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As bandagens de pulso são equipamentos esportivos ou de exercício que são usados ao redor do pulso e têm como objetivo principal fornecer suporte extra ao pulso para evitar dores e lesões durante sessões de levantamento de peso pesado, supino ou cross-fits. Leia abaixo para saber mais sobre os benefícios da bandagem de pulso para supino, levantamento de peso e ajuste cruzado.
O que são bandagens para os pulsos?
As bandagens de pulso são geralmente feitas de um material elástico que restringe o movimento para frente e para trás do pulso. Eles ajudam os levantadores a dobrarem-se sem imobilizar totalmente a articulação. O suporte extra oferecido pelas bandagens mantém o pulso firme e seguro, de modo a mantê-lo reto sob pressão e reduzir a dor de pressão. Essas bandagens são usadas principalmente por levantadores de peso, cross-fitters e por pessoas que fazem supino. As bandagens de pulso variam em comprimento de 24 a 36 polegadas, em geral.
Benefícios das bandagens de pulso para supino, levantamento de peso e CrossFit:
O uso de bandagens nos pulsos geralmente reduz o estresse que suas mãos e pulsos terão que passar durante qualquer sessão de levantamento de peso. Além disso, também permitem que você treine com mais frequência usando pesos mais pesados e também incentivam você a se concentrar adequadamente em músculos específicos durante o treino e também previnem lesões comoSíndrome do túnel do carpo[1], Sindesmose[2], Distensões no pulso eTendinite[4]. Vamos dar uma olhada em alguns outros benefícios das bandagens de pulso, ou seja, benefícios das bandagens de pulso para supino, levantamento de peso e ajuste cruzado.
Benefícios das bandagens de pulso para supino:
O supino funciona movendo a barra diretamente sobre o pulso e então a força é canalizada diretamente para a própria barra, em vez de para o pulso dobrado. Portanto, se você tem dificuldade em manter o pulso reto durante o movimento, pode usar bandagens durante o supino. O pulso dobrará um pouco naturalmente sem as bandagens, no entanto, muito pode doer, especialmente se você tiver pulsos imóveis.
Benefícios das bandagens de pulso para levantamento de peso:
Bandagens de pulso também são benéficas para levantadores de peso. Eles evitam as chances de lesões e também você se sente mais seguro e confortável ao levantar pesos pesados. Você precisa escolher aquelas pulseiras que oferecem incrível mobilidade, estabilidade e conforto e também que cabem em todos os orçamentos.
Benefícios das pulseiras para CrossFits:
Crossfit é um regime de treino popular por seus exercícios exigentes, onde você tem que fazer quantas repetições puder em um curto período de tempo. Às vezes, eles incluem levantamento terra, arrebatamento e desenvolvimento de ombros. O crossfit envolve uma extensão do punho e como são repetidos muitas vezes, podem causar dores nas articulações, impedindo a realização do treino de maneira adequada.
Agora, quais são exatamente os benefícios das bandagens de pulso para ajustes cruzados? Bem! As bandagens de pulso são benéficas em ajustes cruzados pelos seguintes motivos.
- A hiperextensão do punho, devido ao levantamento, é reduzida, pois mantém o punho mais reto.
- As bandagens de pulso ajudam a melhorar a estabilização. Eles ajudam você auxiliando a articulação do punho.
- Além disso, as bandagens de pulso também ajudam a atingir os músculos alvo, sem se preocupar com a queda da pegada primeiro.
- As bandagens de pulso ajudam a prevenir qualquer tipo de lesão que envolva articulações e músculos.
Dicas para usar bandagens de pulso:
Abaixo estão algumas dicas que ajudarão você a aproveitar ao máximo seu treinamento ao usar bandagens de pulso.
- Certifique-se de aquecer sem as bandagens de pulso. Ser dependente das bandagens do punho o tempo todo tende a limitar o desenvolvimento de força nos flexores e extensores do punho.
- Não amarre as pulseiras muito baixas; porque o objetivo de uma faixa de pulso é apoiar a articulação do pulso e se for amarrado abaixo da articulação do pulso, seu pulso não terá nenhum suporte. Portanto, certifique-se de que a faixa de pulso cubra a articulação do pulso o suficiente para criar suporte e evitar extensão excessiva do pulso.
Certifique-se de estar usando o tipo certo de pulseira. Existem dois tipos principais de pulseiras disponíveis no mercado; o mais fino e flexível e os envoltórios de pulso mais grossos, estilo powerlifting, com velcro, que oferecem mais suporte ao pulso. Você precisa escolher as bandagens de pulso mais finas se quiser dar o máximo em seu arremesso ou arremesso, pois elas fornecem um pouco mais de amplitude de movimento no pulso. No entanto, você precisa escolher bandagens de pulso mais grossas se estiver tentando maximizar um movimento, como supino ou supino.
Conclusão:
Embora as bandagens de pulso sejam realmente benéficas para supino, levantamento de peso e ajustes cruzados, não se deve confiar nelas o tempo todo. Certifique-se de que, ao trabalhar a força e a mobilidade do pulso, você não deve usar bandagens. Use-os apenas quando os pesos começarem a ficar pesados ou se você estiver fazendo muitas repetições seguidas. Também é muito importante que você descubra a faixa certa para o seu pulso.
Referências:
- https://www.betterhealth.vic.gov.au/health/conditionsandtreatments/carpal-tunnel-syndrome
- https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/31161809/
- https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2856404/
- https://medlineplus.gov/tendinitis.html
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