Benefícios e efeitos colaterais do ácido alfa lipóico

Os benefícios potenciais dealfa-lipóicoácido incluem melhorar o açúcar no sangue no diabetes, aliviar dores nos nervos, promover a perda de peso, reduzir a inflamação e apoiar a saúde do coração e da pele. No entanto, a pesquisa é limitada e os resultados foram mistos.

Vá para as principais conclusões.

Condições de saúde

Muitos prestadores de medicina integrativa afirmam que o ALA pode ajudar a prevenir ou controlar certas condições de saúde, como a hipertensão.Grande parte da pesquisa envolvendo ALA tem sido centrada no controle do diabetes e na perda de peso.

No entanto, o ácido alfa-lipóico foi estudado quanto aos benefícios em condições de saúde como:

• Doença hepática
• Síndrome do ovário policístico (SOP) e problemas de infertilidade
• Cânceres, incluindo câncer de mama e de cólon
• Lesão cerebral devido a acidente vascular cerebral
• Doenças neurodegenerativas, como Parkinson e Doença de Alzheimer
• Doença renal crônica
• Infecções, incluindo infecções fúngicas, COVID-19 e febre maculosa das Montanhas Rochosas
• Efeitos anti-envelhecimento e inflamação
• Artrite reumatóide, lúpus e outras doenças autoimunes
• Disfunção erétil
• Função nervosa

Até o momento, há poucas evidências que apoiem qualquer uma dessas alegações sobre o uso do ALA. Tenha em mente que nenhum suplemento se destina a tratar, curar ou prevenir doenças.

Nos Estados Unidos, a Food and Drug Administration (FDA) não regulamenta os suplementos da mesma forma que regulamenta os medicamentos prescritos. Isso significa que alguns suplementos podem não conter o que diz o rótulo. Ao escolher um suplemento, procure produtos testados de forma independente e consulte um profissional de saúde, um nutricionista registrado (RD ou RDN) ou um farmacêutico.

Pode ajudar na perda de peso

Grande parte da pesquisa sobre o uso de ALA para perda de peso é preliminar e não fornece conclusões firmes. A pesquisa inclui o seguinte:

• Uma revisão de estudos de 2017 descobriu que os suplementos de ALA, variando em doses de 300 miligramas a 1.800 miligramas por dia, ajudaram a provocar uma perda de peso média de 2,8 libras em comparação com um placebo.
• Uma revisão de 2018 descobriu da mesma forma que o ALA resultou em mais perda de peso em comparação com o placebo. No entanto, a perda média de peso foi de apenas 1,5 quilo.
• Em 2020, uma meta-análise descobriu que o tratamento com ALA reduziu significativamente o índice de massa corporal (IMC) e reduziu o peso em cerca de 5 libras em comparação com um placebo.O IMC é uma estimativa da gordura corporal com base na altura e no peso.

Embora estas três revisões sistemáticas ofereçam algumas evidências promissoras, os métodos de estudo variaram muito entre os estudos individuais e a quantidade de perda de peso foi pequena. Como resultado, é difícil tirar conclusões firmes deles.

O IMC é uma medida desatualizada e falha. Não leva em consideração fatores como composição corporal, etnia, sexo, raça e idade. Embora seja uma medida tendenciosa, o IMC ainda é amplamente utilizado na comunidade médica porque é uma forma barata e rápida de analisar o potencial estado de saúde e os resultados de uma pessoa.

Pode ajudar a controlar o açúcar no sangue

O ALA pode ajudar no controle da glicose, acelerando o metabolismo do açúcar no sangue, o que pode ajudar no controle do diabetes. Os resultados da pesquisa, no entanto, são mistos e incluem:

• Uma revisão de 2018 de 20 ensaios clínicos randomizados analisou o uso de ALA em pessoas com distúrbios metabólicos, incluindo diabetes tipo 2. Os resultados mostraram que os suplementos de ALA reduziram a glicemia em jejum, a concentração de insulina, a resistência à insulina e os níveis de hemoglobina A1C.Seu nível de hemoglobina A1C mostra a média de açúcar no sangue nos últimos três meses.
• Uma revisão de 2019 sugeriu que o ALA reduziu a glicemia em jejum e os níveis de A1C.
• Uma revisão de 2021 descobriu que a suplementação de ALA reduziu a insulina e a resistência à insulina, mas não reduziu os níveis de A1C.

Se você tem diabetes e está considerando a suplementação de ALA, pergunte a um médico se seria apropriado para suas necessidades.

Pode ajudar com neuropatia

ALA é um antioxidante que atua limitando os danos celulares causados ​​por compostos nocivos chamados radicais livres. As propriedades antioxidantes podem ajudar no tratamento da neuropatia, que causa sintomas como dores nos nervos, dormência e formigamento.

Uma análise de cinco estudos descobriu que o ALA ajudou a melhorar a função e reduzir a dor após a cirurgia em pessoas com síndrome do túnel do carpo, uma condição na qual a compressão de um nervo no pulso produz formigamento, dormência, fraqueza e dor nas mãos e nos dedos. 

Dor neuropática é o termo médico usado para descrever a dor, dormência e sensações anormais causadas por danos nos nervos. O dano é frequentemente causado pelo estresse oxidativo colocado nos nervos por uma doença crônica, como:

• Diabetes (a neuropatia diabética é uma complicação comum)
• HIV
• Insuficiência renal
• Doença de Lyme
• Cobreiro
• Doença da tireóide

Um estudo de 2021 descobriu que pessoas com dor de causas desconhecidas relataram pontuações de dor menos intensas quando tomaram entre 400 miligramas e 800 miligramas de um suplemento oral de ALA em comparação com aquelas que tomaram placebo.

Uma revisão de estudos concluiu que as propriedades antioxidantes do ácido alfalipóico poderiam ajudar a controlar a dor neuropática, embora também tenha observado que os estudos clínicos têm sido inconsistentes com os protocolos de dosagem e tratamento. E como o ALA é frequentemente combinado com outros compostos, ainda não se sabe quanto benefício é devido ao ALA.

Não há evidências que confirmem que o ALA possa ajudá-lo a dormir. Na verdade, a insônia pode ser um efeito colateral do suplemento. No entanto, o ALA pode reduzir a dor causada pela neuropatia, o que pode ajudar algumas pessoas a dormir melhor.

Pode reduzir os fatores de risco de doenças cardíacas

Um estudo de 2018 sugeriu que o ALA pode melhorar os lipídios, incluindo o colesterol “ruim” da lipoproteína de baixa densidade (LDL) e os triglicerídeos, mas não encontrou nenhuma melhora no colesterol “bom” da lipoproteína de alta densidade (HDL).

No entanto, os resultados são mistos, com um estudo de 2019 não mostrando melhorias nos níveis de lipídios no sangue com ALA.

Existem algumas evidências de que o ALA pode reduzir marcadores de inflamação, tais como:

• Proteína C reativa
• Interleucina-6
• Fator de necrose tumoral alfa, que promove resistência à insulina e está associado ao diabetes tipo 2

Altos níveis de proteína C reativa são considerados um fator de risco para doenças cardíacas.

Uma revisão de 2019 encontrou uma redução significativa em todos os três marcadores com a suplementação de ALA.

Outro estudo publicado em 2020 descobriu que 600 miligramas de ALA administrados por via oral durante quatro meses reduziram significativamente esses mesmos marcadores inflamatórios.

Pode apoiar a saúde da pele

ALA é um ingrediente de muitos produtos para a pele. Em vários pequenos estudos, o ALA demonstrou reduzir a perda de água da pele e melhorar a hidratação, descamação e aspereza da pele.

Como antioxidante, o ALA pode ajudar a proteger contra danos à pele, protegendo contra a radiação UV prejudicial do sol e reduzindo linhas finas, rugas e manchas senis.

No entanto, alguns destes estudos são mais antigos e são necessários estudos maiores para confirmar se o ALA tem estes benefícios para a pele.

Distúrbios mitocondriais primários

A suplementação de ALA tem sido recomendada em pessoas com distúrbios mitocondriais primários, ou PMDs.PMDs são doenças genéticas raras que ocorrem devido a erros na função das mitocôndrias, limitando a capacidade do corpo de produzir energia dentro das células e levando a convulsões e outros sintomas.

A maior parte das evidências para o uso de ALA é baseada em relatos de casos, simplesmente porque os distúrbios são muito raros. Faltam dados de investigação e as pessoas com PMD devem ser monitorizadas por uma equipa de especialistas que se concentre nestes distúrbios metabólicos complexos.

Existem efeitos colaterais associados ao ALA?

O ALA é geralmente considerado seguro quando tomado como suplemento oral ou usado como pomada tópica (creme). Também pode ser usado por via intravenosa (IV). Não parece haver efeitos adversos significativos com o ALA.

No entanto, algumas pessoas podem sentir efeitos colaterais que incluem:

• Baixo nível de açúcar no sangue
• Náusea
• Erupção cutânea (ao usar um creme ou pomada ALA)
• Vômito
• Dor de cabeça
• Azia

Como o ALA é um ácido, pode contribuir para o refluxo. Comer um pequeno lanche (como biscoitos ou biscoitos salgados) ao tomar um suplemento pode ajudar a aliviar a azia ou o refluxo.

Precauções

O ALA é possivelmente seguro em crianças de 10 a 17 anos quando tomado por via oral em doses de até 600 mg por dia durante 3 meses. No entanto, quando tomado em grandes quantidades, foram relatados convulsões, vômitos e inconsciência.

Como muitos outros suplementos, o ALA não é recomendado para pessoas grávidas ou amamentando. Não foram realizadas pesquisas suficientes para compreender os efeitos do ALA nestes grupos, embora alguns estudos sugiram que pode haver benefícios para pessoas com gestações complicadas.

Interações medicamentosas

Os suplementos de ALA podem interagir com:

• Medicação para tireóide
• Medicamentos para colesterol com estatina
• Tratamento quimioterápico
• Medicamentos para diabetes
• Anticoagulantes

É essencial ler atentamente a lista de ingredientes e o painel de informações nutricionais para saber quais ingredientes e quanto de cada ingrediente está incluído. Revise o rótulo deste suplemento com um profissional de saúde para discutir quaisquer interações potenciais com alimentos, outros suplementos e medicamentos.

Fontes e dosagem

Os alimentos que você ingere sempre serão sua melhor fonte de nutrientes. Se você comer muitos vegetais de folhas verdes, sementes e nozes, poderá obter bastante ALA em sua dieta. ALA pode ser encontrada em:

• Couve, espinafre e outras folhas verdes
• Nozes e sementes (como linhaça, sementes de chia e nozes)
• Óleos vegetais (como óleo de linhaça, óleo de soja e óleo de canola)
• Molhos para salada à base de óleo

A deficiência de ALA é extremamente rara. Geralmente, pessoas saudáveis ​​podem produzir todo o ALA de que o corpo necessita. A quantidade diária recomendada de ALA é de 1,6 gramas para homens e 1,1 gramas para mulheres.Também não há limite superior de ingestão definido.

Posso tomar ácido alfalipóico todos os dias?
Embora o ALA seja considerado seguro, não existem diretrizes que orientem seu uso. A maioria dos suplementos orais é vendida em formulações de cápsulas ou comprimidos que variam de 100 miligramas a 600 miligramas. Uma dose de 600 miligramas a 1.200 miligramas por dia parece ser a mais comum nos estudos. Isso normalmente é dividido em três doses iguais por dia.

Se você tomar muito ALA, poderá sentir efeitos colaterais que normalmente desaparecem quando o suplemento é interrompido. Há casos de sintomas graves devido à ingestão de grandes quantidades de ALA, incluindo convulsões e falência de órgãos.

Num caso, uma mulher de 22 anos experimentoutaquicardia(batimentos cardíacos acelerados), estado mental alterado e acidose metabólica.

Sempre fale com um médico antes de tomar um suplemento para garantir que o suplemento e a dosagem sejam apropriados para suas necessidades individuais.

Como a maioria dos suplementos nutricionais, o ALA deve ser armazenado em local fresco e seco.

Principais conclusões

• O ALA pode trazer benefícios à saúde, como melhorar o açúcar no sangue, aliviar dores nos nervos, promover a perda de peso, reduzir a inflamação e apoiar a saúde do coração e da pele.
• Tente obter ALA principalmente através de sua dieta (folhas verdes, nozes, sementes e óleos). Se você está pensando em tomar um suplemento, converse com seu médico para obter recomendações de dosagem e garantir que seja seguro para suas necessidades individuais.