Benefícios e desvantagens do uso do IMC para avaliar a saúde da mulher

O gráfico do Índice de Massa Corporal (IMC) é uma ferramenta usada para avaliar se o peso de uma mulher é saudável, mas tem limitações que você deve conhecer. Não leva em conta fatores como massa muscular, idade ou etnia, o que significa que um IMC “saudável” pode não contar toda a história.

Uma nota sobre o IMC
O IMC é uma medida desatualizada e falha. Não leva em consideração fatores como composição corporal, etnia, sexo, raça e idade. Embora seja uma medida tendenciosa, o IMC ainda é amplamente utilizado na comunidade médica porque é uma forma barata e rápida de analisar o potencial estado de saúde e os resultados de uma pessoa.

Quais são as categorias de IMC?

As categorias de IMC são baseadas em dois determinantes específicos: altura e peso. Os valores estão em números, variando de 12 a 65, com faixas entre 19 e 24 caindo na faixa “normal” ou saudável.

Este sistema fornece uma ideia geral do risco de doença com base no peso. As faixas de IMC incluem:

• Abaixo de 16 anos: gravemente abaixo do peso
• Abaixo de 18,5: Abaixo do peso
• 18,5-24,9: Peso saudável
• 25-29,9: Excesso de peso
• 30-34,5: Obesidade classe 1
• 35-39,9: Obesidade classe 2
• Acima de 40 anos: Obesidade classe 3 (obesidade grave ou extrema)

Para calcular seu IMC, você pode:

• Multiplique seu peso em libras por 703.
• Divida sua resposta pela sua altura em centímetros.
• Divida essa resposta pela sua altura em centímetros novamente.
• O número que resta será a leitura do seu IMC.

Uma Palavra da Saúde Teu

Embora o IMC seja uma medida comumente usada em parte para avaliar a saúde de uma mulher, ele não leva em conta uma infinidade de fatores, incluindo genética, composição e forma corporal, idade, sexo, etnia, raça e nível de atividade.

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AMELIA MACINTYRE, DO, CONSELHO DE ESPECIALISTAS MÉDICOS

Compreendendo as limitações das designações de IMC

O gráfico do IMC não é uma medida única para todas as mulheres.

Diferenças na genética podem fazer com que a leitura seja incorreta ao determinar o nível geral de saúde de alguém. Por exemplo, as mulheres negras tendem a ter mais massa muscular do que as mulheres brancas ou mexicanas-americanas, o que pode distorcer os resultados.

Outra disparidade é a composição corporal. Duas mulheres com o mesmo peso poderiam manter a massa gorda e muscular de forma diferente, o que também poderia causar distorções nos dados.

Os cálculos tradicionais do IMC não consideram a idade. Isso significa que os fatores de saúde relacionados à idade são negligenciados. Os gráficos de IMC que levam em conta a idade podem mostrar números de IMC normais mais altos para pessoas com 65 anos ou mais, já que números mais altos podem indicar melhor saúde em idosos ativos, preservando a massa muscular.

Os grupos de mulheres que podem não se beneficiar dos valores tradicionais do IMC incluem:

• Mulheres altamente ativas: Fisiculturistas e outros atletas podem ter mais massa muscular, o que pode ser atribuído a um peso corporal maior. Seu baixo nível de gordura é um melhor indicador de saúde do que o IMC devido a esse fator.
• Mulheres na pós-menopausa: À medida que as pessoas envelhecem, a massa muscular tende a diminuir. Assim, mesmo em pessoas com peso corporal relativamente baixo, o nível de gordura no corpo pode ser mais elevado, o que pode aumentar o risco de doenças, mesmo que o IMC indique que são saudáveis.

Concentrar-se apenas no IMC pode levar os profissionais de saúde a ignorar problemas de saúde em pessoas com IMC “normal”. Por exemplo, o colesterol alto pode ocorrer mesmo em pessoas que não estão acima do peso.

Medindo a saúde com uma relação cintura-quadril

Quando se trata de composição corporal, a relação cintura-quadril (RCQ) é uma medida importante para indicar saúde. No entanto, o gráfico do IMC não leva essa medida em consideração.

O WHR considera onde uma pessoa armazena gordura, o que é vital para determinar o risco de doenças. À medida que as mulheres envelhecem, é crucial usar mais do que apenas o IMC, uma vez que a RCQ pode mudar drasticamente em mulheres idosas, mesmo que o IMC permaneça o mesmo.

De acordo com a Organização Mundial da Saúde (OMS), mulheres com RCQ abaixo de 0,8 estão na categoria de risco mais baixo para risco de doença.Para determinar sua RCQ, meça sua cintura e quadris em polegadas e, em seguida, divida a medida da cintura pela medida do quadril.

Em alguns estudos, a RCQ demonstrou ser um melhor indicador de saúde do que o IMC.

Dicas para diminuir ou aumentar seu IMC

Se você deseja melhorar seu IMC, independentemente de onde você caia, existem maneiras de ganhar ou perder peso. Se você se enquadra na categoria de baixo peso, pode aumentar seu peso:

• Adicionar 300 a 500 calorias adicionais de alimentos integrais à sua dieta por dia
• Comer refeições menores ao longo do dia e adicionar lanches saudáveis ​​entre as refeições
• Comer alimentos saudáveis, mas com alto teor calórico, como queijo, nozes e sementes
• Beber bebidas com alto teor calórico entre as refeições
• Adicionar mais proteína a cada refeição para ajudar a construir massa muscular
• Construindo massa muscular com treinamento de força

Se você se enquadra na categoria de sobrepeso ou obesidade, você pode perder peso:

• Aumentar sua atividade física e almejar um mínimo de 150 minutos por semana
• Comer cinco porções de frutas ou vegetais por dia
• Visando uma perda de peso de 1 a 2 libras por semana
• Ler os rótulos dos alimentos para evitar aditivos e outros ingredientes que contribuem para o ganho de peso
• Beber água em vez de bebidas açucaradas ou álcool
• Reduzir alimentos ricos em açúcar, carboidratos simples e gordura
• Manter-se motivado compartilhando seus objetivos com um amigo 

Conversando com um profissional de saúde
Muitos fatores podem impulsionar o desenvolvimento da obesidade ou do excesso ou falta de peso. É por isso que é crucial falar com um profissional de saúde para determinar o seu nível geral de saúde, a presença ou ausência de doenças crónicas e quaisquer outras medidas de saúde antes de abordar um IMC atípico.
Certas condições de saúde podem tornar extremamente difícil perder ou ganhar peso, e obter a ajuda de um profissional de saúde nesses casos pode ajudá-lo a alcançar seus objetivos.