Benefícios dos suplementos de lactato de cálcio e fontes alimentares

O lactato de cálcio é o cálcio emparelhado com o ácido láctico. O corpo precisa de cálcio para apoiar a saúde dos ossos, coração, músculos e nervos. Aumentar a ingestão de cálcio através de suplementos ou alimentos pode ajudar a reduzir o risco de câncer e doenças cardíacas, diminuir a pressão arterial e prevenir a osteoporose.Mascar chiclete com lactato de cálcio também pode beneficiar a saúde bucal, embora sejam necessárias mais pesquisas.

O ácido láctico é produzido naturalmente pelo corpo, especialmente durante o exercício. Combiná-lo com cálcio torna mais fácil para o corpo decompor o cálcio e utilizá-lo. No entanto, o lactato de cálcio ainda fornece menos cálcio e é mais difícil de absorver do que outros sais de cálcio, como o carbonato de cálcio, que são mais fáceis de usar pelo corpo.

Nos Estados Unidos, a Food and Drug Administration (FDA) não regulamenta os suplementos da mesma forma que regulamenta os medicamentos prescritos. Isso significa que alguns suplementos podem não conter o que diz o rótulo. Ao escolher um suplemento, procure produtos testados de forma independente e consulte um profissional de saúde, nutricionista nutricionista registrado (RD ou RDN) ou farmacêutico.

Benefícios do Lactato de Cálcio

O uso de suplementos deve ser individualizado e avaliado por um profissional de saúde, como um nutricionista nutricionista (RD ou RDN), farmacêutico ou médico. Nenhum suplemento se destina a tratar, curar ou prevenir doenças.

O cálcio é o mineral mais abundante no corpo. É necessário para a saúde óssea e para a função cardíaca, muscular e nervosa. No corpo, os níveis de cálcio no sangue permanecem relativamente consistentes e inalterados. O cálcio é adquirido de fontes alimentares. 

Além do cálcio para a saúde óssea, possíveis benefícios adicionais da suplementação de lactato de cálcio incluem melhoria da saúde cardíaca e oral, prevenção do câncer, redução da pressão arterial e melhor desempenho nos exercícios.

Saúde Óssea

Quando tomados com vitamina D, os suplementos de cálcio apoiam o desenvolvimento e a manutenção de ossos e dentes fortes e saudáveis. No entanto, o lactato de cálcio contém menos cálcio do que outros suplementos de cálcio (como citrato de cálcio e carbonato de cálcio) e também pode não ser absorvido e utilizado pelo organismo.

Portanto, podem ser necessários mais comprimidos para obter os mesmos benefícios para a saúde óssea se você estiver tomando lactato de cálcio.

Saúde do coração

Um estudo mais antigo examinou o efeito da suplementação de lactato de cálcio no colesterol em 43 pessoas com hiperlipidemia e inflamação viral prévia do fígado. Os participantes do estudo foram divididos em um grupo de teste e um grupo de controle (placebo). O grupo de teste recebeu lactato de cálcio e vitamina C três vezes ao dia durante quatro semanas.

Após quatro semanas, descobriu-se que o grupo de teste diminuiu os níveis de colesterol total em 4%. Além disso, a suplementação não causou efeitos colaterais. No entanto, não houve alterações estatisticamente significativas em outros marcadores de colesterol.

Este estudo mostra-se promissor para a suplementação de lactato de cálcio na saúde do coração. No entanto, era pequeno e utilizava uma dose relativamente baixa de lactato de cálcio. Estudos adicionais são necessários para validar o papel da suplementação de lactato de cálcio em relação à saúde cardíaca.

Saúde Bucal

Um estudo analisou se a adição de lactato de cálcio à goma de mascar de xilitol ajuda a remineralizar lesões no esmalte dos dentes. Lesões artificiais foram feitas em placas de esmalte de dentes humanos extraídos e usadas por 10 voluntários. Outros 10 foram utilizados como controle e armazenados em umidificador.

Os participantes do estudo usaram as placas de esmalte de uma das seguintes maneiras:

• Sem goma de mascar
• Com goma de mascar contendo xilitol e lactato de cálcio
• Com goma de mascar contendo apenas xilitol

Eles fizeram isso quatro vezes por dia durante duas semanas.

A remineralização foi maior após mascar xilitol e goma de lactato de cálcio do que nos outros grupos. Isto levou os investigadores a concluir que poderia aumentar a remineralização das superfícies do esmalte dos dentes.

Um estudo de 2014 analisou a capacidade de um pré-enxágue com lactato de cálcio para aumentar a proteção do flúor contra a erosão do esmalte dentário. Os pesquisadores descobriram que o pré-enxágue seguido de um enxágue com flúor diminuiu significativamente a perda superficial do esmalte quando usado antes de um desafio erosivo.

No entanto, os pesquisadores de um estudo anterior sobre o pré-enxágue com lactato de cálcio descobriram que ele não afetou significativamente a concentração de flúor na placa sob nenhuma condição.

Os resultados mistos e o pequeno tamanho da amostra destes estudos significam que mais pesquisas são necessárias antes que o lactato de cálcio possa ser recomendado para a saúde bucal.

Prevenção do Câncer

Baixos níveis de cálcio na dieta têm sido associados a um risco aumentado de câncer colorretal em alguns estudos. Outros estudos sugerem que o aumento da ingestão de cálcio pode diminuir o risco de recorrência de adenomas colorretais.

Um estudo analisando 922 casos de câncer colorretal em comparação com 2.766 casos de controle descobriu que o alto consumo de cálcio (superior a 567 miligramas por dia) estava associado a um menor risco de câncer colorretal em comparação com o grupo com menor ingestão de cálcio (menos de 335 miligramas por dia).

No entanto, os autores de uma revisão sistemática de 2022 concluíram que a ingestão de cálcio mostrou efeitos contraditórios como ferramenta de prevenção ou tratamento do cancro colorrectal e que são necessários mais estudos para compreender melhor o papel do cálcio na prevenção e tratamento do cancro colorrectal.

No entanto, as evidências sobre a relação entre a ingestão de cálcio proveniente de alimentos ou suplementos e diferentes formas de câncer são inconsistentes.Além disso, nenhum desses estudos especificou a forma de cálcio consumida ou suplementada, portanto não se sabe se o lactato de cálcio produziria resultados semelhantes.

Pressão arterial reduzida

Vários grandes estudos observacionais mostraram uma associação entre menor ingestão de cálcio e maior risco de hipertensão (pressão alta).

Pesquisadores que revisaram 20 ensaios clínicos descobriram que um aumento na ingestão de cálcio reduz ligeiramente a pressão arterial sistólica e diastólica e que a suplementação de cálcio superior a 1.000 miligramas causou uma maior redução da pressão arterial.

No entanto, a revisão não especificou que forma de cálcio foi utilizada nestes estudos, e os autores do estudo observaram que são necessárias mais pesquisas para determinar a dosagem ideal de suplementação e se é mais eficaz e seguro aumentar o cálcio como parte da dieta ou como suplemento.

Desempenho do exercício

Os pesquisadores estudaram os efeitos do lactato de cálcio no desempenho repetido de exercícios de alta intensidade. Eles mediram o pH e o bicarbonato do sangue de homens jovens fisicamente ativos em vários incrementos de tempo após a ingestão de lactato de cálcio ou placebo.

O estudo descobriu que a suplementação de lactato de cálcio em doses baixas e altas aumentou o pH e o bicarbonato do sangue. No entanto, o aumento não foi suficiente para melhorar o desempenho repetido de exercícios de alta intensidade.

Um estudo duplo-cego e controlado por placebo de 2017 examinou o efeito da suplementação de lactato de cálcio a longo prazo no pH sanguíneo, bicarbonato e desempenho de exercícios intermitentes de alta intensidade.

Lactato de cálcio, bicarbonato de sódio ou placebo foram administrados a 18 atletas quatro vezes ao dia durante cinco dias. Os pesquisadores concluíram que a suplementação de lactato de cálcio não melhorou o desempenho intermitente de alta intensidade.

Estes estudos demonstram que o lactato de cálcio pode não ser benéfico para o desempenho do exercício. Estudos adicionais podem ajudar os pesquisadores a compreender os resultados mistos de estudos anteriores.

Deficiência de cálcio

A deficiência de cálcio a longo prazo pode causar osteoporose, um enfraquecimento dos ossos que aumenta o risco de fraturas.

O que causa uma deficiência de cálcio?

Seu corpo não consegue produzir seu próprio cálcio. Se você não obtiver cálcio suficiente na dieta, seu corpo irá retirá-lo dos ossos para manter os níveis adequados de cálcio no sangue e em todo o corpo.

A deficiência de cálcio também pode ocorrer quando você não ingere vitamina D ou magnésio suficiente, ou quando está tomando certos medicamentos. Este tipo de deficiência grave de cálcio é denominado hipocalcemia. Também pode ser causado por certas condições médicas.

Grupos em risco de deficiência de cálcio

Certas pessoas correm maior risco de desenvolver deficiência de cálcio. Estes incluem:

• Pessoas na menopausa
• Pessoas que não consomem laticínios
• Aqueles com uma condição rara chamada hipoparatireoidismo
• Pessoas que não recebem magnésio ou vitamina D suficiente
• Pessoas que tomam medicamentos incluindo rifampicina (um antibiótico), medicamentos anticonvulsivantes (como fenitoína e fenobarbital), bifosfonatos, calcitonina, cloroquina, corticosteroides, plicamicina e inibidores da bomba de prótons (IBPs)

Como posso saber se tenho deficiência de cálcio?

A deficiência de cálcio nem sempre apresenta sintomas. Para algumas pessoas, um osso quebrado pode ser o primeiro sinal de osteoporose.

Os sintomas de deficiência de cálcio podem incluir:

• Fraqueza ou fadiga
• Pele seca e queda de cabelo irregular
• Dormência ou formigamento
• Cãibras musculares ou espasmos musculares
• Dores de cabeça
• Ritmo cardíaco anormal
• Nervosismo ou ansiedade

Quais são os efeitos colaterais do lactato de cálcio?

Em doses menores, o lactato de cálcio parece ser bem tolerado. No entanto, a alta ingestão de cálcio pode causar alguns efeitos colaterais. Estes incluem:

• Constipação
• Gás e inchaço
• Diminuição da absorção de ferro e zinco

Precauções

A suplementação de cálcio, não proveniente dos alimentos, pode aumentar o risco de pedras nos rins.

Dosagem: Quanto lactato de cálcio devo tomar?

O cálcio é mais fácil de ser absorvido pelo corpo a partir de fontes alimentares, especialmente laticínios. Se você toma suplementos, é melhor tomar quantidades menores (500 mg ou menos) e distribuir duas ou mais doses por dia.

As dosagens usuais variam de 200 mg a 1.000 mg, dependendo da marca e do fabricante.

Determinar a quantidade exata de cálcio em suplementos de cálcio pode ser complicado porque o cálcio elementar puro é misturado com um enchimento durante o processo de fabricação. Verifique o rótulo para descobrir quanto cálcio elementar é fornecido por comprimido. 

Em um comprimido de 200 miligramas de lactato de cálcio, existem cerca de 26 miligramas de cálcio elementar.

Dose dietética recomendada para cálcio

A Dose Dietética Recomendada (RDA) de cálcio varia de acordo com a idade e o sexo. As RDAs incluem a ingestão de todas as fontes, incluindo alimentos, bebidas e suplementos:

• 1 a 3 anos: 700 miligramas por dia
• 4 a 8 anos: 1.000 miligramas por dia
• 9 a 18 anos:1.300 miligramas por dia
• Homens de 19 a 70 anos: 1.000 miligramas por dia
• Mulheres de 19 a 50 anos: 1.000 miligramas por dia
• Mulheres com mais de 51 anos e homens com mais de 71 anos: 1.200 miligramas por dia

O que acontece se eu tomar muito lactato de cálcio?

Níveis excessivamente elevados de cálcio no sangue (hipercalcemia) pode causar efeitos colaterais graves, como:

• Náusea ou vômito
• Falta de apetite
• Constipação
• Má função renal
• Pedras nos rins
• Altos níveis de cálcio na urina
• Fraqueza muscular
• Fadiga
• Confusão

Interações

Os suplementos de cálcio podem interagir com alguns medicamentos, incluindo antibióticos, lítio, dolutegravir e levotiroxina.

É essencial ler atentamente a lista de ingredientes e o painel de informações nutricionais de um suplemento para saber quais ingredientes e quanto de cada ingrediente está incluído. Revise o rótulo do suplemento com seu médico para discutir quaisquer interações potenciais com alimentos, outros suplementos e medicamentos.

Como armazenar lactato de cálcio

Armazene o lactato de cálcio em local fresco e seco em sua embalagem original.

Suplementos semelhantes

O lactato de cálcio é uma das várias formas de cálcio disponíveis como suplemento. Outros incluem:

• Carbonato de cálcio
• Citrato de cálcio
• Gluconato de cálcio

O melhor suplemento de cálcio para você depende de sua preferência e também de suas necessidades médicas. Carbonato de cálcio e citrato de cálcio são os mais recomendados. O carbonato de cálcio pode ser mais econômico.

O lactato de cálcio contém apenas 13% de cálcio elementar, o que significa que você precisa ingerir mais do que a maioria das outras formas de cálcio.

Os suplementos de carbonato de cálcio contêm muito mais cálcio, cerca de 40% em peso. Esses suplementos devem ser tomados com alimentos, pois seu corpo utiliza ácido estomacal para absorvê-los. 

Os suplementos de citrato de cálcio são mais fáceis de serem absorvidos pelo corpo e não precisam ser tomados com alimentos. Este tipo de cálcio é recomendado para pessoas que tomam IBPs. Você precisa tomar mais citrato de cálcio para atingir a dose diária recomendada, uma vez que esses suplementos contêm apenas metade do cálcio elementar do carbonato de cálcio.

O gluconato de cálcio contém apenas 9% de cálcio elementar.

Fontes de lactato de cálcio e o que procurar

É sempre melhor obter cálcio de fontes alimentares. O cálcio nos alimentos é mais biodisponível, o que significa que você absorverá mais cálcio do que ingere do que dos suplementos.

Fontes alimentares de cálcio

Boas fontes dietéticas de cálcio incluem:

• Produtos lácteos como leite, iogurte e queijo
• Folhas verdes escuras, como espinafre e couve

Lembre-se de que você precisa de vitamina D para ajudá-lo a absorver o cálcio. A vitamina D pode ser encontrada em alguns alimentos, como a gema do ovo, mas também pode ser obtida através da exposição ao sol.

Suplementos de lactato de cálcio

Como suplemento dietético, o lactato de cálcio está mais comumente disponível na forma de comprimidos, cápsulas ou pós.