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Muitos de nós adoramos passar a maior parte do dia sentados em sofás ou cadeiras. Mas algumas pessoas preferem sentar-se no chão. Esta é muitas vezes a sua parte do estilo de vida diário. Digamos, por exemplo, que em algumas culturas é costume sentar no chão e pegar a comida. Outros gostam de sentar no chão por causa dos supostos benefícios. Sim, você leu certo!
Sentar no chão traz alguns benefícios. No entanto, também existem alguns cuidados ao sentar no chão que você precisa saber. Então, sem perder tempo, basta ler abaixo para conhecer alguns dos benefícios e cuidados de sentar no chão.
Benefícios de sentar no chão:
De acordo com a pesquisa, descobriu-se que o adulto inglês médio gasta algo entre 9,5 horas e 11 horas por dia realizando atividades “sedentárias”.(1)Isso pode incluir coisas como sentar e jogar no computador, trabalhar em uma mesa, assistir TV ou até mesmo sentar no carro.
Adoramos sentar em cadeiras ou sofás na maior parte do tempo porque nos sentimos confortáveis para sentar. No entanto, a verdade é que sentar-se no chão pode ser muito mais benéfico do que sentar-se em cadeiras e sofás. Além disso, sentar em cadeiras eliminou a necessidade de usar certos músculos, os músculos que desenvolvemos e nos quais dependíamos quando bebês.
Porém, sentar no chão era a nossa realidade. Éramos assim quando éramos crianças. Hoje em dia. Às vezes, quando nos sentamos no chão, nossos músculos começam a doer rapidamente. Isso ocorre porque não praticamos mais sentar no chão.
Mas, novamente, podemos tentar voltar às nossas raízes sentadas e sentar no chão como costumávamos fazer quando bebês ou crianças. Vamos agora falar sobre alguns dos benefícios de sentar no chão.
Ajuda a melhorar a postura:
Sentar pode ajudá-lo a corrigir automaticamente sua postura. Estudos afirmam que sentar-se com as pernas cruzadas em uma cadeira pode induzir uma carga maior nos discos intervertebrais e na coluna, especialmente quando está em uma posição curvada, pois pode aumentar ainda mais a pressão no disco e agravar a dor lombar crônica.(2)Esta é a razão pela qual você deve sentar-se na postura correta.
Quando você se senta no chão, você mantém a coluna reta e esse endireitamento da coluna e o empurrão dos ombros para trás ajudam a fortalecer os músculos ao redor e, assim, ajudam você a se sentir mais confortável com uma postura adequada.
Ajuda a uma digestão mais fácil:
Há outro benefício de sentar no chão. Você pode obter o benefício de uma digestão mais saudável se sentar no chão enquanto come. Quando nos sentamos no chão com as pernas cruzadas, um sinal é enviado ao nosso cérebro informando-o para se preparar para a digestão.
Ficar sentado nessa postura enquanto come exige que você mova o corpo para frente e para trás enquanto engole a comida. Isso, por sua vez, trabalha os músculos abdominais e, assim, ajuda na secreção dos ácidos estomacais, necessários para uma digestão adequada.
Beneficia na redução de dores:
Muitas pessoas sofrem de dores devido ao estresse e às tensões de suas atividades diárias.Dor no ombro,dor nas costasourigidez do pescoçopode ter um grande impacto negativo na sua capacidade de viver.
Então, se você está disposto a reduzir algumas dessas dores e desfrutar de maior força e flexibilidade, então você deve tentar sentar-se no chão na maioria das vezes do dia, pois isso fortaleceria os músculos presentes em seu corpo.parte inferior das costas, abdômen e pelve. Além disso, isso também melhora a força e a flexibilidade dos joelhos, pernas e quadris.
Há um aumento da longevidade:
Conversamos sobre alguns dos benefícios mais importantes de sentar no chão. No entanto, não devemos esquecer um dos benefícios mais surpreendentes. Você sabia que sentar no chão pode aumentar sua longevidade?
No ano de 2012, uma investigação publicada no European Journal of Preventing Cardiology descobriu que ser capaz de se levantar do chão sem se agarrar a nada está relacionado com o aumento da esperança de vida.
Você deve saber que levantar-se do chão sem apoio requer uma combinação de equilíbrio, força e flexibilidade. Todas essas coisas são essenciais para evitar quedas e lesões. A pesquisa descobriu que aqueles que não conseguiram fazê-lo tinham 6,5 vezes mais probabilidade de falecer nos próximos 6 anos.
Beneficia na melhoria da força:
Falamos sobre isso acima. Sentar no chão melhora sua força. Ter uma boa postura sentado no chão fortalece os músculos centrais, o que pode ajudar a aliviar dores nas costas.
Há uma flexibilidade e mobilidade corporal melhoradas:
As posições sentadas ajudam a alongar os quadris, a pélvis, a coluna e as pernas; e isso ajuda a promover a flexibilidade natural nos movimentos.
Você começa a melhorar sua mobilidade à medida que alonga ativamente os músculos enquanto está sentado no chão.
Beneficia uma melhor circulação sanguínea:
Sentar no chão também ajuda a melhorar a circulação sanguínea. Uma das coisas mais importantes que o estômago necessita para uma digestão adequada é a circulação adequada do sangue. Sentar no chão pode beneficiá-lo nisso. Devemos mencionar que sentar em uma cadeira enquanto come faz com que a circulação sanguínea siga na direção oposta.
Há menos tensão no quadril:
Ficar sentado por muito tempo em uma cadeira pode deixar seus quadris rígidos e tensos. No entanto, quando você se senta no chão, pode alongar facilmente os flexores do quadril.
Previne o ganho de peso:
Ganho de pesogeralmente é desencadeado porcomer demais. Quando não percebemos quando estamos saciados, acabamos comendo em excesso. Isso se deve à incapacidade do nervo vago de desempenhar sua função adequadamente. Este é o nervo que envia sinais ao nosso cérebro dizendo que estamos saciados ou não.
Agora, quando sentamos em uma cadeira ou mesa, esse nervo vago não funciona corretamente. Sentar no chão enquanto você come garante um melhor funcionamento desse nervo específico. Assim, você não come demais. Isso, por sua vez, evita que você ganhe peso indesejado.
É benéfico manter seu corpo e mente em paz:
Ayruvedamencionou que sentar no chão mantém nosso corpo e mente em paz. Não se deve esquecer que é necessária uma mente tranquila para uma melhor digestão.
Várias maneiras de sentar no chão:
Algumas maneiras que você pode tentar enquanto está sentado no chão são mencionadas abaixo. Estas são algumas das posições sentadas que você pode seguir enquanto está sentado no chão.
De pernas cruzadas:
Há algumas evidências de que sentar no chão com as pernas cruzadas ou com as pernas dobradas é menos prejudicial em comparação com outras posições sentadas, como agachar-se no chão.(3)Para sentar nesta postura você precisa sentar no chão, dobrar os joelhos enquanto os afasta e colocar um pé sob o joelho da perna oposta. Transfira o peso para os quadris e não para os pés. Certifique-se de colocar a barriga sobre os quadris.
Você pode sentar-se na ponta de um cobertor dobrado para reduzir a pressão nos quadris. Além disso, você pode até colocar algumas almofadas sob os joelhos.
Ajoelhado:
Ajoelhar-se é uma posição comum para sentar no chão.
Para se ajoelhar no chão você deve começar em pé e depois colocar uma perna atrás de você. Mude o peso do corpo para a perna da frente. Agora, abaixe lentamente o joelho de trás até o chão, mantendo os dedos dos pés no chão e o tornozelo flexionado. Em seguida, coloque os ombros sobre os quadris e abaixe o joelho da frente até o chão. Certifique-se de manter os joelhos afastados na largura dos ombros. Descanse as nádegas em ambos os calcanhares.
A partir daqui, você pode colocar a parte superior dos tornozelos no chão, um por um. Suas nádegas ficarão apoiadas nas solas dos pés. Na cultura japonesa, é chamado de “Seiza”.
Sente-se lateralmente:
Você pode tentar esta posição sentada no chão. Essa postura sentada de lado alongará a parte interna das coxas.
Para isso, abaixe os joelhos para a direita e depois coloque-os no chão. Agora, descanse a planta do pé direito na frente da coxa esquerda. Certifique-se de manter os dois quadris no chão, pois isso ajudaria a manter a coluna neutra. Repita o mesmo na direção oposta.
Sentado dobrado:
Você pode tentar mais uma posição sentada no chão: sentar-se curvado. Você pode tentar esta posição se sentir desconforto ou dor nas articulações do tornozelo ou joelho.
Para sentar nesta postura, sente-se no chão, dobre os joelhos, enquanto planta os pés no chão. Coloque os pés na largura do quadril. Certifique-se de manter a barriga sobre os quadris.
Sentado por muito tempo:
Long sit é uma posição sentada que alonga os músculos quadríceps.
Para sentar nesta posição, primeiro sente-se no chão, estendendo as pernas para a frente. Flexione os dedos dos pés, apontando-os para cima. Certifique-se de manter a barriga sobre os quadris.
Sente-se na beirada de uma cobertura dobrada para evitar arredondar as costas.
Agachamento:
Agachamento, também conhecido como agachamento, é uma posição sentada que permite mover-se facilmente entre as posições em pé e no chão.
Para sentar nesta posição, você deve ficar com os pés afastados na largura do quadril e plantar os pés no chão. Agora, abaixe lentamente as nádegas até que fiquem ligeiramente acima do chão. Certifique-se de manter o peito e os ombros eretos.
Precauções ao sentar no chão:
Alguns dos cuidados ao sentar no chão são mencionados a seguir.
- Ajoelhar-se pode causar estresse nos joelhos e nas articulações do tornozelo. Além disso, a flexão profunda do joelho pode até irritar a cartilagem presente nos joelhos.
- Então, o que você pode fazer é mudar de posição de vez em quando ou quando seus membros inferiores começarem a ficar dormentes ou dormentes. Você também pode sentar-se sobre um joelho, colocando um pé no chão.
- O agachamento requer mais atividade muscular e equilíbrio. Essa postura também envolve muita flexão do joelho.
Portanto, se você tiver dificuldade em permanecer estável durante o agachamento, pode segurar-se na parede, na mesa ou no sofá para se equilibrar. Você também pode mudar para outra posição quando começar a sentir dor nos joelhos ou tornozelo enquanto está sentado na posição de cócoras.
Você deve se lembrar que se estiver sentado de pernas cruzadas de maneira errada, isso pode piorar a dor lombar e a má postura.
Portanto, para evitar isso, você deve evitar curvar as costas quando estiver sentado com as pernas cruzadas. Certifique-se de manter a coluna em uma posição neutra. Além disso, mantenha o peso nos quadris e não nos pés, pois isso reduziria a pressão nas articulações do tornozelo enquanto você está sentado com as pernas cruzadas no chão.
Palavras finais:
Então, aí está! Sentar no chão traz vários benefícios à saúde. Pode ajudá-lo a se tornar mais forte, mais saudável e também a melhorar sua expectativa de vida. É maravilhoso para o seu corpo e é uma excelente forma de relaxar e desestressar após um dia longo e cansativo. Você pode considerar o uso de uma almofada de chão para facilitar a transição para sentar no chão.
Referências:
- https://www.bhf.org.uk/heart-matters-magazine/activity/sitting-down
- https://europepmc.org/article/med/20552952
- https://www.tandfonline.com/doi/abs/10.1080/10803548.2016.1152736
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