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O Tai Chi praticado na água é denominado Ai Chi. Tai Chi é uma forma de arte marcial que envolve movimentos fluidos lentos, sistemáticos e de baixo impacto que ajudam no fácil fluxo da boa energia no corpo. Ao contrário do pensamento e crença habituais da arte marcial que envolve apenas chutes, saltos, socos, etc., os movimentos do Tai chi ajudam na cura de muitos distúrbios e previnem muitos outros.
Também é conhecida como “meditação em movimento”. A razão de ser chamada de meditação e não de qualquer outra forma de exercício é que mesmo durante a execução dos movimentos o foco principal permanece na respiração e também nas sensações corporais e reações aos movimentos. Difere de outras formas de exercícios porque incorpora movimentos circulares com os músculos relaxados, os movimentos fluem livremente e não são forçados, os tecidos conjuntivos não são alongados e as articulações não são mantidas nem completamente retas nem em posições dobradas. Os movimentos resultantes são muito confortáveis, facilmente realizados e causando desconforto em qualquer parte do corpo.
O Tai Chi se desenvolveu a partir do Qigong, uma forma de arte marcial que se concentra no corpo, na mente, na respiração e no movimento, ao mesmo tempo que cria uma energia de equilíbrio natural, paz de espírito e, portanto, é usada para obter melhor saúde, recreação e também para autodefesa.
Com a variação na forma, o Tai chi também é feito na água, comumente conhecido como Ai Chi.
Ai Chi: descrição da forma e seus diversos usos
Ai Chi ou comumente conhecido como Água Tai Chi é uma forma de Tai Chi praticada debaixo d’água onde todo o corpo até o ombro fica imerso na água. É um uso terapêutico de movimentos para o relaxamento e fortalecimento total do corpo e tem como foco o equilíbrio da energia mental, física e espiritual. Envolve conceitos e técnicas de Qigong, Tai chi e Watsu (Shiatsu na água). O Ai Chi é praticado em água morna, o que promove ainda mais o relaxamento da mente e do corpo.
Vantagens do Ai Chi
Com o ritmo crescente da vida atual, as pessoas envolvem-se mais no trabalho e noutras esferas e prestam menos atenção à sua saúde. Eles permanecem mais empenhados em ganhar mais riqueza, mas negligenciam a saúde, o que resulta no aumento de vários problemas relacionados com a saúde. Eventualmente, leva a gastar mais dinheiro para resolver os problemas de saúde. Um pouco de atenção para manter a mente e o corpo saudáveis pode proporcionar uma vida mais longa e saudável, que você poderá desfrutar com sua família.
As vantagens do Ai Chi são as seguintes:
- Proporciona relaxamento da mente e do corpo
- Alivia dores e dores
- Aumenta o equilíbrio e a flexibilidade
- Aumenta a força dos músculos centrais
- Promove a circulação de sangue, oxigênio e energia no corpo
- Ajuda a reduzir a rigidez articular e muscular e a fraqueza muscular em todo o corpo.
- Melhora a mobilidade e amplitude de movimentos
- Minimiza a fadiga, a ansiedade e os sintomas depressivos.
Quem pode praticar Ai Chi?
Ai Chi pode ser praticado por qualquer pessoa e por pessoas de todas as idades. Foi considerado muito útil para relaxar em pessoas normais, pessoas que sofrem de dores, pessoas com deficiência e deficientes físicos e a lista continua. Ai Chi tem grandes efeitos em mulheres grávidas.
Ai Chi na gravidez
As mulheres grávidas sofrem de vários problemas durante os 9 meses de gestação. Eles sofrem de dores por todo o corpo, especialmente nas costas. Outros sintomas da gravidez incluem cansaço, peso, músculos tensos, inchaço, dor ciática, náuseas, aumento da pressão arterial, estresse, etc. Ai Chi é útil para aliviar todos esses sintomas e trazer à futura mãe um maior estado de bem-estar. Praticar Ai Chi pelo menos uma vez por semana pode aumentar o suprimento de oxigênio para o corpo e o cérebro e também para o bebê e traz uma maravilhosa sensação de união com o bebê. Incorpora movimentos lentos acompanhados de respiração profunda, toque terapêutico e também comunicação verbal e não verbal.
Um estudo realizado com 41 mulheres grávidas saudáveis concluiu que sessões de Ai Chi três vezes por semana promoveram melhor saúde com consumo máximo de oxigênio, aumento do débito cardíaco e volume sistólico e melhor desempenho em testes de estresse no terceiro trimestre. Outro estudo com 92 mulheres grávidas com depressão pré-natal concluiu que sessões em grupo de 20 minutos por semana reduziram a depressão, o efeito negativo dos sintomas somáticos e a ansiedade nessas mulheres. Também ajudou a reduzir os distúrbios do sono e melhorou a saúde.
Benefícios do Ai Chi na gravidez
A utilidade e os benefícios do Ai Chi na gravidez são variados e são os seguintes:
- Ai Chi promove melhor postura na gravidez
- Ajuda na manutenção do equilíbrio
- Promove uma melhor circulação da energia vital ou chi
- A água morna e os movimentos circulares do Ai Chi aliviam as dores associadas à gravidez
- Ai Chi ajuda a reduzir a pressão alta e a hipertensão (muitas mulheres a desenvolvem durante a gravidez)
- As formas meditativas promovem o bem-estar físico e mental durante a gravidez.
- Ai Chi ajuda no relaxamento da mente e do corpo da gestante.
- O relaxamento hormonal desempenha um papel no afrouxamento dos músculos ao redor da região pélvica para facilitar o trabalho de parto. Ai Chi ajuda a tonificar esses músculos e assim reduz as dores nas costas durante a gravidez.
- Ajuda a fortalecer braços e pernas para facilitar o transporte do bebê
- Fortalece os músculos centrais
- Reduz sintomas de depressão e ansiedade em mulheres grávidas.
- Ai Chi promove melhor sono em mulheres grávidas
- Reduz a rigidez articular
- A respiração profunda e os movimentos sistemáticos do Ai Chi ajudam a aliviar a dor do parto e também a sustentar as contrações do parto.
- Desenvolve um relacionamento mãe-bebê mais profundo.
Além disso, quando o Ai Chi é realizado em grupo, ajuda a mulher a socializar e se comunicar com outras mulheres que estão passando pela mesma fase. Até mesmo casais poderiam participar juntos de sessões de Ai Chi. Isso ajuda a fortalecer o vínculo entre o casal, constrói um vínculo mais forte entre o futuro pai e o bebê e também permite que eles acolham melhor esta nova fase da sua vida.
Portanto, pense nesta forma de exercício, considere e experimente. Isso lhe proporcionará um alívio holístico das chances de gravidez, ao mesmo tempo que fortalecerá seu vínculo com seu bebê. Isso o ajudará a viajar nesta jornada com facilidade, felicidade e conforto.
Portanto, Ai Chi é uma forma mais fácil de exercício que proporciona benefícios holísticos à saúde. Antigamente, os exercícios eram realizados em ambiente calmo e tranquilo e de forma ritualística. Porém, nos tempos modernos os exercícios são realizados de uma forma que preserva a saúde e também incorpora muita diversão, emoção e prazer. Muitas formas de exercícios são feitas em grupos e você também pode fazer isso com a família. Então, experimente um estilo diferente para variar e sinta a diferença.
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