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Se você deseja se concentrar em aumentar a flexibilidade e a força, a ioga é uma ótima maneira de fazer isso. Além de manter a flexibilidade e preparar os músculos para atividades físicas intensas, a ioga também é ótima para o bem-estar mental e para a saúde linfática e digestiva.
Como o Yoga é benéfico para melhorar a flexibilidade?
Não é necessário que você seja flexível para fazer ioga. O próprio Yoga é capaz de melhorar sua flexibilidade. É necessário apenas um pouco de prática para aproveitar os benefícios da ioga para flexibilidade e força.
O Yoga enfatiza a obtenção de uma melhor conexão mente-corpo para a consciência geral das áreas que mantêm a tensão no corpo.
O Yoga ajuda a identificar as áreas tensas do corpo e as relaxa lentamente. Por exemplo, se você não consegue se curvar para a frente, talvez os isquiotibiais sejam os responsáveis, e não as costas. A ioga regular pode ajudar a descobrir as áreas do corpo que precisam de atenção e ajuda a trazer flexibilidade e força.
Alguns dos asanas de ioga para melhorar a flexibilidade são:
Baddha Konasana
Esta postura de ioga também é conhecida como postura do sapateiro ou postura da borboleta e é de grande benefício para melhorar a flexibilidade e a força. Para realizar a postura de ioga Baddha Konasana, sente-se ereto com as pernas esticadas. Puxe os calcanhares em direção à pélvis e deixe os joelhos caírem para o lado. Abaixe as coxas em direção ao chão. Mantenha essa postura por alguns minutos. Relaxe e levante os joelhos.
Garudasana
Este asana de ioga funciona na flexibilidade dos ombros e do quadril. As pernas torcidas alcançam os quadris e os braços alongam a parte superior do corpo; beneficiando-se assim, melhorando sua flexibilidade.
Sucirandhrasana
Sucirandhrasana é uma ótima postura de ioga para melhorar a flexibilidade dos quadris. Se você é iniciante, comece cruzando um tornozelo na coxa oposta. Você pode ir mais longe levantando a parte inferior da perna do chão. Pare quando sentir um bom alongamento. Pratique Sucirandhrasana para melhorar a flexibilidade e força do corpo.
Postura da ponte
A postura da ponte é uma ótima maneira de alongar bem os ombros. Certifique-se de dobrar cada ombro quando os quadris estiverem levantados para aumentar sua flexibilidade com este asana de ioga.
Gomukhasana
Neste asana de ioga, as mãos estão cruzadas atrás das costas. Se as mãos não chegarem para trás, você pode usar um cinto, uma alça ou uma toalha para compensar a distância entre as mãos. Esta postura de ioga ajuda a aumentar a força e a flexibilidade das costas.
Como o Yoga é benéfico para melhorar a força?
A ioga pode realmente ajudá-lo a melhorar a força. Existem muitas posturas de ioga que enfatizam o fortalecimento da força, como manter a posição da prancha por muito tempo, a posição do cão para baixo ou a posição do cão para cima.
Se feitas corretamente, quase todas as posturas de ioga aumentam a força central dos músculos abdominais profundos.
Poucas posturas de ioga que ajudam a melhorar a força são:
Navasana
Navasana é uma postura de ioga que envolve completamente o seu núcleo e também requer força central suficiente. Esta postura de ioga fortalece o abdômen e a coluna. Os músculos abdominais ficam tonificados e tensos se Navasana for feito regularmente. Navasana também fortalece os músculos da região lombar.
Utkatasana
Utkatasana envolve sentar em uma cadeira imaginária. Esta postura de ioga ajuda a estabilizar os joelhos e fortalecer as coxas. Pode parecer fácil fazer essa postura de ioga, mas é necessário um esforço imenso para mantê-la. Utkatasana é um asana perfeito para fortalecer pernas e tornozelos.
Padangusthasana
Padanguathasana envolve dobrar o tronco em direção aos pés, fazendo com que a palma da mão toque os dedos dos pés. Este asana de ioga se beneficia ao fortalecer os ossos, a coluna e as pernas.
Salabhasana
Este é um asana de ioga para flexão das costas e fortalece a coluna vertebral e os braços. Para realizá-lo, é necessário deitar-se no chão, com o tronco voltado para baixo. Levante a cabeça para trás e levante as pernas junto com os braços subindo paralelamente ao solo. Salabhasana trabalha para aumentar a força geral do corpo. Salabhasana fortalece o corpo e alivia o cansaço e a tensão.
Trikonasana
Este é um asana de fortalecimento da parte inferior do corpo, que atua nas pernas, joelhos e tornozelos. Ao realizar este asana de ioga, as pernas ficam bem afastadas. O pé direito está virado para fora e então você dobra o quadril direito e estica os braços horizontalmente formando uma linha vertical. O rosto está voltado para cima. A postura também fortalece os quadris, panturrilhas e nádegas.
Os múltiplos benefícios do Yoga
Os seguintes benefícios da ioga ajudam você a decidir que uma rotina regular de ioga é realmente muito boa para você.
- Yoga promove o movimento da articulação do quadril.
- Yoga melhora a flexibilidade do corpo.
- Yoga oferece treinamento de força.
- Yoga também promove uma boa postura.
- A ioga regular melhora a saúde cardíaca, linfática e mental.
Conclusão
Iogaé uma rotina de exercícios benéfica e multifuncional, que muitas vezes é esquecida pela comunidade atlética. A prática regular de Yoga pode ajudá-lo a tornar-se mais flexível, mais forte e muito mais equilibrado. Com este artigo, esperamos que muitos tomem consciência dos benefícios do yoga para flexibilidade e força.
