Benefícios do ribosídeo de nicotinamida e propriedades antienvelhecimento

O ribosídeo de nicotinamida (NR) é um nutriente antienvelhecimento popular, mas tem muitos benefícios possíveis. Os suplementos de NR apresentam pouco risco de efeitos colaterais, mas oferecem benefícios como melhorar a função cerebral, promover a saúde do coração e reduzir a inflamação.

NR é uma forma de vitamina B3 (niacina) que produz dinucleotídeo de nicotinamida adenina (NAD+).NAD+ é essencial para sua saúde. Ativa vários processos biológicos, incluindo a produção de energia, a reparação do DNA, a prevenção de doenças neurodegenerativas e a promoção da regeneração dos tecidos.

Importância de apoiar NAD+

O ribosídeo de nicotinamida é uma forma de vitamina B3. A NR e a vitamina B3 têm estruturas químicas ligeiramente diferentes, mas partilham a mesma função: são essenciais para a produção de NAD+.Apenas quatro substâncias são precursoras do NAD+ e três delas pertencem à família da vitamina B3 (ribosídeo de nicotinamida, ácido nicotínico e nicotinamida).

Como forma suplementar de vitamina B3, a NR aumenta a concentração de NAD+ acima dos níveis produzidos naturalmente ao obter vitamina B3 da dieta.

Garantir que seu corpo tenha um suprimento constante de NAD+ é crucial. Cada célula do seu corpo precisa de NAD+ para produzir energia.

Além disso, dois grupos de enzimas dependem do NAD+ para sua síntese. Essas famílias de enzimas, sirtuínas (SIRTs) e poli(ADP-ribose) polimerases (PARPs), regulam inúmeras atividades celulares em todo o corpo.

Além da criação de energia, NAD+:

• Repara o DNA
• Protege as células de resíduos tóxicos
• Estimula a produção de neurotransmissores
• Fortalece o sistema imunológico
• Promove sinalização celular (comunicação)
• Apoia a saúde do cérebro e dos nervos

Perda natural reversa de NAD +

Outra razão pela qual é importante apoiar o NAD+ é porque os seus níveis diminuem por muitas razões. NAD+ diminui naturalmente com a idade. Seus níveis também caem se você estiver sob estresse físico (doença, doença crônica, dor crônica ou inflamação), não fizer exercícios suficientes ou praticar atividades físicas.intensivoatletismo.

Você não pode manter níveis saudáveis ​​de NAD+ se não ingerir vitamina B3 suficiente. Embora as deficiências de B3 sejam incomuns, você pode estar em risco se tiver uma doença como doença celíaca ou doença de Crohn que restringe a absorção de nutrientes.

Benefícios antienvelhecimento

Os suplementos de NR podem retardar o processo de envelhecimento através da influência do NAD+ nas SIRTs. As sirtuínas regulam a reparação do DNA, ajudam a proteger as células dos danos dos radicais livres (estresse oxidativo) e garantem que as células morram quando deveriam (permitindo que o corpo elimine as células danificadas ou mortas).

Embora todas as três atividades combatam o envelhecimento, a reparação do DNA é a chave para a longevidade. Cada vez que o seu DNA se replica, ele sofre alguns danos de desgaste. As sirtuínas são necessárias para reparar o DNA, mantendo a estabilidade genética e retardando os danos ao DNA responsáveis ​​pelo envelhecimento.

Outros benefícios do ribosídeo de nicotinamida

A suplementação de NR está nos estágios iniciais do estudo, com dados limitados em seres humanos. Embora a suplementação dietética com NR tenha aumentado os níveis de NAD+ nas pessoas, pode ou não haver uma ligação direta entre tomar suplementos e melhorar um problema de saúde específico.Portanto, todos os usos potenciais de suplementos devem ser considerados tendo essas limitações em mente.

Dito isto, o papel vital do NAD+ em numerosos processos metabólicos significa que tem o potencial de influenciar e melhorar muitos problemas de saúde, incluindo os seguintes:

Proteja a saúde e a aparência da pele

A exposição à luz ultravioleta (UV) é a principal causa do envelhecimento da pele e das rugas. A luz ultravioleta (seja do sol ou de uma cama de bronzeamento) danifica o DNA das células da pele, incluindo as células que constroem e fortalecem a pele.

A manutenção de níveis ideais de NAD+ promove a reparação da pele e cura os danos antes que causem alterações duradouras.Como resultado, o NAD+ pode retardar os sinais de envelhecimento e melhorar a sua aparência.

Embora sejam necessárias mais pesquisas para verificar o seu papel, um estudo sugere que o aumento dos níveis de NAD+ com NR pode diminuir o risco de dois tipos de câncer de pele: carcinoma espinocelular e carcinoma basocelular (o tipo mais comum).

Melhore a função cerebral e a memória

Um estudo descobriu que 500 mg de NR duas vezes ao dia em adultos mais velhos levaram ao aumento dos níveis sanguíneos de NAD+ e à diminuição dos marcadores de neurodegeneração (destruição dos nervos ou do cérebro) das células do corpo.

Um estudo com pessoas diagnosticadas com doença de Parkinson descobriu que 1.000 mg de NR diariamente aumentaram os níveis de NAD+ no cérebro e reduziram a inflamação cerebral (cérebro). Isto mostrou os potenciais efeitos neuroprotetores da NR (protegendo os nervos e o cérebro).

Uma análise de investigação semelhante apoiou a possível eficácia do aumento do NAD+ (utilizando suplementos como o NR) na manutenção da saúde cognitiva geral durante o envelhecimento. Esta revisão encontrou as evidências mais substanciais da utilidade potencial do NAD+ na doença de Alzheimer e na demência.

O uso de suplementos deve ser individualizado e avaliado por um profissional de saúde, como um nutricionista registrado ou nutricionista registrado (RD ou RDN), farmacêutico ou profissional de saúde. Nenhum suplemento se destina a tratar, curar ou prevenir doenças.

Aumentar a função muscular

Um pequeno estudo com homens mais velhos, suplementados com 1.000 mg de NR por dia, encontrou um aumento nos marcadores de saúde do músculo esquelético ao longo de três semanas.

Uma revisão de vários estudos pré-clínicos utilizando NR também encontrou potenciais efeitos benéficos da suplementação no envelhecimento do corpo, incluindo os seguintes:

• Musculatura esquelética melhorada
• Função cardiovascular melhorada
• Aumento geral do desempenho físico

Apoie a saúde cardiovascular

Um estudo em adultos saudáveis ​​de meia idade e mais velhos descobriu que o uso contínuo de 1.000 mg de NR diariamente diminuiu o seguinte:

• Pressão arterial sistólica
• Rigidez aórtica geral

Esses são dois fatores de risco comuns para doenças cardiovasculares.

Reduzir a inflamação

Vários estudos demonstraram que a suplementação de NR diminui os níveis de citocinas no sangue, o que é uma medida importante da inflamação geral no corpo. Esses resultados foram mostrados nos seguintes grupos:

• Homens mais velhos
• Pessoas diagnosticadas com doença de Parkinson
• Ensaios gerais relacionados ao envelhecimento e neurodegeneração

Ajuda na perda de peso

Num estudo com animais, o aumento da ingestão de NR melhorou a sensibilidade à insulina e ajudou a prevenir o ganho de peso.Outro estudo utilizando animais com sobrepeso descobriu que a suplementação de NR combinada com restrição calórica levou à perda de peso e melhorou a resistência à insulina.

NAD+ alimenta o seu metabolismo, dando-lhe um papel potencial na perda de peso. Além disso, as pessoas com sobrepeso ou obesidade geralmente apresentam níveis baixos de NAD+, sugerindo a importância de níveis saudáveis ​​de NAD+.

Uma revisão de estudos publicados em 2023 explorou o papel do NAD+ em mais de 5.000 pessoas. O estudo relatou que pessoas que tomaram suplementos precursores de NAD+ (NR é um precursor) tiveram uma queda significativa no IMC (índice de massa corporal).

Os seus níveis de adiponectina aumentaram, o que é um benefício. A adiponectina é um hormônio liberado pelas células de gordura que melhora a sensibilidade à insulina, o que também auxilia na perda de peso.

Menor risco de câncer

Os radicais livres são um subproduto natural do metabolismo. Se houver muitos radicais livres ou baixos níveis de antioxidantes necessários para neutralizá-los, essas moléculas danificam o DNA e causam inflamação. Essas mudanças levam a alterações no DNA que se transformam em câncer.

NAD+ é um potente antioxidante que pode impedir os radicais livres. Também pode diminuir o risco de câncer através de sua capacidade de reparar danos no DNA e reduzir a inflamação.

Tratar o jet lag

NAD+ regula o ciclo sono-vigília do corpo (ritmos circadianos). Nesta função, aumentar os seus níveis de NAD+ pode ajudá-lo a superar o jet lag ou a tratar outros distúrbios do ritmo circadiano que perturbam o seu sono.

Fontes Alimentares

O ribosídeo de nicotinamida é encontrado naturalmente no leite, laticínios e alimentos fermentados e que contêm fermento.As maiores concentrações dietéticas de NR são encontradas no leite de vaca, onde a NR é responsável por 40% de todos os precursores de NAD+ analisados.

Os alimentos que fornecem NR incluem:

• Leite de vaca
• Queijo
• Iogurte
• Pão (especialmente fermento)
• Cerveja (especialmente cervejas artesanais)
• Vinho
• Chucrute
• Kombuchá
• Kefir

A quantidade de NR na cerveja depende de variáveis ​​como a cepa da levedura Saccharomyces cerevisiae e quando o lúpulo é adicionado durante a fermentação.A NR em alimentos que não sejam produtos lácteos também pode variar dependendo dos métodos de fermentação e da quantidade ou tipo de levedura utilizada.

Dosagem

Os suplementos de NR são geralmente considerados seguros. A ingestão máxima tolerável de niacina é de 35 mg por dia, mas apenas para evitar rubor.A NR raramente causa rubor, então você pode tolerar doses mais altas do que as recomendadas para niacina.

O FDA sugeriu um limite máximo de 180 mg por dia para uma pessoa que pesa 60 quilogramas (kg), o que equivale a 132 libras, e chega a 3 mg/kg de peso corporal por dia.

A Comissão Europeia identificou um UL de 900 mg por dia. O Grupo de Especialistas em Vitaminas e Minerais do Reino Unido (UK) identificou um UL de 500 mg por dia.

Estudos em humanos utilizaram doses diárias de até 1.000 mg sem efeitos adversos relatados.Um estudo relatou que suplementos de NR de 2.000 mg/dia, divididos em duas dosagens diárias, causaram efeitos colaterais menores, como sudorese, coceira e distensão abdominal.

O FDA deu a um suplemento de NR, Niagen, o status GRAS (geralmente reconhecido como seguro).

Efeitos colaterais
Além do rubor cutâneo em doses muito altas, não há efeitos colaterais ou perigos relatados associados ao uso de suplementos de NR. No entanto, você deve consultar seu médico antes de tomar suplementos de NR junto com outros suplementos contendo precursores de NAD+.

Suplementos semelhantes

Suplementos semelhantes ao NR incluem o seguinte:

• Niacina: Precursor do NAD+ derivado da vitamina B3, a niacina é conhecida por ajudar em muitos fatores de risco relacionados à saúde cardiovascular.No entanto, também produz efeitos colaterais indesejáveis, incluindo rubor, aumento da tensão hepática e aumento da micção.
• NMN: O mononucleotídeo de nicotinamida é outro precursor do NAD+ derivado da vitamina B3. Há evidências limitadas sobre se é benéfico como suplemento para aumentar os níveis circulantes de NAD+.No entanto, o FDA sugeriu que o NMN pode ser investigado como um novo medicamento.pergunta.
• NADH: NADH é a forma reduzida de NAD+, com uma molécula de hidrogênio ligada, daí o nome NADH. Uma meta-análise descobriu que o NADH foi menos benéfico para suplementação do que NR, NMN ou niacina.

Nos Estados Unidos, a Food and Drug Administration (FDA) não regulamenta os suplementos dietéticos da mesma forma que regulamenta os medicamentos prescritos. Como resultado, alguns suplementos podem não conter os ingredientes listados no rótulo. Ao escolher um suplemento, procure produtos testados de forma independente ou certificados por organizações como a National Sanitation Foundation (NSF), a Farmacopeia dos Estados Unidos (USP) ou o ConsumerLab. Para orientação personalizada, consulte seu médico, nutricionista nutricionista registrado (RD ou RDN) ou farmacêutico.