaCroix, AZ, Wactawski-Wende, J. e Jackson, RD, 2014. Ingestão de magnésio, densidade mineral óssea e fraturas: resultados do Estudo Observacional da Iniciativa de Saúde da Mulher. O jornal americano de nutrição clínica, 99(4), pp.926-933.
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14. Eby, G. A. e Eby, K.L., 2006. Recuperação rápida da depressão grave usando tratamento com magnésio. Hipóteses médicas, 67(2), pp.362-370.

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