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Os benefícios dos exercícios regulares nunca podem ser suficientemente enfatizados. O exercício oferece uma ampla variedade de benefícios para a nossa saúde e desempenha um papel importante na garantia do nosso bem-estar geral. O exercício pode reduzir o risco deCâncer,doença cardíaca,diabetese muitas outras doenças crônicas. Ao mesmo tempo, praticar exercícios regularmente também fortalece e ativa o sistema imunológico, ajudando a combater infecções. Também foi demonstrado que o exercício ajuda pessoas com transtorno depressivo maior (TDM). O transtorno depressivo maior, comumente conhecido apenas como depressão clínica, tornou-se hoje uma doença comum. Estabelecer uma rotina de exercícios pode ter um efeito positivo na sua saúde física e mental. Aqui estão alguns dos benefícios do exercício para o transtorno depressivo maior (TDM).
Benefícios do exercício para transtorno depressivo maior (TDM)
O transtorno depressivo maior, comumente conhecido como depressão clínica, tornou-se hoje uma doença comum, com mais de 15 milhões de adultos só nos Estados Unidos tendo um ataque depressivo grave todos os anos.(1)Os sintomas da depressão clínica tendem a variar de pessoa para pessoa, mas geralmente incluem o seguinte:
- Sentimentos persistentes de tristeza
- Sentimentos de desesperança
- Baixa auto-estima
- Má concentração
- Ansiedade
- Mudanças no apetite
Existem muitos tratamentos eficazes disponíveis para a depressão, como tomar antidepressivos, aconselhamento e psicoterapia, entre outros. No entanto, ao mesmo tempo, também é essencial que você faça certas mudanças no estilo de vida saudável para sair do problema.depressão.(2)
O exercício pode ter um efeito positivo substancial na sua saúde mental. Embora seja, sem dúvida, difícil começar e manter uma rotina de exercícios quando você está se sentindo deprimido e sem motivação, mesmo começar com apenas cinco a dez minutos de exercícios diários pode ajudar a melhorar sua condição. Você verá que aos poucos será capaz de aumentar a intensidade e a duração de sua rotina de exercícios.(3)
Aqui estão alguns dos principais benefícios do exercício para pessoas com transtorno depressivo maior.
O exercício ajuda a desviar sua mente
Se você for diagnosticado com transtorno depressivo maior, é provável que fique obcecado com todos os aspectos negativos de sua vida. Isso geralmente inclui pensar demais em cada erro cometido e preocupar-se com uma ampla gama de problemas que dificilmente acontecerão.
É essencial saber que seu cérebro tem a capacidade de focar apenas em um pensamento por vez. Portanto, se você está se sentindo triste e sofrendo de baixa estima, reorientar seus pensamentos por meio de exercícios pode ajudar a superar o humor negativo.(4)Também tira sua mente dos problemas e você notará que se sentirá muito mais relaxado e recarregado após a sessão de exercícios.(5)
Ajuda você a lidar com a ansiedade
Sabe-se que praticar exercícios regularmente ajuda a lidar com a ansiedade. O exercício é responsável por aumentar a produção de serotonina e dopamina no corpo. Estes são neurotransmissores responsáveis pela regulação de funções corporais semelhantes, como os sistemas cerebrais de prazer e recompensa, humor, sono, estado de alerta, emoções e até cognição e concentração.(6)
As pessoas que sofrem ataques de ansiedade estão bem cientes de que a ansiedade pode causar um aumento na frequência cardíaca, respiração pesada e suor – todas respostas quase idênticas induzidas pelo exercício. Por isso, o exercício regular ajuda a ensinar o corpo a lidar com situações estressantes.(7)
Se você deixar sua ansiedade descontrolada, isso poderá eventualmente resultar em umataque de pânico. No entanto, quando você se exercita regularmente, seu corpo se acostuma a essa resposta e passa a associá-la automaticamente à segurança e ao exercício, em vez de ao perigo. A American Psychological Association recomenda o exercício como forma de controlar a ansiedade, pois o exercício regular torna mais fácil para o corpo manter a calma durante um evento estressante.(8)
O exercício funciona como um antidepressivo natural
O exercício regular aumenta a produção de certas substâncias químicas úteis no cérebro, devido às quais o exercício também é considerado um antidepressivo natural.(9)
Quando você se exercita, seu cérebro aumenta a produção de endorfinas, substâncias químicas cerebrais que ajudam a reduzir a dor. Ao mesmo tempo, o exercício também deixa você mais feliz e ajuda a controlar o estresse. Quanto mais você se exercita, maior será o nível de endorfinas no corpo.
As endorfinas são frequentemente conhecidas como as substâncias químicas do “bem-estar” do nosso corpo, uma vez que não actuam apenas como um analgésico, mas também como um gatilho de felicidade. Estudos descobriram que pessoas com níveis mais baixos de endorfinas têm maior probabilidade de ter depressão.(10)Em um estudo específico, os pesquisadores usaram tomografia por emissão de pósitrons (PET) para observar o cérebro dos atletas antes e depois do exercício. O estudo descobriu que houve um aumento significativo na produção de endorfinas após o exercício.(11)
Mesmo uma pequena quantidade de atividade física todos os dias pode ajudar a aumentar os níveis de endorfinas no corpo, aliviando assim alguns dos sintomas do transtorno depressivo maior.
Como você pode se exercitar para controlar o transtorno depressivo maior?
O fato mais importante a ter em mente é que mesmo uma pequena quantidade de atividade física pode ajudar a melhorar os sintomas da depressão clínica. Você não precisa passar horas se exercitando todos os dias para colher os benefícios do exercício. Apenas uma pequena quantidade de atividade realizada todos os dias pode fazer uma diferença significativa em sua atitude geral e mudar sua mentalidade negativa.
Se, devido à sua depressão, você não pratica exercícios há algum tempo, é melhor começar devagar para não se machucar. Você pode simplesmente começar com apenas 10 minutos de atividade por dia e depois aumentar gradualmente até 30 minutos por dia, durante pelo menos quatro a cinco dias por semana. Alguns dos melhores exercícios para controlar o transtorno depressivo maior incluem:
- Andando
- Andar de bicicleta
- Dança
- Corrida
- Aeróbica
- Esportes
- Natação
Delicie-se com uma atividade que você goste para poder cumpri-la e não desistir por causa do tédio.
Conclusão
O exercício tem muitos efeitos positivos em seu corpo. É benéfico para a sua saúde física e mental. Independentemente de você já estar tomando antidepressivos ou fazendo outro tratamento para controlar o transtorno depressivo maior, adicionar exercícios à sua rotina diária irá beneficiá-lo imensamente. Não existe nenhuma regra que diga que você precisa se inscrever em uma aula de ginástica ou ingressar em uma academia para se beneficiar dos exercícios. Até mesmo caminhar pelo quarteirão por 10 minutos pode ajudar a mudar nosso humor e afastar pensamentos negativos. Porém, é sempre recomendável conversar com seu médico antes de iniciar uma rotina de exercícios.
Referências:
- Nami.org. 2020. Depressão | NAMI: Aliança Nacional sobre Doenças Mentais. [online] Disponível em: [Acessado em 18 de maio de 2020].
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- Fava, M. e Kendler, KS, 2000. Transtorno depressivo maior. Neurônio, 28(2), pp.335-341.
- Yeung, RR, 1996. Os efeitos agudos do exercício no estado de humor. Jornal de pesquisa psicossomática, 40(2), pp.123-141.
- Steptoe, A. e Bolton, J., 1988. A influência de curto prazo do exercício físico de alta e baixa intensidade no humor. Psicologia e Saúde, 2(2), pp.91-106.
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- Apa.org. 2020. [online] Disponível em: [Acessado em 18 de maio de 2020].
- Thorén, P., Floras, JS, Hoffmann, P. e Seals, DR, 1990. Endorfinas e exercício: mecanismos fisiológicos e implicações clínicas. Medicina e ciência em esportes e exercícios.
- Halbreich, U. e Endicott, J., 1981. Possível envolvimento da retirada ou desequilíbrio de endorfinas em síndromes pré-menstruais específicas e depressão pós-parto. Hipóteses Médicas, 7(8), pp.1045-1058.
- Boecker, H., Sprenger, T., Spilker, ME, Henriksen, G., Koppenhoefer, M., Wagner, KJ, Valet, M., Berthele, A. e Tolle, TR, 2008. A euforia do corredor: mecanismos opioidérgicos no cérebro humano. Córtex cerebral, 18(11), pp.2523-2531.
