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Andar de bicicleta é, de longe, um dos melhores e mais simples exercícios para melhorar sua saúde cardiovascular e aumentar sua eficiência, além de melhorar sua força e resistência muscular geral. Os departamentos de saúde em todo o mundo recomendam pelo menos 100 minutos de ciclismo semanalmente para se manter em forma e saudável. O ciclismo pode ser feito na estrada e você também pode usar uma bicicleta ergométrica. Andar de bicicleta também pode ser muito divertido e você pode gostar de andar de bicicleta, especialmente em um trecho solitário de uma estrada, mas também existem certos riscos associados ao ciclismo. O artigo a seguir ilustra os vários benefícios e efeitos colaterais do ciclismo.
Quais são os benefícios do ciclismo?
Para começar, discutiremos os vários benefícios do ciclismo:
Benefícios do ciclismo na melhoria da saúde cardiovascular:Este é de longe o melhor benefício do ciclismo. Andar de bicicleta regularmente melhora a eficiência cardiovascular na mesma proporção que um exercício aeróbico regular proporciona. Ao melhorar a saúde cardiovascular, queremos dizer melhorar o débito cardíaco e ter um coração e vasos sanguíneos saudáveis. Os médicos recomendam pedalar pelo menos 30 minutos por dia para manter a saúde e manter a forma. Andar de bicicleta também ajuda a manter o peso ideal, o que diminui o risco de doenças cardiovasculares. Também ajuda a manter a pressão arterial controlada. Andar de bicicleta também ajuda a diminuir o colesterol LDL, também denominado colesterol “ruim”.
Andar de bicicleta é benéfico para fortalecer os músculos e melhorar a resistência:De acordo com pesquisas realizadas por diversas organizações relacionadas à saúde, descobriu-se que o ciclismo melhora a força dos músculos, principalmente dos músculos das pernas. Também ajuda muito a aumentar sua resistência. Quanto mais você pedala uma bicicleta, mais os músculos como glúteos, isquiotibiais e quadríceps ficam fortalecidos. Quanto mais você pedala e mais pedala, sua resistência e resistência aumentam automaticamente e você permanecerá ativo por longos períodos de tempo, especialmente no mundo competitivo de hoje.
Benefícios do ciclismo no controle da obesidade:Andar de bicicleta também é um meio de exercício muito bom para perder peso. Andar de bicicleta aumenta a taxa metabólica do corpo e você tende a queimar muitas calorias pedalando. Portanto, é recomendado que se você estiver sobrepesodo que você começa a pedalar regularmente e aumenta gradualmente o tempo e a distância que você pedala. Isto, em combinação com uma dieta saudável, ajuda muito na manutenção de um peso ideal. Estudos sugerem que apenas pedalando você pode queimar até 2.000 calorias em uma semana, o que fala por si que a quantidade de ciclismo é benéfica na perda de peso.
Benefícios do ciclismo no controle do diabetes:Andar de bicicleta também é muito benéfico para controlar o açúcar no sangue. Diabetestornou-se uma condição médica bastante comum no mundo de hoje, sendo o principal motivo citado a falta de atividade e exercício adequados. Se você é diabético, seria muito útil começar a pedalar pelo menos meia hora por dia.
Ciclismo e Osteoartrite:Como o ciclismo exerce muito pouco estresse nas articulações, é um exercício ideal para pessoas com osteoartriteque estão predispostos a várias lesões nas articulações devido à condição frágil das articulações devido a esta condição.
Quais são os efeitos colaterais do ciclismo?
Se o ciclismo traz alguns benefícios, obviamente traz alguns riscos ou efeitos colaterais. Esses riscos podem ser poucos, mas são reais. A seguir estão alguns dos riscos do ciclismo excessivo:
Perda de peso:Como afirmado acima, o ciclismo leva ao aumento da taxa metabólica, o que ajuda na perda de peso. Isso pode ser bom para pessoas com sobrepeso, mas não é tão bom para pessoas que estão abaixo do peso e tentando ganhar peso.
Respiração lenta:Andar de bicicleta também faz com que a pessoa respire lentamente e demore mais para respirar, seja com esforço ou em repouso.
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Referências:
Disfunção erétil e ciclo amatorial.
Colpi GM1, Contalbi G, Ciociola E, Mihalca R.
Arch Ital Urol Androl. Setembro de 2008;80(3):123-6.
